При первом просмотре видеокурса с Джиллиан Майклс он может показаться достаточно сложным. Но это не так. Заниматься по Джиллиан Майклс легко. Но такие занятия требуют не только физических усилий. Нужно обратить внимание и на свое питание, и на образ жизни.
Совмещать гимнастические упражнения по Джиллиан Майклс с недостаточным или избыточным питанием нельзя ни в коем случае. Если с едой не будет поступать необходимое количество полезных веществ, то не будет происходить рост мышц при занятиях. Один из главных кирпичиков для наращивания мышечной массы - это белок. Поэтому ни в коем случае нельзя исключать из рациона нежирное мясо и рыбу. При диете на одних овощах и фруктах можно похудеть, но получить дряблые мышцы и кожу. А это не имеет ничего общего с красивой фигурой. Заниматься по Джиллиан Майклс и одновременно голодать - очень плохое занятие. Из-за активности упражнений можно быстро довести себя до обморока и истощения.
Организм должен питаться полноценно, чтобы иметь возможность формировать красивый рельеф мышц и быть здоровым и сильным. Ведь цель упражнений по Джиллиан Майклс - не только избавление от лишнего веса, но и повышение выносливости. Если каждый день организм не получает достаточную физическую нагрузку, то он начинает постепенно чахнуть. Это отражается не только на фигуре, но и на иммунитете, настроении и общем тонусе. Занятия с таким тренером, как Джиллиан Майклс, любого научат питаться более правильно, потому что о переедании придется забыть. С переполненным желудком будет очень сложно делать такие активные упражнения. Съедать много после занятий тоже будет нереально, особенно в первые дни.
Авторские программы этого жесткого тренера рассчитаны на волевых и целеустремленных людей. Тем, у кого есть хронические заболевания или мало силы воли, нужно начинать с более простых занятий, как у Синди Кроуфорд. То же касается молодых мам. Лучше браться за упражнения Джиллиан Майклс как минимум через два года после родов.
Сначала авторские программы от Майклс могут показаться очень жесткими, а сама Джиллиан - тренером, который будет сниться в кошмарах по ночам после занятий. Но к этому просто нужно привыкнуть, потому что после завершения занятий большинство чувствуют себя победителями с более стройной фигурой.
Если взять для примера авторскую программу от Майклс "Похудей за тридцать дней", то можно убедиться на собственном опыте, что она не только дает возможность похудеть, но стать намного более выносливым и сильным. Все упражнения рассчитаны на прорабатывание всех мышц в организме, на повышение тонуса и увеличение иммунитета. Эта программа рассчитана на три уровня, между которыми позволяется только один день отдыха. Каждый уровень занимает десять дней, каждый из которых должен быть посвящен борьбе за свою фигуру. Каждое занятие занимает всего полчаса. Но уровень нагрузки за это время настолько велик, что может быть сравним с трехчасовым вялым занятием. Людям, у которых нет практически никакой физической подготовки и мало силы воли, лучше всего начинать с более простых программ, чтобы хоть немного подготовить организм к "Похудей за тридцать минут".
Каждый десятидневный курс состоит из ряда упражнений, которые за тридцать минут повторяются вкруговую. Основой являются так называемые "шреды", которые включают в себя активные упражнения с нагрузкой на голеностопы и колени, поэтому нужно заниматься в кроссовках. Иначе можно навредить собственным ногам и голеностопным суставам.
А вот для тех, кто занимался фитнесом, эти упражнения от Джиллиан Майклс станут приятным открытием, потому что позволят перейти на более высокий и сложный уровень. Тем, кто захочет еще больше нагрузок с этим тренером, можно посоветовать "Никаких проблемных зон" и "Шесть недель для шести кубиков на прессе", которые позволят добиться идеальной фигуры.
Есть несколько курсов, которые направлены на усиленные кардио-нагрузки, на активные гимнастические растяжки. Сложность уровней повышается с каждым днем новых занятий, что не дает расслабиться и заскучать от однообразных упражнений.
Еще один комплекс упражнений Джиллиан Майклс, на который нужно обратить внимание новичкам в фитнесе - это Frontside-Backside. В нем подробно описаны так называемые шреды, из которых состоит большинство комплексов от Джиллиан. Эта авторская программа состоит из двух частей, каждая из которых займет сорок минут. В ней в очень медленном и спокойном темпе разъясняется каждое упражнение. Это позволит быстрее понять правильность и эффективность каждого комплекса.
Именно с этой программы стоит посоветовать начать работу с Джиллиан Майклс. Так как большинство упражнений из ее комплексов дают большую нагрузку и на коленные суставы, и на голеностопы, то нужно в обязательном порядке заниматься в хороших качественных кроссовках. Тем, кто имеет слабые колени, лучше всего приобрести эластичные наколенники. Это нужно обязательно сделать тем, кто имел травмы ног. Для занятий нужно приобрести удобный эластичный коврик и гантели, вес которых зависит от желаемой нагрузки. Начинать лучше всего с килограммовых гантелей, постепенно увеличивая нагрузку до трех килограммов. Большие по весу использовать не стоит, чтобы не перекачать мышцы.
Занятия нужно таким образом включить в свой ежедневный график, чтобы не валиться сразу на диван после окончания активной тридцатиминутки. Лучше всего после упражнений пересилить себя, принять прохладный душ и пойти прогуляться. Если же сразу лечь и не шевелиться, то крепатура будет очень сильной.
Заниматься по авторским программам Джиллиан Майклс очень просто, но, в то же время, это будет и испытанием силы воли, и экзаменом на выносливость для организма. Но если хоть одну программу упражнений удалось пройти до финиша, то можно себя считать победителем. Многие говорят о том, что после тренировок с Джиллиан Майклс появляется ощущение, что прошел армейскую подготовку. Занятия по фитнесу действительно могут быть серьезным испытанием. Но зато результата добиваются все без исключения, кто занимался по видеокурсам от Майклс.
