Общество с быстрыми темпами роста и развития не только разучилось правильно питаться, но и правильно дышать кислородом из окружающей среды. Именно поэтому у многих людей нарушен обмен веществ в организме и газообмен в кровеносной системе и тканях.
Чтобы улучшить работу внутренних органов, быть стройными и жизнерадостными, достаточно использовать специальные упражнения. Дышать для похудения правильно необходимо научиться.
Казалось бы, что может быть проще нашего дыхания, дыши себе на здоровье, а даже они имеют противопоказания для людей с гипертонией, камнями в почках и желчевыводящих протоках. Во время упражнений главное помнить, что при головокружении нужно прекратить занятие, дыхание нельзя задерживать через силу, и начинать нужно с легких подходов.
Существует китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй, которая включает в себя очищающее и повторное дыхание. Повторное дыхание – это один вдох и про себя считается до четырех, затем дыхание задерживается (в это время тоже счет до четырех) , один выдох - про себя до четырех. Этот цикл следует проделывать десять раз, если не кружится голова. Заниматься лучше на свежем воздухе. Это дыхание не сложное и можно его осуществлять, пока гуляете с детьми на улице, стоите на остановке, просто ожидаете кого-то. И польза для тела и времени не много занимает.
Очищающее дыхание – это выдох воздуха маленькими порциями, при этом губы должны быть сомкнуты. Включает в себя упражнения: волна, лотос, лягушка. Человек разучился правильно дышать.
Для занятий выбирается свободная одежда. Такое правильное дыхание снимет усталость после тяжелого трудового дня, усилит кровообращение и обменные процессы.
Волна: лежа, нужно согнуть ноги в коленях, одну руку положить на живот, а вторую на грудь. Вдох – втянуть живот в себя и приподнять грудь, задержать дыхание. Выдох – наоборот: поднимается живот, а опускается грудная клетка. Делать 50 раз.
Лотос: нужно занять позу «сидящего Будды». Левая ладошка, повернутая к верху, ложится на правую, соединяясь на уровне живота.
Спину держать прямо, глаза закрыть. Мысли привести в порядок, думать о позитивном, важном. Пять минут дышать свободно, сосредоточенно, медленно. Затем – пять минут расслабленно, медленно. А потом десять минут – обычное дыхание не спеша.
Лягушка: выполнять следует на стуле. Ноги ставятся на ширину плеч. Левая рука сжимается в кулаке, ее охватывает правая. Локти упираются в колени, а голова – в кулак. Закрыть глаза и представить, что сознание очищается, мысли становятся легкими и беззаботными. Вдох – напрягать живот, выдох – расслаблять. Тридцати раз достаточно. Эти упражнения лучше делать 3 раза в день, по 15 минут уделяя комплексу.
Китайская дыхательная гимнастика для похудения, упражнения предлагает не только людям, страдающим от лишнего веса, но и стройным уверенным в себе. Ведь она приводит мысли в порядок и помогает расслабляться, чего многие из нас не могут делать из-за быстрого темпа жизни.
Человек худеет, если дышит полной грудью. Кислорода поступает достаточно много, поэтому быстрее сжигаются накопленные организмом жиры, плюс кровь активно им обогащается, что не позволяет болезням проникать в тело.
Чтоб худеть, нужно стать к стене и прижать к ней лопатки, плечи, пятки и ягодицы. Медленно вдохнуть полной грудью и медленно выпустить воздух. Первый раз надувается грудная клетка, второй – брюшная полость, сжать мышцы живота. Следующее упражнение – отойти от стенки и поставить ноги на ширине плеч.
Поднимать прямые руки вверх – глубокий медленный вдох, опускать руки – такой же глубокий медленный выдох. Эти два упражнения на похудение делаются каждый день по две минуты на каждое и тогда результат в потере веса не заставит себя долго ждать.
Если человек любит помногу ходить, то при этом тоже можно худеть. Во время ходьбы отсчитывать: два шага - вдох и два шага – выдох. Дышать положено только носом, или вдыхать носом, а выдыхать через рот.
Многие помнят утреннюю гимнастику в пионерских лагерях. Она помогает сбросить вес и поддерживать мышцы в тонусе. Гимнастика для худеющих людей по утрам должна быть постоянной по десять- пятнадцать минут. Только тогда будет положительный результат. Внимание обращается на проблемные участки тела. Сначала осуществляется растяжка, так разогреваются все группы мышц. Шаги на месте с подтягиванием колен повыше, пружинистые приседания, круговые тазовые движения с широко расставленными ногами, подготавливают тело к занятиям, чтоб не было вывихов и растяжения суставов. Очень эффективны для коррекции формы тела обычные приседания. Причем приседать следует, пока не закончатся силы. Тут важно не качество, а количество сделанных приседаний. В упражнениях можно добавлять разнообразие, и, таким образом, подтягивать живот, бедра и ягодицы.
Первое упражнение: стать на четвереньки. Шаги правой рукой и правой ногой, а затем левой рукой-ногой. Колени не сгибать, голова опущена.
Второе упражнение: колени немного согнуты. Подскоки и приземление на носочки, руки отбрасываются назад. Во время упражнений контролируется правильное дыхание.
Бодифлекс – это гимнастика, которая соединяет правильное дыхание с физической нагрузкой. Комплекс делится на изотонические (задействованы все группы мышц) , изометрические (задействована одна группа мышц) упражнения и растяжка (чтоб добиться эластичности мышечных волокон) . Дыхание во время занятий должно быть «животом», то есть это дыхание диафрагмой.
Оксисайз от бодифлекса отличается тем, что во время занятий не нужно на длительное время задерживать свое дыхание. Задействовано максимальное количество мышц, и сгорают ненужные телу калории. Правильно дышать при этом нужно следующим образом: вдох (живот расслабленный, ноздри расширенны, воздух поступает через нос) , три вдоха (напрячь тазовые и ягодичные мышцы, три вдоха для заполнения брюшной полости воздухом максимально) , выдох (растянуть губы и выдохнуть, а живот втянуть в себя) , три выдоха (резко выдохнуть три раза остатки воздуха) . Упражнение повторить. Этот комплекс позволит даже избавиться от целлюлита, наполнит тело энергией, улучшит кожные покровы.
Комплекс дыхательных упражнений для похудения способен сжечь лишние жиры и эффективен в том случае, если будет соединено с ним правильное полезное и сбалансированное питание. Дыхание + питание залог успеха на пути к здоровому образу жизни. А если при этом еще и режим дня, как полагается, соблюдать (спать ложиться в одно и то же время и спать по 8 часов) , можно прожить до ста лет, не зная горя и бед! Главное не лениться. Один раз правильно научившись дышать, это станет образом жизни.
