В определенном возрасте у людей возникает убеждение, что привлекательная фигура – не главное в жизни. Многие вообще перестают следить за питанием, и для них основной эмоцией становится радость вкусно поесть. Усугубляет ситуацию и постоянное замедление обмена веществ. В итоге все заканчивается тем, что правильная диета для похудения будет основной мотивацией против болезней и визитов к врачам. Сейчас уже никто не будет спорить с тем, что «цивилизованная» жизнь приносит свои характерные заболевания.
Что же необходимо изменить?
Уверенность в себе и убежденность в достижении результата. Для этого можно повесить фото идеальной фигуры, которая будет являться целью. Проблема состоит в том, что употребление пищи стало главным способом получения удовольствия. Нужно найти другие занятия, доставляющие радость. Отличное настроение поможет не съесть лишнее пирожное.
Понять секреты правильного похудения можно с помощью пищевого дневника. С ним становится ясно, какие продукты несут большую часть калорий, а также за счет чего возможно уменьшить калорийность рациона без негативных последствий для здоровья. Для нашего тела нужны медленные и постепенные изменения в рационе питания и физических нагрузках.
Пить воду. Организм постоянно должен выводить полученные из пищи и воздуха яды и токсины. Для этого ему нужна чистая вода. Она необходима также для успешного похудения и эффективного использования жировых запасов. Каждый день следует употреблять не менее 2.5 литров жидкости, часть которой находится в пище. При этом на чистую воду должно приходиться не менее одного литра. Она также принимает важное участие в ускорении обмена веществ.
Употреблять больше продуктов, содержащих растительную клетчатку, это стимулирует перистальтику кишечника и способствует его своевременному очищению. Это фрукты и овощи, которые еще источники витаминов, участвующих в процессе метаболизма. Употребляя больше таких продуктов, можно увеличить расход энергии и активизировать жизненные силы.
Не стоит полностью отказываться от углеводов, но нужно давать предпочтение сложным углеводам, которые на длительное время обеспечивают энергией. Но от рафинированной пищи отказаться придется.
Обеспечить достаточно белка в рационе. Если данного компонента организму не хватает, недостаток восполняется из мышечной ткани. Мышцы перерождаются в жир, и замедляется обмен веществ.
Есть диаметрально противоположные мнения о том, можно ли есть на ночь. Многие уверены, основы правильного питания для похудения несовместимы с питанием после шести вечера. Но на самом деле пища, съеденная на ночь, может привести к набору веса только при ее неправильном выборе. Вечернее питание при использовании продуктов, которые можно есть в это время, не мешает похудению в целом, а способствует ему.
При составлении диет для похудения важно использовать следующие принципы. Постепенное снижение калорийности рациона. В жизни человека для решительного шага требуется толчок. Причины могут быть разные, но в результате стимула появляется мощное стремление похудеть, и человек изнуряет себя голодом. Это поведение крайне нежелательно, так как приносит в метаболизм серьезный дисбаланс. Чтобы этого избежать, нужно настроиться на длительную программу, а эмоции придется побороть.
Плавный выход из диеты. Не менее важным этапом, чем начало, есть завершение диеты. После некоторого периода голодания организм старается сделать запас питательных веществ в виде жира. До самой стабилизации веса порции нужно увеличивать постепенно. Сладкое и жирное свести к минимуму.
Пяти-шестиразовое питание. Некоторым это покажется нонсенсом, но для успешного снижения веса есть нужно чаще. Редкие, но большие порции еды используются организмом больше для образования жирового запаса, чем небольшие и частые, которые в основном превращаются в энергию.
Низкокалорийная еда. Низкокалорийные продукты в дневном рационе должны составлять 80% от общего количества пищи. Это снизит чувство голода и поддержит перистальтику кишечника. Основные принципы правильного похудения – отказ от быстрых углеводов, снижение количества жиров, в которых большую часть должны составлять полиненасыщенные.
Большую роль для сжигания лишнего жира играют ароматные фрукты. Все давно знают, что лидерство в этом принадлежит цитрусовым, содержащим в себе флавоноиды. Они приводят обмен веществ в норму и выполняют роль барьера при образовании жировых складок. Но главных представителей цитрусовых – апельсина, грейпфрута и мандарина не нужно есть более трех штук в день.
Но даже если диета составлена по всем правилам, она будет заметным стрессом для организма. Многие диетологи утверждают, что безвредных диет просто не существует. С какими опасностями могут столкнуться люди, решившие с помощью диет сбросить вес?
Индивидуальная непереносимость. Так как причины увеличения веса для каждого человека индивидуальны, диета, полезная для одного, принесет вред другому. К тому же при долгом применении одной и той же системы питания организм адаптируется, в итоге снижение веса прекращается практически полностью.
Во многих диетах основу продуктов составляют такие, в которых слишком малое содержание необходимых для нормального метаболизма веществ. Это белки, витамины, минералы, пищевые волокна. При длительном использовании такое питание может навредить здоровью.
Ни в коем случае не следует сбрасывать вес подросткам, а также кормящим и беременным женщинам.
Нужно помнить, что диеты формируют привычку правильного питания. Почти все люди после окончания диет очень хотят поесть до отвала, и не один раз. Эсли не проявить достаточную волю и пойти на поводу слабости, сброшенный вес возвращается, а часто и превышает до попытки похудения.
Во избежание отрицательных сторон приемов снижения веса, следует придерживаться определенных правил. Обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом, который индивидуально подберет диету. Если имеет место какое-либо хроническое заболевание, нужна консультация врача, так как определенные диеты могут быть противопоказанными. Диета запрещена при любом остром заболевании и обострении хронического. Основой диеты должны быть продукты, которые нравятся.
При этом переусердствовать не стоит, нельзя превышать калорийность или практиковать диету дольше рекомендованного. Если во время специального питания начало ухудшаться самочувствие, обострились заболевания, все необходимо прекратить, чтобы не нанести вред здоровью. В процессе не нужно уменьшать физическую активность, так как задачей является не только снижение калорий, но и стимулирование расщепления жира.
Сохранить потерянный вес гораздо труднее, чем сбросить. После приведения тела в норму главное перейти к повседневному здоровому и сбалансированному питанию, а также удержаться от излишеств в еде. Каждый человек подходит к моменту, когда нужно признать свои слабости, и чем раньше это случится, тем организм испытает меньшие потрясения и ограничения. Использование принципов правильного питания поможет сохранить нормальный вес и отличную физическую форму на долгие годы.
