Почему многие девушки так боятся начинать силовые упражнения для мышц? Ведь они столь эффективны! Да просто потому, что фотографии некоторых энтузиасток из тренажёрных залов больше похожи на груду мышц (пусть и небольшую такую груду) , чем на привлекательные, изящные, грациозные формы, влекущие своей невесомостью и лёгкостью.
Что не скажешь о фотографиях танцовщиц. Бесконечно длинные ноги, нежные и упругие, грациозная осанка, тонкая талия (а не плоский "перекачанный" живот с чёткими кубиками пресса) , лёгкость в каждом движении - танцовщицы всегда славились тем, что имеют среди мужчин высокую популярность, а многим дамам остаётся лишь завидовать, вздыхая.
Это всё при том, что танцоры тоже постоянно занимаются силовыми тренировками. Пусть не "качая железо" в тренажёрном зале, но сила мышц, обретаемая на одних только занятиях по классической хореографии, может сравниться с силой любительницы бодибилдинга.
Так в чём же секрет танцоров, что их фигуры так выгодно отличаются от фигур остальных людей? Растяжка. Да-да, самая простая растяжка, столь нелюбимая многими на уроках физкультуры.
Дело в том, что когда мышца накачивается, её волокна увеличиваются в объёме, становясь при этом чуть короче, и сама мышца напоминает воздушный рис. В то время как при растяжке (стретчинге, говоря по-модному) , волокна мышц удлиняются, распрямляются, эластичность и упругость становятся выше, а сила - сила и выносливость никуда не деваются, остаются прежними. Притом, что сами по себе упражнения на растяжку так же требуют серьёзной мышечной работы, поэтому и во время них мышцы немного "подкачиваются", то есть наливаются силой, не прибавляя при этом в поперечном сечении.
Почему же растяжка так нелюбима многими, хотя и столь эффективна? Дело в том, что стретчинг-упражнения на растяжку для каждого человека, будь он танцор с опытом или новичок, представляют довольно болезненные ощущения. Но если танцоры (и борцы восточных направлений, в их системах тоже большое значение уделяется растяжке) умеют дисциплинировать себя, превозмогая боль, достигать всё новых результатов, то обычный человек часто "ломается", решая, что растяжка - это не для него. И забрасывает столь полезные как для фигуры, так и для здоровья упражнения.
Однако есть некоторый процент счастливчиков, которые от природы обладают предрасположенностью к растяжке. Это не значит, что им не так больно, как остальным. Но результаты появляются раньше, и "углублять" их таким людям проще. В то время как сотоварищи ещё только находятся в положении "ноги домиком" на пути к шпагату, счастливцы с мягкими от природы мышцами уже вовсю тянутся "в минус". А вот болевые ощущения все испытывают совершенно одинаковые, поэтому если кто-то может "перетерпеть" один, то и другому тоже по силам взять себя в руки.
Почему так полезен стретчинг для похудения? При растяжке мышечные волокна растягиваются, и к этим областям значительно усиливается кровоток, снабжая каждую мышцу необходимым ей питанием. Усиленный кровоток ещё и стимулирует жировую прослойку к уменьшению - так же, как и при занятиях силовыми упражнениями. Но есть один нюанс. Бывает, что силовые упражнения уже не дают ощутимого результата в уменьшении жировой прослойки.
Особенно это бывает заметно на области живота: сколько раз пресс ни качай, живот только растёт. Подкожный слой жира, соприкасающийся с мышцами, уже весь сгорел, но остался и другой слой, которому силовые упражнения на этой области - в прямом смысле ни горячо, ни холодно. А за счёт того, что мышцы пресса естественным образом увеличиваются в объёме, это и приводит к увеличению живота, а мечты о тонкой, осиной талии становятся всё менее реальными.
Из такой ситуации есть простой выход - растяжка. При растягивании мышц пресса они теряют свой объём, становятся длинными и красивыми, а жировому слою приходится нелегко: его вытягивают в нескольких направлениях, связи между жировыми клетками рвутся, кровоток усиливается, мышечные волокна получают возможность проникнуть "между" жировыми клетками и разрушить их, сведя на нет.
Результат становится заметен очень быстро. Предположим, женщина качала мышцы пресса 6 раз в неделю с одним выходным. Так вот если она сократит накачивание пресса в половину, оставшиеся три дня посвятив выполнению "мостика", а каждую тренировку по прессу будет заканчивать в "позе кобры", как следует вытягивая и расслабляя мышцы живота, то уже через месяц жировая прослойка в области талии и живота исчезнет без следа, оставив место не банальным и скучным кубикам пресса, а красивым, вытянутым мышцам живота, столь волнующим мужчин.
То же самое происходит при растяжке рук, ног, спины. Просто на животе результаты заметить быстрее и они более очевидны. Но используя стретчинг для похудения, можно привести в порядок фигуру не только в области талии, но и по всему телу. Конечно, особое внимание придётся уделить ногам - зато потом можно удивлять знакомых, с грациозной лёгкостью подкидывая ноги вверх, словно всю жизнь перед этим умея танцевать кан-кан.
Ещё одно из преимуществ растяжки перед многими другими видами физкультуры в том, что начать заниматься ею можно абсолютно в любом возрасте, и данные тренировки практически не имеют противопоказаний. А показаний у них масса - все виды остеохондроза, ревматизма, ожирение и даже депрессии входят в сферу рекомендаций для занятия растяжкой. Для людей в возрасте, которым из-за давления часто нельзя заниматься силовыми- и кардиотренировками, классы по растяжке помогут обрести прекрасное самочувствие и ощутимо улучшить здоровье.
Даже система пилатеса в своей основе имеет стретчинг, а ведь изначально она была разработана для "лежачих" больных, чтобы они хоть как-то могли подвигаться и восстановить кровоток.
Стретчинг для начинающих слабо отличается от основной части упражнений стретчинга для более высокого уровня подготовки. В этом ещё одно преимущество системы: мама и дочка могут выполнять одни и те же упражнения, имея разницу лишь в результатах.
Важно помнить, что растяжкой рекомендуется заканчивать абсолютно все тренировки, не важно, какой интенсивности "силовыми" они бы ни были. Стретчинг расслабляет мышцы, придаёт им более грациозную форму, тонизирует кожу (предотвращая уродливые обвисания) , прекрасно завершает работу организма после активной тренировки. Даже всласть покатавшись на велосипеде, тренеры рекомендуют 5-7 минут посвятить несложным наклонам и статическим "протягиваниям" мышц - это позволит избежать крепатуры в икроножных мышцах, к тому же сформирует более привлекательную линию бедра.
Если же заниматься непосредственно упражнениями на растяжку, предварительно следует разогреть мышцы. Стретчинг на "холодные" мышцы - прямая дорога к разрывам мышечных волокон, это из области спортивных травм. Очень болезненная вещь, да и заживает такая мышца крайне долго. Но если правильно и основательно прогреть мышцы разминкой (бег на месте, скакалка, махи ногами, несколько силовых упражнений типа приседаний или выпадов) , никакие разрывы им не страшны.
Сама растяжка начинается с более простых наклонов и "складочек", как к сведённым ногам, так и к разведённым в стороны (в этом случае складывание идёт в три счёта: к правой ноге, в серединку и к левой ноге) . Если тянуть "складочку" уже некуда, ноги разводятся шире и всё происходит по новой. Для спины и живота хорошая растяжка - упражнения "кошечка" и "мостик", для рук - заведение одной руки за спину и обхват её другой.
При любых упражнениях на растяжку важно соблюдать правило "натянутых носочков" и втянутых коленей. Результатов не получить, если наклоны к носочкам будут при полусогнутых коленях - в таком положении тянуться-то нечему. Пусть наклон будет выше, но сделан правильно: спина прямая, колени втянуты. Со временем пальцы рук обязательно достанут до пола.
Если делать "складочку" или тянуться в шпагат, важно следить не только за коленями, но и пальцами ног (так называемые "носочки"). Они могут быть натянуты как "от себя", делая красивую ровную линию ноги, так и натянуты "к себе", утюжком. При разном измерении работают немного разные группы мышц. Выполняя упражнения на растяжку, организм получает немалую дозу эндорфинов, поэтому там, где практикуют стретчинг, о депрессиях не слышали!
