Любая женщина, достигнув определенного возраста, начинает замечать, что у нее на лице появились первые мелкие морщинки. Сей факт очень расстраивает, поскольку всем хочется на долгие годы сохранить свою молодость, упругость и подтянутость лица. Для этого многие женщины прибегают к разным хитростям, чтобы избавиться от морщинок и вернуть себе прежнее молодое лицо.
Как правило, когда женщина начинает интенсивно худеть, кожа ее лица сразу теряет свою упругость и эластичность, принимает нездоровый вид, уголки губ опускаются вниз, появляются морщинки у глаз и рта. Поэтому многие девушки и женщины после изнурительных диет начинают выглядеть на несколько лет взрослее, чем до диеты. Многие женщины в таких случаях начинают использовать дорогие кремы, скрабы и маски для лица, чтобы помочь своей коже. Но не всегда такие средства дают положительный эффект. Возникают мысли о хирургическом вмешательстве, что тоже не является лучшим решением.
Как результат, зря потраченное время и деньги. Чтобы избежать всех этих неприятных проблем, был разработан комплекс упражнений для укрепления мышц лица. Упражнения для мышц лица включают в себя комплекс интересных упражнений, способствующих омоложению лица, избавлению двойного подбородка, сглаживанию морщин. Кроме того, такие упражнения помогают повысить упругость мышц лица, приобрести контур лица, восстановить его структуру.
Суть такого подхода заключается в том, что во время выполнения упражнений определенные мышцы лица напрягаются в сочетании с глубоким диафрагменным дыханием. На первый взгляд отдельные элементы упражнения мышц для лица кажутся странными и не похожими на стандартные упражнения. Однако результат оказывается потрясающим именно благодаря нестандартному подходу. Рассмотрим более подробно, из каких элементов состоят упражнения для подтяжки овала лица.
Комплекс бодифлекс включает в себя разминку "трехэтапное дыхание", упражнение "лев", упражнение "обезьянка", самомассаж, упражнение "лягушка", умывание. Принцип этих упражнений основан на трехэтапном дыхании системы бодифлекс. Бодифлекс представляет собой упражнения на растяжку, в основе которых лежит глубокое диафрагменное дыхание.
Глубокое диафрагменное дыхание направлено на устранение недостатка кислорода в тканях за счет вентиляции легких. Посредством таких дыхательных упражнений улучшается процесс обмена веществ, происходит быстрое сжигание жиров, Вначале будет немного сложно, но чтобы получить положительный эффект от упражнения, нужно регулярно их выполнять. А самое главное, делать эти упражнения с удовольствием и большим желанием!
Важно знать, что перед тем как приступить к упражнениям для подтяжки лица и похудения, нужно проконсультироваться с врачом, поскольку существует ряд болезней, при которых категорически запрещено заниматься какими-либо упражнениями. К таким болезням относятся: нарушения сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, проблемы с позвоночником, нарушения дыхания, частые головокружения, тяжелая степень сколиоза, болезни суставов, желудочно-кишечные заболевания.
Первое упражнение - разминка (трехэтапное дыхание) состоит из следующих элементов. Нужно встать прямо, отвести назад ягодицы и чуть полуприсесть, как будто собираетесь сесть. Бедра должны быть в состоянии параллели с полом, руками можно опереться о колени, чтобы удобно было держаться.
Спину нужно выпрямить, ни в коем случае не горбиться, лицо и шея должны быть расслаблены, не напряжены. А теперь нужно свести губы трубочкой и быстро и резко выдохнуть из легких весь воздух. Затем через нос глубоко вдохнуть воздух, подняв голову и максимально заполнив легкие воздухом. Голову нужно поднять на столько, чтобы нос оказался прямо перпендикулярно потолку.
Теперь нужно резко выдохнуть из легких воздух, опустив подбородок и задержав дыхание на 10 секунд. Сделать пять таких подходов. Таким образом, проделывается три этапа. Первый этап - вдыхание воздуха носом. Второй этап - быстрый выдох через рот. Третий этап - повторное вдыхание. Это упражнение помогает сжигать лишний жир, наполнить определенные участки тела кислородом, обогащая кровь воздухом. Упражнение "лев" включает следующие элементы. Начальное положение должно быть таким, как и при первом упражнении.
Руки опять упираются в колени. Здесь главное - правильно принять основную позу. Основная поза направлена на лицо, щеки, область под глазами, морщинки вокруг рта и носа. Нужно задержать дыхание и при этом втянуть живот, губы собрать в кружочек (в овал) . Затем широко открыть глаза, потянуть их вверх, опустить губы (кружочком) вниз и максимально высунуть язык, не расслабляя при этом губы. Выполнить по пять таких подходов. Это упражнение подтягивает мышцы под глазами, напрягает щеку и носовую область, подтягивает подбородок и шею.
Интересно знать, что уже после первых трех или четырех таких упражнений можно увидеть результат. Потягиваются контуры лица, приподнимаются уголки губ, кожа принимает первоначальную упругость, начинают исчезать морщинки у глаз, заметно исчезают жир и лишние килограммы.
Упражнение "обезьянка" направлено на укрепление шейных мышц, эластичность кожи лица, улучшение кровообращения. Для выполнения этого упражнения нужно задержать дыхание, вывести нижнюю челюсть вперед. Затем вытянуть (выгнуть) шею к потолку и отвести плечи как можно больше назад. Нужно, грубо говоря, принять позу обезьяны. Выполнить пять таких подходов.
Чтобы выполнить самомассаж, нужно встать в исходное положение стоя, поставить руки на бедра. Затем задержать дыхание и в такой позе вытянуть подбородок вперед точно так же, как и в упражнении "обезьянка". Оторвать правую руку от бедра и ребром ладони сделать легкие похлопывающие движения от подбородка вниз к шее. Упражнение выполнить три раза.
Такой самомассаж улучшает кровоснабжение, стимулирует питание клеток, повышает тонус, упругость и эластичность кожи, совершенствует контур и овал лица. При этом следует напомнить, что самомассаж лица нужно делать легкими движениями, чтобы не навредить коже.
Упражнение "лягушка" стимулирует кровообращение и улучшает обмен веществ, что благотворно влияет на кожу лица, повышает тонус организма. Кроме того, при выполнении этого упражнения выполняется массаж внутренних органов. Техника выполнения этого упражнения следующая. Нужно сесть на пол на колени. Ягодицы опустить на пятки, руки поставить на пол.
Теперь нужно задержать дыхание, поставить ладони на пол и потянуться пальцами рук вперед, при этом голову и подбородок поднять вверх. Чтобы понять, правильно ли делается упражнение, должно появится напряжение в области декольте - от грудей до подбородка. Упражнение нужно повторить три раза. Последнее упражнение "умывание" достаточно легкое в отличие от предыдущих упражнений. Оно помогает улучшить кожу лица, придать ей тонус, гладкость и эластичность, сгладить морщины.
Техника выполнения этого упражнения следующая. Принять сидячую позу. На этапе задержки дыхания проделываем движения, как бы умывая лицо. Для этого пальцами обеих рук нужно делать круговые движения, при этом слегка надавливая на кожу лица подушечками пальцев. Схема движения пальцами следующая: от лба к вискам, затем от подбородка к вискам, массируя при этом щеки.
Массировать нужно слегка и круговыми движениями. За одну задержку дыхания нужно успеть пройтись полностью по лицу. Упражнения выполнять 4 раза. Упражнение "умывание" будет иметь больший эффект, если выполнять его утром. А после массажа лучше увлажнить кожу кремом, так как кожа хорошо впитает крем.
В заключение статьи можно добавить, что многие женщины, выполняя упражнения для мышц лица и похудения, считают, что в этом случае можно не ограничивать себя в еде. Однако это ошибочное мнение. Если не поменять свой рацион и режим питания, то эффект от упражнений может оказаться очень незначительным, поскольку весь жир и лишние килограммы, сжигаемые во время упражнений, снова набираются за счет интенсивной и калорийной пищи. Так что стоит над этим призадуматься, чтобы результат от выполнения упражнений был налицо.
