Каждая девушка помнит свое беззаботное детство, когда во дворе с подружками они прыгали на скакалке. Сколько радости и веселья было в тот момент на детских лицах. Это время можно ненадолго вернуть назад, если купить скакалку, которая поможет подтянуть мышцы ног, сделать бедра стройнее, а талию более узкой.
Обычная скакалка, знакомая всем еще с детства, сегодня является самым дешевым и доступным "тренажером", который поможет избавиться от лишних калорий, поднимая при этом настроение. Прыжки на скакалке специалисты приравнивают к быстрому бегу, а эффективность такой кардиотренировки будет существенно выше игры в теннис, плаванья, езды на велосипеде и быстрой ходьбы.
Прыгать на скакалке можно в парке, у моря, на природе - для этого не нужно особых навыков и специальной подготовки. К тому же, она очень компактная и ее можно взять с собой куда угодно. Детская забава, которая может пригодиться и взрослому человеку, особенно если ему нужно быстро похудеть.
Назвать 8 причин купить скакалку - не проблема, ведь каждая девушка захочет прыгать, чтобы сделать свою фигуру стройной и укрепить мышцы в проблемных зонах. Первая причина заключается в том, что прыжки на скакалке обладают удивительным эффектом укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости.
Прыгая на скакалке не менее 30 минут в день, человек укрепляет также свою дыхательную систему. Начиная тренировку, сразу задается высокий темп нагрузки, поэтому первые пять минут частота сердечных сокращений резко взлетает вверх, и мышцы испытывают дефицит кислорода. Эффект от прыжков на скакалке смело можно приравнивать к быстрой пробежке.
Скакалка имеет много других достоинств: тренировка укрепляет мышцы не только нижних конечностей: во время прыжков усиленно работают руки, поэтому они также приобретают подтянутые очертания.
Прежде чем начать активные тренировки, нужно помнить, что для некоторых заболеваний такие нагрузки являются противопоказанием: неполадки с сердцем, головная боль, проблемы с позвоночником и суставами, скачки давления и сильное ожирение. Важно помнить, что на полный желудок заниматься также запрещено.
Нельзя начинать прыжки с максимальной нагрузки - организм и мышцы должны быть заранее подготовлены. Лучше всего сначала совершить спокойную пробежку или сделать разминку на все группы мышц - тогда нагрузка на сердце не будет зашкаливать.
Прыжки на скакалке для похудения - оптимальное решение для деловых людей, лишенных возможности регулярных походов в тренажерный зал. Для того, чтобы желаемый эффект порадовал в скорее, нужно строго соблюдать регулярность тренировок. Прыгать нужно через день не менее тридцати минут, но начинать, конечно же, нужно с того времени, которое подходит организму, постепенно увеличивая нагрузку.
Теперь необходимо разобраться, как правильно выбрать скакалку, чтобы было комфортно прыгать. Нужно встать на нее ногой, а ручки подтянуть вверх - концы должны дотягиваться до подмышек. Для человека, чей рост составляет 152 см, длина скакалки равняется 210 см. Когда рост варьируется от 152 до 167 - нужна скакалка 250 см. Если рост до 183 см, то нужно купить скакалку 280 см.
Перед началом занятий стоит узнать, как прыгать на скакалке, чтобы не повредить связки и суставы. Спину необходимо держать ровной, не подпрыгивать высоко и опускаться строго на носочки - пятки не должны касаться пола.
Тело должно фиксироваться в одном положении, а вся активная работа будет приходиться на ноги, бедра, предплечья и запястья. Когда человек научится правильно прыгать, то физическая нагрузка будет оптимально распределяться между проблемными местами, и эффект похудения придет быстрее.
Во время прыжков расходуется большое количество калорий: если занимается человек, имеющий вес в 70 килограммов, то за час тренировки его организм потеряет целых 720 калорий. Если совместить прыжки на скакалке с велотренажером, то лишние килограммы будут таять на глазах.
Скакалка со счетчиком дает возможность человеку узнать, сколько калорий он потратил за свою тренировку. Такое приспособление пользуется огромной популярностью, так как человек сразу видит свой упорный труд, его настроение поднимается и хочется заниматься дальше.
Начинать занятия нужно с обязательной разминки, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Можно сделать приседания - они эффективно разогревают тело и суставы. Тем, кто впервые решил позаниматься со скакалкой, лучше все начинать с обычных прыжков на двух ногах: прыжки совершают на носочках, пятки не прикасаются к полу, стопы пружинистые, а спина ровная. Делается несколько подходов по 20-30 прыжков, время передышки не должно превышать две-три минуты.
Стоять не рекомендуется, лучше спокойно ходить. Прыгать рекомендуется в спокойном темпе, а частоту наращивать постепенно. Следить за руками также важно - они должны находиться близко к телу: оптимальное положение - это когда руки зафиксированы, а двигаются лишь кисти и предплечья.
Суставы также нужно контролировать: подпрыгивать надо таким образом, чтобы отталкиваться только носками, а при приземлении колени должны немного сгибаться. Когда прыжки на двух ногах будут освоены, можно переходить к всевозможным вариациям, которых существует немало. Прыжки на правой и левой ноге поочередно укрепят ноги и помогут быстрее распрощаться с целлюлитом. Прыжки вперед-назад и вправо-влево помогут сделать бедра упругими и привести их мышцы в тонус.
Как похудеть, прыгая на скакалке, чтобы в зеркале поскорее увидеть подтянутую фигуру? Нужно совместить прыжки на скакалке с рациональным питанием - только так наступит эффект. Не стоит забывать о дополнительных физических нагрузках: плаванье, танцы, длительные прогулки, велосипед - все это поможет скорее избавиться от целлюлита и жировых отложений.
Важно пить как можно больше воды - она не только восполняет потерю влаги, но и стимулирует обменные процессы, поэтому метаболизм будет проходить еще быстрее. Скакалка, в которой встроен счетчик сжигаемых калорий - настоящий подарок для девушек, ведь результат упорной тренировки можно зафиксировать.
Каждая женщина желает, чтобы тело было подтянутым, а мышцы сильными, но не обязательно надо покупать дорогой абонемент в тренажерный зал - можно привести себя в тонус, занимаясь дома, прыгая на обычной скакалке. Многие атлеты и фитнес инструкторы сами тренируются с помощью скакалки, ведь она развивает выносливость и укрепляет легочную и сердечную систему.
Помимо известных комплексов прыжков со скакалкой, человек может придумывать свои упражнения, чтобы тренировка дарила не только потерю килограммов, но и отменное настроение. Этот доступный тренажер в короткие сроки избавит от некрасивых "галифе", подтянет мышцы ног и ягодиц. Бонусом является тот момент, что жир в области живота также будет таять. Скакалка - враг целлюлита, которым страдает большая часть женщин планеты. Совмещая прыжки с правильным питанием, убирая из рациона вредные, калорийные блюда, желаемый эффект начнет радовать совсем скоро!
