Многие ученые со всего мира обнаружили и доказали прямую связь между понятиями недосыпание и тяга к вредной пище. Так, американскими учеными было проведено интересное исследование. В ходе опыта была сделана магнитно-резонансная томография группе, состоящей из двадцати пяти человек – мужчин и женщин.
Во время функционального МРТ участникам исследования были показаны фотографии вредной и здоровой еды. Исследование проводилось с целью выяснить зависимость между недосыпанием и склонностью к употреблению жирной пищи. Опыт проводился после пяти ночей.
Так, одна половина группы спала девять часов каждую ночь, втора всего лишь четыре. Результат был ошеломляющим – при обследовании недосыпавшей группы было установлено, что их мозг проявляет большую активность при просмотре картинок с вредной нездоровой пищей, чем при виде полезных здоровых продуктов.
Отсюда учеными был сделан вывод, что существует прямая связь между недостаточным сном и склонностью к употреблению вредной пищи. Кроме этого было установлено, что при ограничении сна даже здоровые люди подвергаются стремлениям к увеличению дневной нормы пищи. Тем более, было доказано, что чем меньше человек спал, тем больше его тянет на сладкую и соленую еду.
Если человека не покидает хроническая усталость и стресс либо бессонница, то он стопроцентно чувствует себя опустошенным и обессиленным и не может устоять перед соблазном съесть что-нибудь вредное.
Недосыпание имеет еще много отрицательных факторов. Так, оно может вызвать дисфункцию надпочечников, что спровоцирует выработку значительно большего количества адреналина, чем любой энергетический напиток. Воздействуя на организм долгое время, он начинает изменять свое влияние на организм.
Организму постоянно будет казаться, что нужно пополнить запасы углеводов и сахара, а это ведет к бесконечным перекусам. По вечерам возрастает тяга к употреблению алкогольных напитков, что только ухудшит ситуацию.
Лучше всего будет сделать паузу и перестать использовать свой организм на пределе его возможностей и найти время для отдыха и попробовать, как следует расслабиться. Хорошо помогут обрести внутренний покой занятия йогой либо медитация. Ни в коем случае не нужно нагружать свой организм дополнительными силовыми тренировками – ему и так сейчас несладко.
При недосыпании срабатывает так называемый центр вознаграждения, который провоцирует побаловать свой перегруженный организм чем-то вкусненьким и запретным. Получается, что недоспавший человек испытывает гораздо большее удовлетворение при употреблении вредной пищи, чем человек со здоровым нормированным сном. Выходит, что недоспавшему человеку вредности кажутся значительно вкуснее. Просто, при методичном недосыпании начинают давать сбой те доли мозга, которые отвечают за принятие решений.
Последствия недосыпания на самом деле могут повлечь за собой большие неприятности, чем переедание. Зачастую, свободное время у нас появляется за счет жертвования часами здорового сна – чтобы выкроить время для какого-то дела проще всего позже лечь или раньше встать. С одной стороны, получается впечатляющий результат – если спать всего семь часов в сутки вместо восьми в год можно добавить целых двадцать три дня! Но тогда придется жертвовать многим другим…
Зачастую, человек, который спал недостаточно долго, проявляет большую раздражительность в течение всего дня, легче подвергается стрессу и находится в подавленном настроении. Из-за того, что мозг не до конца восстановил свои силы ночью, притормаживаются реакции и рассеивается внимание.
Если человек недоспит единожды, никакой катастрофы не случится, но хронический недосып может привести к серьезным последствиям. Врачи подготовили целый перечень болезней, к которым может привести недостаточный сон. К ним относятся диабет, ожирение, гипертония. Все достаточно легко объясняется – при дефиците сна кровяным клеткам становится проблематично расщеплять сахар, что и является фактором возникновения диабета.
К ожирению ведет нарушение обмена веществ из-за того, что в недоспавшем организме снижается выработка и содержание грелина и лептина – очень важных гормонов. Выходит, что с чувством насыщения справляться все труднее, мозг сам подсказывает остановить свой выбор на вредной и жирной пище.
Если смотреть на одни цифры, то сэкономленное на сне время можно потратить на выполнение дополнительной работы, вследствие – больше заработать. Но из-за хронического недосыпа упадет скорость восприятия и реакции, поэтому неудивительно, если объем выполненной работы наоборот уменьшится.
Об этом даже говорит сухая статистика – большее количество дорожно-транспортных происшествий происходит именно по понедельникам, из-за того, что в выходные люди спать ложатся гораздо позже и просыпаются не выспавшимися. Кроме этого хронический недосып увеличивает количество семейных ссор из-за повышенной раздражительности и восприимчивости к стрессам.
Учеными было проведено еще одно интересное исследование. Так, если вообще не спать на протяжении 24 часов, мозговая активность снижается на 30 процентов, если двое суток – вдвое больше снижается активность мозга. И если целую неделю спать меньше, чем шесть часов в сутки, мозг будет реагировать так, будто он не спал двое суток. В результате ухудшается память, негативно также это влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Если недосыпать в течение пяти – десяти лет, можно вообще угробить иммунитет и спровоцировать расстройство сна, которое само не будет давать спать полноценно.
Вред недосыпания вызывает огромный интерес у мировых ученых. Так, связь с возникновением лишнего веса и недосыпанием была давно доказана. Так, ученые полтора десятка лет наблюдали за десятками разновозрастных женщин. По результатам исследований, испытуемые, которые спали пять часов за ночь и меньше имели гораздо большую предрасположенность к ожирению или просто приобретению избыточного веса, чем женщины, которые спят не менее семи часов. И во всем виноваты все те же гормоны – лептин и грелин. Кроме этого, недосып провоцирует повышенную выработку кортизона, отвечающего за стрессоустойчивость. А он в свою очередь отвечает за возникновение чувства голода.
К тому же, несоответствие режимов сна и отдыха провоцирует уменьшение выработки гормона, который отвечает за метаболизм веществ и процентное соотношение мышц и жира в организме.
Недостаточный сон приводит к снижению продуктивности работы из-за невозможности сконцентрироваться и заторможенности реакций. Кроме этого, у недосыпающих людей ускоряются процессы старения и продолжительность жизни меньше на десяток лет, по сравнению с нормально спящими людьми.
Принято, что спать нужно в среднем восемь часов. Но это усредненные показатели – отдыхать нужно столько, сколько организму требуется для отдыха и наполнения энергией. Эти показатели для каждого сугубо индивидуальны. Не стоит забывать также и о том, что спать нужно стараться ложиться до наступления полночи, каждый час до этого представляет большую ценность для организма, чем часы сна после полуночи.
Вредная пища вкупе с недосыпанием способна окончательно добить уставший организм. Также многое зависит от периодов сна и бодрствования. Так, у людей работающих ночами и отдыхающих днем значительно повышается риск заболеть онкологическими заболеваниями кишечника и груди.
Вызвано это тем, что при искусственном освещении снижается выработка организмом еще одного важного гормона – мелатонина, подавляющего развитие и рост раковых клеток. Отсюда следует, что для того, чтобы жить долго и счастливо необходимо элементарно высыпаться, хотя сон в наше гиперактивное время давным-давно стал роскошью. Жизнь очень коротка, чтобы тратить ее на внеурочную работу и вредную пищу и распоряжаться ею надо с умом.
