При избыточной массе тела либо при недостатке мышечной для восстановления здоровья организма необходима коррекция веса. И лучше всего доверить это профессионалам. Диету может назначить как диетолог, так и фитнес-тренер, причем именно тренер составит общую программу по коррекции веса.
Любимая диета глазами тренера по фитнесу будет несколько отличаться от популярных диет для похудения. Ведь задача тренера – восстановление и поддержание здоровья человека, и при соблюдении диеты не будет резкого снижения веса. В то же время постепенное грамотное похудение является залогом закрепления результата. Лишние килограммы не вернуться.
Конечно, поддержание формы также необходимо. Каковы же основные принципы диеты тренера? В первую очередь это сжигание жиров и замена их на мышечную массу, в умеренном количестве. Для достижения этого нужно кардинальным образом пересмотреть рацион питания человека. В пище такого человека, вероятней всего, жиры и углеводы будут занимать до 90% всего рациона. На белки будет отходить всего 5-10%. Это и способствует набору лишнего веса.
Вот почему тренеры назначают диету с минимумом жиров и простых углеводов. Они делают основную ставку на белковую пищу, благодаря которой и растут мышцы. Таким образом, проводя анализ меню любимой диеты тренера, можно выявить, что белки составляют 30-40% в общем питании. Это преимущественно молочная и кисломолочная продукция, а также мясо нежирных сортов. Однако пищей сложно восполнять такой запас белков в организме. Поэтому в диете тренера обязательно присутствуют протеиновые коктейли.
Они уникальны тем, что одновременно насыщают белками и витаминами. Приготовить такие коктейли стало доступно многим людям. Они готовиться из протеинового порошка, который стал очень популярен, и поэтому его легко найти в спортивных магазинах. Данный порошок смешивают с водой или молоком, добавляя по желанию свежие фрукты и ягоды. Такой коктейль будет полезен всем.
Второй принцип диеты тренера заключается в увеличении количества приемов пищи до 5-6 раз в сутки, чтобы ускорить обменные процессы в организме, тем самым создавая благоприятную почву для снижения лишнего веса. И, наконец, третий принцип диеты тренера – баланс калорий. С пищей не должно поступать большее количество калорий за день, чем расходоваться в том же периоде.
Секрет снижения веса кроется в увеличении скорости обмена веществ в организме, которая снижается с возрастом. Чтобы запустить этот процесс вновь, можно прибегнуть к небольшим хитростям: принимать пищу чаще пяти раз в день небольшими порциями, пить холодную воду небольшими глотками в течение всего дня, доводя до двух литров, спать не менее девяти часов в сутки.
Останавливаясь отдельно на третьем принципе данной диеты, следует отметить, что диета и тренировки неразрывно связаны друг с другом. Поэтому при назначении диет тренер указывает, какие физические нагрузки необходимы на каждом этапе снижения веса. Безусловно, все они индивидуальны для того или иного человека, но, в целом, направлены на сжигание жиров на первом этапе коррекции веса и увеличение мышечной массы тела на последующих этапах.
В первую очередь показаны велопрогулки, плавание, особенно полезна продолжительная ходьба. Нагрузки необходимо вводить постепенно, при этом они должны соответствовать рациону питания: расход калорий не должен быть меньше количества калорий, полученных с пищей. Желательно после двух-трех недель занятий увеличить расход калорий, а поступление оставить согласно диете. Тогда снижение веса будет более заметным, оставаясь при этом безопасным для здоровья.
При достижение нужного веса тренер изменяет диету и тренировки. Белковой пищи становится больше, нагрузки направлены на построение всех мышц тела. В организм должно поступать достаточное количество воды, до двух литров в день, причем обычной воды, а не напитков. При этом, пить нужно небольшими порциями, распределяя необходимое количество воды равномерно в течение всего дня. Запрещены к употреблению сладкие газированные напитки, так как они способствуют набору жира.
Ограничить следует и алкоголь, так как он также негативно сказывается на наборе мышечной массы. Полезны натуральные соки, а вот от кофеина лучше отказаться. Также важен и отдых. Именно в состоянии покоя происходит прирост мышечной массы.
Вот почему необходимы перерывы в тренировках. Однако на этапе сжигания жира такие нагрузки как ходьба до двух километров в день и плавание исключать не стоит ни на один день. В дальнейшем, для набора мышечной массы тренировки показаны через день. Не стоит забывать и о сне. Он должен составлять девять часов подряд и более, причем ложиться спать желательно в десять часов вечера или не позднее одиннадцать часов вечера. Именно с этого времени вырабатывается гормон роста и тестостерон.
Для набора мышечной массы нельзя забывать об увеличении нагрузки, однако секрет развития мышц кроется в чередовании уровней нагрузок. Так, дойдя до высокого уровня нагрузки, следующую тренировку рекомендуется проводить в легком темпе. А далее опять повышать физическую нагрузку.
Основное преимущество диеты, назначенной тренером, – безопасное влияние на организм. Это означает, что данной диетой можно пользоваться продолжительное время до тех пор, пока не будет достигнут требуемый результат. В дальнейшем, для поддержания веса тренер может назначить более щадящую диету, однако походы в тренажерный зал никто не отменит.
Если же по тем или иным причинам пациент не может посещать тренажерный зал, он в состоянии получать необходимую нагрузку и в домашних условиях, правда на это потребуется больше волевых усилий. Опытный тренер в таких случаях подскажет с помощью каких упражнений можно держать тело в форме. Обычно большинству тренируемых по карману приобретение велотренажера, а еще лучше велосипеда. Отличную службу сослужат эспандер и фитбол.
Что же касается питания, то в нем также должны преобладать сложные углеводы и белки. Необходимо обратить особое внимание на режим сна и отдыха. Также важно не перетренироваться. Женщина с отлично натренированным телом, выглядящим молодо и подтянуто, но при это с напряженным лицом будет выглядеть неподобающим образом. Ко всему нужно относиться с легкостью, не торопиться в потере килограмм, чтобы не измотать и состарить организм раньше времени.
Противопоказания к подобной диете тренера также существуют. Она может не подойти людям с серьезными проблемами со здоровьем. Однако опытный тренер может составить индивидуальную программу даже для тяжело большого человека. Ведь не зря говорят, что движение есть жизнь.
Также подобная диета может не подойти людям, ведущим вегетарианский образ жизни в силу малого количества белка, который поступает в организм с подобной пищей. Но и здесь персональный тренер назначит сбалансированный рацион и физические нагрузки, а приверженность к вегетарианству даже поспособствует быстрому оздоровлению организма.
Однако в данном случае не обойтись без протеиновых добавок для набора нужной мышечной массы. Хорошим подспорьем в соблюдении диеты тренера будет являться ведения дневника питания и тренировок, в котором будут подсчитываться принятые и израсходованные калории за каждый день.
Ежедневное подведение баланса позволит определить, достаточно ли калорий потратил человек за тот или иной день. При превышение расхода калорий над потребление на начальном этапе программы коррекции веса, похудение не заставит себя долго ждать.
Диета, назначенная персональным тренером, является одной из здоровых диет для похудения. Благодаря ей можно не только скинуть лишние килограммы, но и оздоровить организм, повысить тонус мышц и сделать их прирост.
Следуя простым ее принципам, таким как уменьшение калорийности пищи за счет сокращения жиров и углеводов, введение в рацион белков, поддержание оптимальной продолжительности сна и отдыха и достаточные физические нагрузки, можно достичь желаемого. Тогда она поистине будет называться «диета «любимая»», результаты которой будут радовать долгое время.
