Отказ от курения и лишний вес

Каждый, даже самый заядлый курильщик, хотя бы иногда задумывается о том, чтобы бросить курить. Причин тому может быть множество: пример друзей или родственников, беспокойство о собственном здоровье или очередное подорожание сигарет.

Очень многих, особенно женщин, останавливает боязнь поправиться, набрать лишний вес. Эти опасения не беспочвенны. Действительно, большинство людей, расставшихся с сигаретами, в первые пару месяцев набирают 5 - 15% от своего первоначального веса. И потом, избавиться от лишних килограммов бывает "ох как не просто", в независимости от возраста.  

Что же происходит в организме человека, который отказался от сигарет и можно ли избежать этих неприятных явлений? Первое, и самое главное: прекращается поступление никотина - алкалоида растительного происхождения, содержащегося в табаке.

Именно никотин формирует зависимость, которая и закрепляет в человеке привычку курить. Воздействуя на рецепторы центральной нервной системы, никотин стимулирует выброс в кровь адреналина и эндорфинов - гормонов радости. Вообще, все процессы, которые запускаются в организме с поступлением никотина, требуют серьезных затрат энергии.

Именно поэтому курильщики, в большинстве своем, даже при отсутствии физических нагрузок не только не имеют лишнего веса, а зачастую выглядят болезненно худыми. 

Наш организм замечательно умеет избавляться от вредных веществ, проникающих в него. Если бы этого не было, курение убивало бы человека очень быстро. Концентрация никотина в крови начинает снижаться уже через 20-30 минут после очередной сигареты и, как следствие, мозг требует нового допинга.

Когда же он не получает его в течение долгого времени, что происходит при отказе от курения, начинается так называемый абстинентный синдром: понижается работоспособность, могут мучить головные боли или перебои в сердечно-сосудистой деятельности, начинается хандра, а то и депрессия.

Первое, что делает не подготовленный к подобному стрессу человек - пытается заглушить никотиновый голод усиленными порциями чего-нибудь "вкусненького". Именно поэтому отказ от курения и лишний вес, который набирается в результате повышения аппетита, особенно к сладкому, - это традиционная событийная цепочка, которая, увы, возникает в жизни тех, кто пускает перипетии первых дней и недель после расставания с сигаретой "на самотек".

В течение первых трех дней после отказа от курения снижается уровень сахара в крови. Именно поэтому новоявленных экс-курильщиков, в большинстве своем "тянет" на сладкое. Шоколад, пирожные или мороженое приносят успокоение, улучшают самочувствие.

Сахар в крови, в зависимости от индивидуальных особенностей человека, стабилизируется, примерно, в течение недели, но эффект снятия неприятных ощущений с помощью порции "сладкого" может настолько понравиться организму, что он начнет требовать этого снова и снова. Результат не заставит себя ждать: вес начнет расти. 

Процесс дезинтоксикации (вывода ядов, накопленных в процессе курения), особенно у курильщика "со стажем" - сильнейший стресс для организма. В этот период могут обостриться хронические заболевания.

Кстати, именно поэтому врачи не слишком настаивают о "резком" бросании курить людьми, перенесшими инфаркт. Часто на отказ от сигарет болезненно реагирует кожа, как один из основных "выводящих" органов: могут "полезть" прыщи и даже фурункулы, появиться сыпи, вроде крапивницы или дерматиты.

Не нужно этого пугаться. Это - явление временное и даже очень позитивное: происходит освобождение от токсинов, которые откладывались годами и даже десятками лет. К сожалению, неприятные ощущения от этих процессов легко "замещаются" усиленным питанием. Организм, непрерывно переваривающий пищу, занят очень важным для него делом. Протекание "чистки" в этой ситуации приостанавливается, а вес начинает расти. 

Отвыкание от курения - явление крайне индивидуальное. Кто-то, однажды приняв решение, уже на следующий день даже не вспоминает о сигаретах. Но есть люди, для которых этот период проходит очень болезненно. Именно они находятся в группе риска: "бросил курить - набрал вес". 

Для того чтобы избежать этих неприятных последствий. имеет смысл совместить отказ от сигарет с какой-нибудь не строгой "чистящей" диетой. Переключение внимания на её соблюдение благотворно скажется на психологическом состоянии бросающего курить. Не помешает в этот период и прием мягкого успокоительного (капельки валерьянки или пустырника, 3 раза в день).

Уже через 24 часа после последней сигареты уровень угарных газов в крови снижается до нормы, через 48 часов из крови выводится последний никотин, через 72 часа начинают приходить в норму функции обоняния и вкуса, все органы активно восстанавливают способность насыщаться кислородом, происходит "прилив энергии".

Через неделю пропадают страхи, нервозность, раздражительность, перестает преследовать желание "спрятаться и выкурить последнюю сигаретку". Через три недели физическое и психологическое состояние достигает стандартной нормы: о курении, если и вспоминается, то "в прошедшем времени".  

Любой токсин несколько ускоряет течение обменных процессов. Отказ от курения, то есть потребления вредных продуктов сухой возгонки табака: никотина и других смол, эти самые обменные процессы замедляет, особенно на первых порах. Именно поэтому стоит установить контроль за своим рационом и, по возможности, несколько снизить привычную калорийность продуктов.

Ведь значительно проще предупредить образование лишнего веса, чем "бороться" потом с его снижением. Человек, которому тяжело дается отказ от курения нуждается в поощрении себя, подтверждении того, что он "молодец" и все делает правильно. Важно не сводить это поощрение к "балованию себя вкусняшками", а найти другие, не менее интересные стимулы, которые доставят радость и принесут моральное удовлетворение. 

С отказом от курения, "вдруг" появляется невероятное количество свободного времени, фактически, пустоты, которая стремится заполниться хоть каким-нибудь действием. Оказывается, что проще всего всего человеку заполнить этот "ваккуум" именно едой. 

Вот почему, бросив курить набираешь вес. Человеческий организм за длительный период курения на рефлекторном уровне привыкает к регулярным перерывам для перекура. И если, с отказом от этой вредной привычки, лишить его этих "передышек", может "устроить" самый настоящий стресс. Так что, прежде чем расстаться с курением, обязательно нужно подумать о том, чтобы не только не отказываться от таких пауз, но и занять себя в это время чем-нибудь полезным.

К сожалению для экс-курильщиков, самое распространенное в это время действие - это кофе- или чаепитие, да еще с какой-нибудь сладкой "вкуснятиной". Идеальным же решением этого вопроса, особенно на первых порах, могут стать 3-5 минут простых дыхательных упражнений, желательно где-нибудь на свежем воздухе.

Техника такого упражнения практически не отличается от процесса "затяжки" табачным дымом: это "вдумчивый" глубокий вдох, и - полный выдох. Для лучшего сосредоточения можно закрыть глаза и медленно считать для себя: до 6 - на вдох и до 8 - на выдох. При этом, желательно, осмысленно "прислушиваться" к работе органов чувств: как пахнет листва и трава, или мокрый после дождя асфальт; что щебечут птицы или как "звучит" город, рядом и вдалеке. Такой процесс отлично успокаивает, помогает одновременно и расслабиться, и сосредоточиться.

Принятое решение отказаться от курения - это правильный шаг на пути к здоровой и энергичной жизни. И не нужно бояться проблем, которые могут возникнуть в период отвыкания от табака.

Если осознанно подойти к этому вопросу: пересмотреть свой рацион, наполнить его природными витаминами и антиоксидантами, увеличить физическую нагрузку и практиковать активный образ жизни, то риск поправиться сводится к минимуму, а радость за успешное воплощение в жизнь важного и правильного решения отказаться от вредной привычки ничем не омрачится.