Борьба с лишним весом очень выматывает, особенно когда постоянно преследует чувство голода. Каждая женщина устроена индивидуально, у всех разный аппетит. Самым везучим посчастливилось наедаться минимальным количеством еды. Но этим может похвастаться далеко не каждая, даже стройная девушка.
Многие из них красивой фигурой обязаны именно строгим ограничениям. Тем, кому повезло еще меньше, обычно не удается соблюдать диеты, потому что всегда хочется есть и не хватает силы воли взять аппетит под контроль.
Многие женщины хотели бы разобраться, почему у них не получается контролировать объем порций и качество питания, несмотря на то, что они прилагают все усилия.
Самые главные причины – психологические. Что немаловажно – женщины сами себе их зарабатывают.
Не секрет, что лишний вес появляется в основном из-за переедания и употребления жирной и калорийной пищи. Он накапливается годами, пока в один прекрасный момент женщина не решает взять себя в руки и похудеть. Что происходит далее?
Скорее всего, она пожелает скинуть лишние килограммы в максимально короткие сроки и отдаст предпочтение самой строгой диете. Учитывая, что раньше питание кардинально отличалось, будет очень сложно войти в новый режим. Неудивительно, что в такой стрессовой ситуации для организма все время хочется есть.
К тому же аппетит иногда пробуждается даже при отсутствии чувства голода как такового. Это объясняется тем, что диета у человека ассоциируется с ограничениями, и организм противится этому, подавая мозгу сигналы о голоде. К тому же проявляются старые вкусовые привычки, которые требуют острой, жирной или сладкой пищи.
Многие едят во время стресса, сложной жизненной ситуации или просто от скуки. Главная причина – люди считают еду удовольствием, тогда как это всего лишь потребность организма в насыщении. Безусловно, можно побаловать себя десертом или калорийным салатом в праздник, но ежедневные поглощения подобной пищи неминуемо ведут к лишнему весу.
Особенно распространена следующая ситуация: девушка, которая твердо решила сесть на диету, обычно предполагая сделать это на следующий день. А в день перед этим она старается съесть как можно больше любимых и вкусных продуктов, чтобы потом было легче без них обходиться. Такой «последний день перед диетой» может вылиться в итоге в неделю, а то и месяц, и вместо стройной фигуры результатом станет еще 5 или более лишних килограмм.
Постоянные «качели» в виде обильных перееданий и резких ограничений очень вредны для организма и могут спровоцировать развитие расстройств пищевого поведения - к примеру, булимии и анорексии. Поэтому лучше потратить чуть больше сил и времени, чтобы воспитать в себе умение контролировать свой аппетит.
Также очень влияют на способность человека контролировать потребление пищи привычки, которые прививаются ему с детства. Большинство страдающих лишним весом привыкли к обильным застольям, плотным ужинам и дополнению каждого блюда хлебом.
Именно поэтому так важно изначально прививать детям любовь к здоровой пище. Если проявить фантазию и уделить немного времени изучению рецептов, то можно с удивлением обнаружить, что есть возможность даже из брокколи или спаржи приготовить настоящий кулинарный шедевр.
Не меньшую роль в том, что все время хочется есть, играют физиологические причины. В первую очередь это большие размеры желудка, которые люди сами себе обеспечивают, не контролируя объем порций. Именно по этой причине все диетологи рекомендуют дробное питание.
Это единственно правильный вариант. Он не дает чувствовать голод и сохраняет размер желудка в разумных пределах.
Если есть проблема лишнего веса, обязательно следует искоренить привычку употреблять алкоголь. Даже в малых дозах он способствует пробуждению аппетита, а поскольку бдительность ослабляется, есть вероятность съесть много, даже не ощущая сильного голода. Следует помнить, что умеренность во всем – залог успеха.
Интересно узнать, что существуют некоторые хитрости, чтобы обмануть чувство голода. Если их знать, то не будет возникать ощущение, что сильно хочется есть. Они помогут обрести стройную фигуру и побороть свои вредные привычки.
Во-первых, прежде чем выбрать определенную диету, необходимо подготовить организм. Это включает в себя прием витаминов, переход на дробное питание и исключение чрезмерно калорийной и вредной еды, такой как фастфуд, майонез и колбасные изделия.
Витамины нужны для того, чтобы наполнить организм силой, энергией и напитать полезными веществами. У многих постоянная потребность что-то жевать появляется именно по причине нехватки каких-либо витаминов или микроэлементов.
Дробное питание поможет уменьшить желудок и ускорить метаболизм, отказ от вредной пищи улучшит пищеварение. Не стоит лишать себя сладкого. На этом этапе можно позволять баловать себя, но в меру.
Далее, необходимо перестать наедаться на ночь. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Следующим шагом станет введение разгрузочных дней: 1 в неделю будет достаточно. Это очистит организм и натренирует силу воли перед диетой.
Если не следовать таким правилам, то можно и не задаваться вопросом – почему на диете всегда хочется есть. Ответ очевиден – потому что организм не адаптирован к ней.
Если даже после всех этих хитростей на диете будет мучить чувство голода, поможет следующее: больше горячего чая! В нем ноль калорий, но он прекрасно "обманывает" желудок. Больше белковой нежирной пищи – она тоже не калорийна, но будет сохранять ощущение сытости долгое время. Больше чистой питьевой воды. Она ускорит обмен веществ и заполнит на время желудок.
Отдельного внимания достойны специи. У многих причина переедания кроется не в голоде, а в желании съесть какое-то "интересное" блюдо. С одной стороны, специи придают блюду пикантность (даже обычной отварной куриной грудке!).
А это помогает на минутку забыть, что данная еда – часть диеты. С другой стороны, специи могут возбудить аппетит еще больше. Поскольку на этот вопрос нельзя дать однозначного ответа, выяснить индивидуальную реакцию организма на добавление специй можно только опытным путем.
Прежде чем положить что-то в рот, нужно взвесить все за и против и подумать, так ли на самом деле важно это минутное удовольствие, если расплачиваться придется стройной фигурой?
Чувство голода часто сопровождает желающих расстаться с лишними килограммами. В самом начале пути к стройной фигуре оно неизбежно, потому что организм перестраивается на новый режим питания, обретает иные пищевые привычки.
Главное - не опускать руки и продолжать двигаться в верном направлении. Не нужно искать отговорок, что «сегодня последний день наемся, а завтра - на диету». Завтра не наступит. Только сегодня и сейчас. Но ни в коем случае не резко! Тогда результата можно будет добиться гораздо быстрее и без срывов.
