Фитнес-диета по сравнению с остальными системами по снижению веса предлагает довольно мягкие условия для похудения. Рацион ее разнообразный и сбалансированный. Данная методика разработана специально для тех, кто предпочитает избавляться от лишнего веса не посредством изнуряющих голодовок, а при помощи рационально организованных тренировок.
Спотривная диета не ставит строгих рамок, поэтому ее можно соблюдать в течение длительного времени. Придерживаясь предлагаемого рациона, не нужно будет опасаться за свое здоровье: меню составлено с учетом потребностей организма в жизненно важных веществах.
Данная система питания предлагает не совсем диетическое в традиционном смысле слова меню: в него входят почти все продукты. И не надо скрупулезно придерживаться предлагаемого списка: можно составить свой собственный рацион, соблюдая ограничение дневной калорийности: 1400 ккал. Многих в данной системе питания привлекает то, что не нужно отказываться от любимых блюд: мяса, рыбы, каш.
Единственное строгое правило касается скорее образа жизни: нельзя есть и потом валяться часами перед телевизором. Ведь это не обычная методика похудения, а спортивная диета для девушек и женщин, рационы которой можно менять, приспосабливая их под индивидуальные особенности. Например, в дни интенсивных силовых занятий лучше увеличить калорийность, обогатить меню продуктами с высоким содержанием белка: ведь при данном типе тренировок организму требуется очень много протеина для строительства мышц. Если количество белка будет недостаточным, то может развиться мышечная дистрофия.
Тем, кто долгие годы занимается с отягощениями, знакомо состояние, когда мышцы становятся дряблыми и уныло свешиваются, несмотря на, казалось бы, правильно организованный режим тренировок. Это означает одно: надо срочно пополнять запасы белка, поскольку организм начал расщеплять собственные аминокислоты.
Оптимальным режимом при соблюдении фитнес-диеты являются тренировки через день: основным группам мышц, задействованным в выполнении упражнений с отягощениями, требуется 48 часов для полного восстановления. Если тренироваться чаще, то это может привести к разрушению мышечной ткани, реже – к низкой эффективности. В дополнение к силовым нагрузкам рекомендуется выполнять кардиоупражения в течение 30-40 минут: они помогут «добить» жировые скопления.
При соблюдении предлагаемой спортивной системы питания вес может и не снижаться. Связано это с процессом замены жировой ткани на мышечную в процессе тренировок. А мышцы, как известно, намного тяжелеежира. Однако не следует огорчаться по этому поводу: зрительно фигура становится изящной и подтянутой.
Помочь похудеть, не навредив здоровью и не меняя привычный образ жизни – именно для этого разработана спортивная диета для похудения. Преимущества и недостатки данной системы питания можно свести к следующему: к явным плюсам диеты относится разнообразие рациона с включением натуральных продуктов, к минусам – то, что новички не могут правильно сориентироваться в такой свободе выбора и зачастую съедают больше, чем нужно. Фитнес-диета предлагает питаться часто, но понемного. А люди неопытные съедают за один раз всю суточную норму, в результате чувство голода все равно появляется через определенное время, и им приходится снова поесть чего-нибудь.
Другой недостаток данной методики похудения довольно условный: ее авторы не предлагают конкретного меню, а только указывают на то количество белка, углеводов и жиров, которое должно содержаться в каждом приеме пищи. Например, необходимо съесть порцию белковой пищи и не содержащих крахмал овощей. Люди опытные понимают, что речь идет о постной говядине, рыбе, твороге или молоке в качестве источников протеинов и вареных или свежих овощах для получения витаминов и грубой клетчатки. Что делают новички? Они стараются идти легким путем: съедают сосиски и консервированное пюре из овощей. Конечно же, пользы от потребления этих продуктов получить нельзя.
Еще одним «минусом» данной системы является ее относительная дороговизна по причине включения в рацион исключительно свежих натуральных продуктов. Но в результате все «минусы» при грамотном подходе становятся «плюсами»: и разнообразие меню, и нормальная калорийность рациона, и его сбалансированность, и высокое качество предлагаемых продуктов служат на пользу здоровью. Возможно, экономить во время соблюдения диеты не получится: зато потом можно будет сэкономить на врачах.
Один из самых распространенных мифов гласит: «От макарон толстеют». На самом деле можно даже похудеть, питаясь одними макаронами – так утверждают итальянцы, которые и дня не могут прожить без любимой «пасты». Главный секрет снижения веса при помощи макарон заключается в способе их приготовления: варить их надо «по-итальянски»: соотношение порции воды и продукта должно быть следующим: литр воды на 100 г пасты. Воду надо солить до того, как макароны опущены в нее.
Варить их надо до полуготовности: «серединка» должна оставаться твердой. И хотя продукт может показаться сырым, именно в таком состоянии в нем сохраняются сложные углеводы. Приготовленное таким способом блюдо налаживает работу кишечника и способствует эффективному снижению веса.
Еще одно очевидное преимущество, которым обладает фитнес-диета – меню для похудения: рацион каждый может составлять самостоятельно. И не нужно исключать любимые продукты и включать вместо них ненавистные вареные морковки и листики салата.
При составлении рациона надо придерживаться формулы: 4-3-2-1. Это своеобразная шифровка порций соответствующих продуктов, разделенных на группы по принципу содержания в них тех или иных полезных веществ:
4 порции белковой пищи. Эту цифру можно увеличить до пяти в случае интенсивных силовых тренировок.
В качестве источника белка лучше использовать куриную грудку (до 200г) , нежирную рыбу (200г) , морепродукты (250г) , творог (200 г) , кефир, белки куриных яиц (до 7 шт. ) , тофу (250г) .
3 порции продуктов, содержащих грубые волокна. Их основным источником являются овощи и фрукты. За день можно съедать до 300 г овощного салата без растительного масла, два яблока, один грейпфрут, два апельсина, банан, 300 грамм сырых овощей.
2 порции пищи, содержащей сложные углеводы, которые являются основным источником энергии для организма. Сложные, или медленные, углеводы в большом количестве содержатся в хлебе из цельного зерна, необработанных злаках, отрубях макаронных изделиях. Можно употреблять до 200г (около 6 столовых ложек) каши из любых злаков и 50 г хлеба с добавлением отрубей или из цельного зерна. Что касается макаронных изделий, то их разрешается есть не более150 г, но только в первой половине дня.
При потреблении продуктов, содержащих сложные углеводы, важно правильно их готовить. При длительной термической обработке медленные углеводы превращаются в быстрые (простые) , которые при попадании в организм мгновенно перерабатываются в глюкозу, всасываются в кровь и вызывают резкое повышение уровня сахара.
1 порция полезных жиров в день. Рекомендуется употреблять в пищу необжаренные орехи без соли или добавлять в салат 2-3 ложки оливкового масла.
Можно для надежности подсчитывать калории, но в случае диеты для любителей спорта это вопрос довольно относительный: при увеличении физических нагрузок необходимо соответственно увеличивать и количество употребляемой пищи.
Фитнес-диета – одна из самых рационально организованных систем похудения, которой удалось избежать ошибки 99% методик по снижению веса: их безликости и закостенелости. Она гибко подстраивается под нужды и индивидуальные особенности каждого человека. Обладая достаточными знаниями о составе продуктов, можно без помощи диетолога разрабатывать свою собственную систему питания, сохраняя соотношение различных групп продуктов и не забывая о ежедневных грамотно организованных тренировках. Авторы методики не обещают снижения веса на рекордную цифру, но соблюдающим ее по всем правилам потрясающая фигура гарантирована.
