Фитнес под названием пилатес был создан ещё в 19 веке - Джозефом Пилатесом. Эту методику он разработал самостоятельно ещё в 14-летнем возрасте, с целью укрепления и оздоровления своего слабого организма. В военные и послевоенные годы, пилатес использовали в качестве реабилитации после травм и ранений для восстановления здоровья. В наши дни методику пилатеса используют ещё ив целях похудения.
Пилатес для похудения
Проблемой большинства женщин современного мира - является лишний вес. Именно для таких случаев особенно хорошо подходит пилитес для похудения. Преимущество данного фитнеса в том, что это щадящий метод, не вредящий здоровью.
Эта система в свое время была создана совсем для других целей – для укрепления и восстановления здоровья. Название данного фитнеса напоминает скорее латиноамериканский танец, чем аэробика. На самом деле пилатес это особый вид фитнеса, который требует полной концентрации человека на выполняемые им действия. Людей, которые выбрали именно эту методику избавления от лишних килограммов, учат плавным и равномерным движениям, а также правильно дышать и пластично двигаться, соблюдая все правила красивой осанки. Именно по этой причине выбирают пилатес для похудения. Как это работает и почему этот фитнес пользуется такой популярностью?
Его особенностью является то, что его выбирают не только для похудения, но и в целях развития гибкости, силы, координации или для восстановления после тяжёлых травм. Для человеческого организма пилатес является очень полезной методикой, так как прорабатывает мышцы всего организма, позволяет связкам стать более эластичными, увеличивает подвижность суставов и позвоночных дисков. Женщинам, данная методика, помогает в плане укрепления тазовых и спинных мышц, что для женского организма немаловажно.
Пилатес укрепляет мышцы, а следовательно тело расходует больше калорий в состоянии покоя и, тем самым, уменьшает объёмы тела. Тренироваться необходимо каждый день, хотя бы по 10 минут. Но этого будет не достаточно, так как пилатес не даёт быстрого результата. Для более скорого эффекта, если целью является уничтожение лишних килограммов, необходимо изменить рацион питания, исключив все, способные навредить фигуре, продукты.
Пилатес - это фитнес у которого нет противопоказаний. Единственным советом специалистов является - обдуманное, правильное, плавное движение на тренировках. Ещё одним важным нюансом этого фитнеса является тот факт, что пилатес никогда не вызывает боли и в том случае, если боли при тренировках всё таки возникают, то необходимо немедленно приостановиться и проконсультироваться со своим тренером.
Программа пилатеса для похудения
При выборе способа избавления от лишнего жира можно обратиться к специальной программе - пилатес для похудения. Как выбрать программу специально для достижения своей цели? Это очень просто, достаточно купить видео-курсы, где вся техника и методика уже расписаны. В том случае, если диета уже выбрана, то применяя технику пилатеса, будет достаточно производить тренировки на коврике, не прибегая ни к каким дополнительным тренировкам. Но, даже при таком выборе перенагружать себя упражнениями нельзя. Другими словами, при любой лёгкой тренировке необходимо давать себе день отдыха, от основных тренировок, заполнив его другими, ещё более облегчёнными. Например, обыкновенная ходьба в быстром темпе в течении получаса. При выборе данной методики, следует ознакомиться с несколькими основными упражнениями. К ним относятся такие как: лодка, канкан, крест-накрест, поза Планки, мах ногой, русалка, пика, повороты ножниц, растяжка спины, растяжка пресса - все эти и многие другие упражнения направленны на урегулирование и избавление от лишнего веса. Вообще у пилатеса есть три направления по роду занятий: к первому относятся упражнения, выполненные на полу в позе лёжа. Цель подобных тренировок - это избавление от болевых ощущений в позвоночнике и выравнивание осанки. Ко-второму направлению относится комплекс упражнений, выполненных на специальных тренажёрах. Цель таких тренировок направлена на формирование пластики, гибкости и достижение полной координации в движениях. Третий вид пилатеса - это комплекс упражнений, выполненных на специальном оборудовании. Цель данного метода - похудение и коррекция фигуры.
У пилатеса, как у особого вида фитнеса, есть ряд своих принципов, без которых не возможно проведение ни одного занятия. Итак, сюда относится - концентрация, дыхание, центрирование, плавность, регулярность. Соблюдая все эти правила на занятиях, эффектможно будетощутить уже через 10 занятий, через 20 - он будет виден, а через 30 занятий - тело приобретёт красивый, здоровый и подтянутый вид.
Тренировки для новичков
Для тех кто решил заниматься пилатесом нужно знать с каких упражнений лучше всего начинать свои тренировки. Дело в том, что существует ряд упражнений, которые нацелены на тех, кто уже давно тренируется и для тех кто только пришёл в этот фитнес. В пилатесе, как и в любом хорошем фитнесе, есть план классической тренировки для новичка. Каждому, вновь пришедшему, необходимо знать, что начинаются тренировки с разминки, которая включает в себя ходьбу на месте и ходьбу с подниманием колена, после чего следуют махи руками и ногами. Одним из первых упражнений, которые начинают ряд занятий - это скручивание позвоночника. Проводится это упражнение следующим образом: необходимо принять положение стоя, втянуть живот и подтянуть лопатки друг к другу. В это же самое время необходимо позвонок к позвонку поворачиваться в бок, втягивая живот и не ослабляя, при этом, осанки. Затем нужно потянуться пальцами к стопам и вернуться в исходное положение. Такое упражнение повторяется 4 - 5 раз. В ряде упражнений для новичков существуют ещё такие, как: скручивание на пресс, "сотня" на пресс, плечевой мост для ягодиц, круги ногами для бёдер и плавание. Все эти упражнения выполняются, согласно всем основным правилам пилатеса. После того, как все вышеперечисленные упражнения выполнены - тренировку нужно завершить перекатываниями. Всего тренировка должна занимать около 10 минут или чуть более, в зависимости от натренированности тела. Есть ряд секретов для новичков, которые помогут правильно проделывать упражнения. Во-первых, дышать нужно грудью с силой раскрывая рёбра при выдохе и так же с силой сжимая их при вдохе. Во-вторых, пресс необходимо держать в постоянном напряжении в течении всего занятия. В-третьих, положения, которые принимаются для выполнения упражнений должны быть удобными. В-четвёртых, плечи должны быть постоянно опущены, так как при таком положении легче всего правильно дышать. В-пятых, голову необходимо держать прямо, а позвоночник ровно. При соблюдении всех этих нехитрых правил, упражнения будут проводится на максимально правильном уровне, что обязательно приведёт к хорошему результату.
У пилатеса существует ряд ответвлений, которые немного разнятся с основной методикой. К таким отличительным методикам относится пилокс для новичков. Эта методика смешивает в себе физические упражнения с некоторыми приёмами карате. Всего тренировка пилокса занимает от 20 минут и более регулярных тренировок. При этом на тренировке необходимо уделить времядля пяти минут ударов руками, а затем столько же ногами. Завершается тренировка любым спокойным упражнением. Главное помнить - какая методика ни была бы выбрана, она обязательно приведёт к положительному результату и не навредит организму, а только оздоровит его.
