В настоящее время, скандинавская ходьба с палками – это уже не экзотика. Существует даже специальная международная спортивная организация, посвященная данному виду спорта. Более того, клубы по спортивной ходьбе с палками начинают открываться во многих городах, поэтому постепенно этот вид спорта начинает все больше становиться популярным.
Не секрет, что ходьба, как вид движения, очень полезна для человеческого здоровья. А скандинавская ходьба полезнее в несколько раз, нежели "обычная" ходьба. Едва только взяв в руки палки для такой ходьбы, можно заставить работать не только ножные мышцы, но и мышцы рук, пресс и т.д. Хотя, правильная работа мышц гарантируется лишь в том случае, если человек знаком с техникой такой ходьбы.
Кроме того, скандинавскую ходьбу очень часто используют для того, чтобы немного сбросить вес. Всего лишь одна тренировка «сжигает» столько калорий, сколько тратится в процессе неспешной пробежки трусцой со скоростью 7 км/ч.
В принципе, скандинавская ходьба представляет собой комплекс упражнений, который направлен на улучшение работы сердца и сердечно-сосудистой системы в целом. Кроме того, в процессе выполнения данного комплекса организм расходует большое количество калорий.
Немаловажное значение в этом плане играют палки для ходьбы. Их правильное использование позволяет мышцам рук тела получить дополнительную нагрузку. В результате все мышцы начинают очень быстро сокращаться. А это значит, что начинают укрепляться контуры тела.
Скандинавскую ходьбу очень часто назначают при:
- лишнем весе и при гиподинамии, а также при таком состоянии организма, которое не позволяет активно использовать прыжки, бег и т. д;
- хронической усталости всего организма, а также при сильных стрессах;
- восстановлении организма после перенесенных операций и болезней;
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы, повышенном давлении с обязательным контролем пульса при помощи пульсометра в процессе тренировки.
Итак, начинать заниматься скандинавской ходьбой необходимо с подбора палок. Их длину узнать очень просто – рост человека, выраженный в сантиметрах, умножается на 0,7. Однако в этом случае получится выбрать палки классической длины. А чтобы увеличить нагрузку на организм, понадобятся более длинные палки. И желательно, чтобы это были именно такие палки, которые предназначаются для такой ходьбы.
Если говорить о спортивной форме, необходимой для занятий скандинавской ходьбой, то никаких особых требований по этому поводу нет. Из этого следует, что заниматься ей можно практически в чем угодно. Начиная от специального термобелья, и заканчивая лыжными костюмами или обычными спортивными трико. В любом случае, все зависит от времени года. Вообще, надо отметить, что палки для скандинавской ходьбы представляют собой 2 точки опоры, поэтому ходьба с ними становится намного безопаснее. Однако их нельзя назвать «крутым» аксессуаром.
Получать достаточно хорошую нагрузку мышцы тела будут лишь тогда, если определенная часть веса тела переносится на руки. Однако когда человек двигается, такой момент поймать необычайно тяжело. Как бы там ни было, но учиться правильной технике необходимо. А техника скандинавской ходьбы с палками следующая: сначала делается шаг правой ногой с одновременным выводом вперед левой палки, которой и необходимо оттолкнуться от грунта или асфальта. После чего точно так же делается шаг левой ногой с одновременным выводом правой руки с палкой. В каком-то плане такая ходьба очень напоминает лыжную прогулку. Только без лыж.
Вообще, опытные люди рекомендуют при первых шагах не использовать палки по своему непосредственному предназначению, а просто тянуть их за собой. Человек так устроен, что его руки сами будут помогать ему в движении. А посему, впоследствии палки и сами будут устанавливаться правильно. Однако здесь необходимо помнить, что выносить их слишком далеко перед собой не рекомендуется. Острый конец палки должен соприкасаться с землей, где-то в области пяток.
После первого отталкивания палкой ее необходимо легко отпустить. Для этого, всего на 2-3 секунды следует разжать пальцы, чтобы палка сама оказалась в свободном полете. Однако далее ее снова необходимо подхватить и подтянуть вперед.
В принципе, ничего сложного в этом нет, однако те, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой, по какой-то причине испытывают затруднения с этим. Если после тренировки кисти рук не чувствуют боли и не напряжены, то это может означать только то, что техника использования палок правильная. Если же кисти рук начинают болеть, то впору поэкспериментировать с длиной палок и начать разрабатывать плечевой пояс.
Как бы там ни было, но в обучении возможны различные ошибки. И они следующие:
- толчки одноименной верхней и нижней конечностью. Это чревато потерей равновесия и падением.
- отталкивание от земли с большой силой – гораздо большей, нежели это необходимо. Это может привести к травме локтевого сустава.
- недостаточно быстрые движения. Чтобы контролировать скорость движения скандинавским шагом, рекомендуется использовать так называемый «ток-тест». Говоря иначе, скорость должна быть такой, которая позволяет сказать вслух фразу, состоящую из 5 слов. Правда, такая скорость движения не должна касаться тех людей, у которых имеются заболевания, связанные с сердцем.
- нельзя также просто тащить за собой палки во время ходьбы. В этом случае организм вообще не получает никакой нагрузки. Да и палки могут просто мешать в таком положении.
Несмотря на то, что скандинавская ходьба очень популярна, у нее имеются некоторые противопоказания. Итак, ей нельзя заниматься тем, кто:
- болеет ОРЗ или гриппом;
- недавно перенес операции на ЖКТ;
- имеет проблемы с повышенным давлением.
Надо сказать, что у этого вида спорта имеются как противники, так и сторонники. И причина в таких разногласиях заключается не в том, что данная ходьба состоит из одних недостатков, а в особенностях характера отдельного человека.
Ведь одно дело заниматься ходьбой в спортзале в спокойной обстановке, а другое – на улице, где дует холодный ветер, нещадно палит солнце или кусает надоедливая мошкара. Однако большой проблемы такие условия создать не должны. Ведь существует много способов уберечься от этих напастей. Зато конечный результат того стоит, и пройдет некоторое время, как человек начнет понимать, что эффективность скандинавской ходьбы с палками для похудения достаточно высокая.
