Чтобы правильно тренироваться со скакалкой, нужно знать некоторые нюансы и специфику данного вида тренировок. В современных фитнес-центрах существуют целое направление – скиппинг. Но совсем не обязательно тратить деньги на такие занятия - тренироваться ничуть не хуже можно и в домашних условиях.
Как выбрать скакалку из богатого ассортимента, представленного в большинстве спортивных магазинов? Прежде всего стоит обратить внимание на материал, из которого она сделана. Кажется, что шнур скакалки из нейлона очень легок и удобен. На самом деле с такими скакалками довольно тяжело прыгать, потому что шнур, обладая небольшим весом, плохо набирает скорость и с трудом преодолевает сопротивление воздуха. Усилий необходимо прилагать гораздо больше.
Резиновые скакалки не имеют такого недостатка: они достаточно хорошо разгоняются и прекрасно преодолевают сопротивление воздуха. Из резиновых лучше выбирать тяжелые гимнастические скакалки - их шнур имеет больший диаметр, за счет этого они и прослужат дольше. Полые внутри резиновые скакалки лучше обходить стороной: они очень недолговечны и при регулярном использовании прослужат всего 2-3 месяца.
Самые дорогие, но и самые качественные – кожаные скакалки: практически не имеют недостатков, кроме своей цены; также их нужно держать подальше от влажных мест.
Желательно, чтобы ручки скакалки были прорезинены и имели рельеф, потому что в процессе тренировок из-за потеющих ладоней гладкая ручка легко может выскользнуть. Деревянные ручки не стоит выбирать, потому что лак, которыми они покрыты, со временем стирается, и тогда можно посадить занозу в ладонь.
Второе, на что нужно обратить свое внимание – длина изделия. Подходящую скакалку можно выбрать так: нужно встать на середину скакалки, натянуть ручки вверх. Если ручки скакалки оказались на уровне подмышек – скакалка подходит по росту.
Современные скакалки оборудуют «умными» приспособлениями, такими как счетчик прыжков и даже счетчик калорий. Это достаточно удобно, потому что счетчики позволяют дозировать нагрузку и следить за количеством потраченных калорий. Конечно, такая скакалка будут стоить дороже, зато заниматься с ней станет интереснее, особенно худеющим.
Перед тренировками со скакалкой неплохо позаботиться о качественной обуви. Лучше всего использовать кроссовки для бега с толстой подошвой. Ни в коем случае нельзя заниматься в кедах и тем более босиком, иначе суставы можно травмировать.
Упражнения со скакалкой для похудения дают потрясающий эффект. Во-первых, они ничуть не хуже бега развивают общую выносливость организма, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, усиливают кровообращение и обогащают ткани тела кислородом. А это значит, что улучшается цвет лица, исчезает целлюлит, повышается общий тонус организма.
Во-вторых, час прыжков на скакалке сжигает от 800 до 1000 калорий, и даже больше. А это половина дневной нормы калорий для девушек. Естественно, при такой интенсивности вес начинает стремительно падать. Таким образом, за неделю вполне реально похудеть на 5-7 килограмм, не утруждая себя диетами. И в-третьих, скакалка прекрасно тренирует все тело, причем не только мышцы ног и ягодиц. Задействуются также мышцы рук, плеч, брюшной пресс и косые мышцы живота.
Однако некоторым людям нужно быть осторожными с данным видом тренировок. Не подходят прыжки людям с заболеванием опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, имеющим слишком большой лишний вес (ожирение) . Во время болезни гриппом, ОРЗ, ангиной также нельзя заниматься прыжками, потому что вместе с кровью вирус будет активно распространяться по всему организму. Категорически запрещены прыжки беременным женщинам, причем на любых сроках!
Очень хорошо во время тренировки использовать пульсомер. Желательно, чтобы пульс во время занятий был не более 120-130 ударов в минуту. Максимально допустимый пульс равен 220-возраст; если он выше, прыжки необходимо немедленно прекратить и восстановить свое дыхание.
Ответ на вопрос как прыгать на скакалке чтобы похудеть будет неполным, если не описать специальные упражнения. Прыгать на скакалке легко только на первый взгляд. На самом деле целенаправленная тренировка для похудения предполагает неплохую интенсивность упражнений. Тем, кто никогда раньше не занимался спортом, для начала нужно немного укрепить ноги и подготовить организм к будущим нагрузкам.
Для этого в первый день тренировок необходимо сделать 100 прыжков, потом отдых три минуты, затем следующая серия в 100 прыжков, и так всего сделать три серии. Каждую неделю в течение мясца нагрузку нужно увеличивать на 30% - например, на второй неделе совершать уже не 100, а 130 прыжков и т. д. Одного месяца хватит, чтобы втянуться в работу.
Далее можно уже выполнять различные упражнения со скакалкой для похудения. Первое – прыжки на одной ноге. Всего нужно сделать 100 раз, чередуя ноги каждые 20 прыжков.
Второе упражнение – разножка. Нужно встать прямо, сделать выпад, взять скакалку и совершать прыжки с попеременной сменой ног. Выпады не нужно делать слишком широко, иначе прыгать станет неудобно. Повторить упражнение следует 20-30 раз. В этом упражнении задействованы все мышцы ног, ягодицы, икроножные мышцы.
Третье упражнение – прыжки из стороны в сторону. Необходимо при совершении прыжков на скакалке одновременно прыгать вправо-влево. Упражнение повторяется 40 раз.
И четвертое, самое непростое упражнение – прыжки в полуприседе. Нужно расставить ноги на уровне плеч, слегка согнуть ноги в коленях и немного присесть; корпус чуть наклонен вперед. В таком положении сделать 20 прыжков.
Со скакалкой делают не только традиционные прыжки. Можно разнообразить свои тренировки еще одним интересным упражнением. Для этого потребуются два стула. Нужно поставить их друг напротив друга, привязать скакалку на высоте 30-40 см от пола. Через натянутую скакалку совершать боковые прыжки 10-15 раз.
Комплекс упражнений со скакалкой достаточно выполнять 4-5 раз в неделю, лучше с утра. Вечером не рекомендуется проводить активные тренировки ввиду того, что вырабатываемый адреналин во время занятий будет мешать уснуть. Также во время тренировок не обойтись без воды. Пить ее нужно, чтобы избежать обезвоживания организма.
Иногда прыжки со скакалкой не обходятся без курьезов, особенно для жителей высотных многоэтажных домов и их соседей снизу. Уменьшить шум от прыжков поможет обычный коврик для фитнеса, а если такового нет - толстый ковер. В любом случае отказываться от занятий в кроссовках не стоит.
Итак, на скакалку, несомненно, следует обратить внимание тем, кто желает похудеть. Во-первых, так процесс похудения пойдет быстрее, чем при помощи обычных диет. Во-вторых, ограничить нужно только откровенно вредную еду, а все остальное можно есть и не бояться поправиться. К тому же скакалка – это всегда веселые и интересные тренировки, в которых нет места скуке и однообразию. Для того чтобы получить желаемый эффект, нужно прыгать регулярно, сделав упражнения со скакалкой своей полезной привычкой.
