Женщины давно перестали стесняться играть в сугубо мужские игры. Не обошли они стороной и атлетические виды спорта. Количество женщин, желающих продемонстрировать свою удаль перед мужчинами, растет с каждым годом. Есть и такие, которые не бояться показать свою силу мужскому полу.
А спортсменки из когорты профессиональных легкоатлеток, выступающие в силовых и скоростных дисциплинах, обязаны выполнять такие нормативы в упражнениях, к примеру, жим лежа и становая тяга, которые окажутся не под силу многим среднестатистическим мужчинам.
Немного повисим
Среди представительниц слабого пола бытует мнение, что подтягивание на перекладине в исполнении женщин это абсолютно бесполезное и ненужное занятие. И правда зачем? Когда последний раз девушки подтягивались в своей жизни? Правильно. В школе на уроках физкультуры. А любая взрослая женщина скажет, что подтягивание на перекладине это из области фантастики.
С этой точкой зрения в корне не согласны те, кто уделяет много времени занятиям в спортивных залах и оздоровительных центрах. Они с удовольствием включают это упражнение в свою программу тренировок. Вполне естественно, что начать подтягиваться с первого раза может не получиться. В этом случае необходимо начать с простых висов на перекладине. Обязательно при этом засекать время и с каждым разом его увеличивать. Когда кисти окрепнут и привыкнуть удерживать вес тела, надо переходить ко второй стадии обучения, а именно начать висеть в верхней точке перекладины.
Обязательно надо попросить кого-нибудь помочь подтянуться и зафиксировать тело. Желательно не касаться подбородком перекладины и напрячь все мышцы. Примерно через неделю должно получиться подтянуться хотя бы один раз. Если же этого не удалось сделать, тогда надо прибегнуть к помощи специальных эспандеров для подтягиваний. Пока мышцы не окрепнут отказываться от использования эспандера не стоит.
Обязательно стоит попробовать так называемые негативные опускания. При помощи партнера из верхнего положения на перекладине выполняются медленные опускания вниз до полного выпрямления рук в локтях. Можно использовать стул или возвышенность. Чтобы не рухнуть вниз под тяжестью своего тела, напряжение в руках сохраняется на протяжении всего движения вниз.
Все хорошо в меруПри каких-либо признаках дискомфорта необходимо немедленно прекратить занятия. Если же возникла резкая боль, например, в области груди, то следует обязательно обратиться к доктору. Во время беременности нельзя заниматься контактными видами спорта. Обязательно использовать спортивные бюстгальтеры. Это уменьшит риск получения травм в области молочных желез.
Займемся руками
Решить проблему дряблых рук поможет такое упражнение как отжимание на трицепс. Для этого можно использовать дополнительные веса и тренажеры. Если такой возможности нет, тогда поможет вес собственного тела, что позволит заниматься даже дома в любое удобное время. Перед самим упражнением надо тщательно разогреть мышцы в течение нескольких минут.
Это предотвратит ненужные вывихи и ушибы. Разминка может включать в себя упражнения на растяжку трицепса. Это позволит мыщцам рук работать с полной отдачей и более эффективно. Нагрузку надо увеличивать постепенно по мере укрепления организма. Между подходами не стоит отдыхать долго. Одной минуты должно хватать, чтобы трицепс успел восстановиться. Перед самим упражнением занять исходную позицию. Руки прямые, ладони находятся максимально близко или соприкасаются друг с другом.
Верхнюю часть тела держать прямой. Пресс напряжен. Выполнять два или три подхода. Количество повторений можно выбрать на свое усмотрение. Обычно для женщин оно варьируется в пределах 10-12 в зависимости от уровня подготовки. После каждого подхода полезно растягивать трицепсы. Это придаст им подтянутый вид и сделает их сильными.
Железные дамыУже в шестнадцатом веке женщины стали демонстрировать свою силу на публике, выполняя различные силовые трюки. Цепляли тяжести к собственным волосам, подбрасывали вверх тяжелые металлические шары. Гибкость их тел давала им некоторое преимущество перед цирковыми силачами мужчинами. Они становились на мостик без помощи рук при этом клали на грудь тяжести, удерживали упряжки лошадей, гнули гвозди, рвали цепи. А в конце выступления из зрительного зала вызывали мужчину и демонстрировали всем его силовую немощность.
И Снова о груди
Любая девушка и женщина не перестает думать о собственной груди. Это вполне естественно. Регулярные отжимания от пола помогут решить проблему обвисшей и неупругой груди. Основные правила выполнения этого упражнения одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Исходное положение стандартное.
Принять упор на выпрямленные руки. Опускаться пока грудь не коснется пола затем выпрямить руки до исходного положения. Существует много разновидностей отжиманий от пола. Развитым девушкам можно посоветовать отжиматься поочередно на каждую руку, а особо одаренным на одной руке с широкой постановкой ног для лучшего равновесия.
Вездесущий жим лежа
Следующее упражнение, к которому женщины относятся с опаской это жим лежа. Аргументом служит недоверие к штанге. Жим штанги лежа позволяет женщине сформировать сильные и красивый верх тела. Штанга берется средним хватом.
Большие пальцы рук должны находиться на расстоянии 60-70 сантиметров друг от друга в зависимости от длины рук. Движения четкие и медленные. Ступни располагаются на полу, спина прижата к скамье. Вес опускается до касания грифом груди и плавно выжимается вверх.
Тяга гири
Мышцы спины наряду с мышцами плечевого пояса участвуют почти в любом движении в повседневной жизни. Развитая спина это еще и узкая талия поскольку мышцы спины визуально уменьшают окружность этой части тела, что для женщины имеет первостепенную важность.
Для выполнения упражнения тяга гири к поясу в упоре необходимо коленом упереться на скамью. Упражнение воздействует на мышцы верхней части спины и широчайшие. Гиря тянется к поясу параллельно бедру. Локоть руки сколзить вдоль туловища.
Королева упражнений
Об этом упражнении написано больше всего. Упражнение прорабатывает абсоютно все мышцы от шея до голени. С помощью упражнения становая тяга женщина могут построить идеальные ягодицы. Также оказывается сильное воздействие на внутреннюю часть бедра. Необходимо соблюдать строгую технику выполнения. Не округлять спину и стараться смотреть прямо перед собой.
Это позволит избежать разрыва связок и смещения межпозвоночных дисков. Начинать с малого веса. Нагрузку увеличивать медленно и постепенно. Для максимального воздействия на ягодицы в верхнем положении туловища следует максимально сильно напрячь эти мышц.
У каждого человека, особенно мужчины, имеется свой взгляд на идеальные пропорции женского тела. Так и должно быть. Любят человека не за красивое тело. Идеальная фигура это не только большая грудь, упругие ягодицы и длинные ноги.
С точки зрения психологии, чтобы любая женщина нравилась себе и окружающим необходимо быть уверенной в себе, иметь хорошую манеру поведения и вести себя соответствующим образом в обществе. Этого нельзя добиться никакими тренировками, даже если выполнять все 10 "мужских" упражнений для женщин ежедневно.
