Лишний вес на сегодняшний день – это действительно проблема многих людей, независимо от пола, ведь лишний вес влечет за собой большое количество комплексов, которые мешают нормальной жизнедеятельности человека. Существует множество методов, с помощью которых можно избавиться от лишних килограммов. Это и огромные силовые нагрузки, и препараты, которые продаются в аптеке, и разнообразные биологические добавки.
Однако, по мнению специалистов, наиболее верное решение – это правильно выбрать рацион питания, т. е. подобрать наиболее подходящую диету. Что же такое диета? Диета – это определенные правила употребления пищи для достижения какого-то результата. На сегодняшний день существует большое количество диет, например, белковая диета, японская диета, диета по группе крови и т. д.
Мнение о том, что жиросжигающая диета – это всегда такая, при соблюдении которой нужно постоянно испытывать чувство голода, совершенно не правильное. Диета должна быть правильно составлена. Она должна позволять есть определенные продукты, но только в нужном количестве для того, чтобы человек не голодал и получал все необходимые для нормального функционирования организма элементы. Добиться красивой фигуры с помощью только лишь одних занятий спортом, к сожалению, невозможно.
Сложные тренировки не будут давать никакого результата, если рацион питания способствует только лишь набору лишних килограммов. Организм человека очень плохо реагирует на потерю жировой ткани, поэтому при начальных признаках недостатка энергии он тормозит все важнейшие биохимические реакции, к которым относится также и рост мышц. Поэтому питание во время диеты все-таки должно быть сбалансированным.
Изучив спортивную диетологию, можно сделать вывод о том, что тип питания, способствующий сжиганию жира и в тоже время сохраняющий тонус мышц, должен соответствовать некоторым критериям. Нужно активно стимулировать процесс жиросжигания. Для этого в ежедневный рацион нужно включать продукты для такой стимуляции: молочные продукты с маленьким процентом жирности, витамин С, а также воду.
Очень важно употреблять в пищу больше белковой пищи, т. к. белок требует для усвоения в 2 раза больше энергии, чем жиры или углеводы, именно поэтому на усвоение белка будет затрачено больше калорий. Несмотря на то, что целью диеты является именно сжигание жира, некоторые ошибочно считают, что употреблять жиры не нужно вообще. Жиры должны составлять 20-30% суточного рациона.
Соблюдая жиросжигающую диету, нужно помнить о некоторых важных правилах, которые помогут быстрее достичь результата. Среди них такие: употреблять много жидкости (3 л в день) . Самое важное – завтракать, причем не позднее, чем через 2 часа после подъема, но об остальных приемах пищи тоже не стоит забывать – нужно кушать четыре раза в день, желательно через одинаковый промежуток времени.
Очень важно помнить о том, что диета требует подготовки. Именно правильная подготовка – это уже 50% успеха. Для начала нужно правильно выбрать ту диету, которая будет подходящей, учитывая индивидуальные особенности организма. Начинать диету следует будучи абсолютно здоровым. Входить в диету ни в коем случае нельзя резко. Всё нужно делать постепенно, в том числе и сокращать количество и калорийность употребляемой пищи. Важна моральная готовность сесть на диету.
Нужно твердо верить и хотеть похудеть, осознавать, что придется приложить некоторые усилия для достижения блистательного результата. Начинать диету нужно с ощущением радости внутри. Выходить из диеты следует плавно, постепенно, ни в коем случае не срываясь сразу после окончания выдержанного срока. Нужно ограничивать себя в течение еще, как минимум, 3-4 дней после окончания диеты.
Следует продолжать употреблять в пищу именно те продукты, которые были основными на протяжении всей диеты, только лишь постепенно увеличивая их количество. Прежде всего, следует снова включать в свой рацион полезную, богатую витаминами пищу, а именно: зелень, молочные продукты с низким процентом жирности, творог, сыры.
Существуют продукты, которые принято считать универсальными жиросжигателями. Среди них: зеленый чай, грейпфрут, ананас, сельдерей, капуста. Однако зеленый чай является природным биостимулятором и способен всего лишь снизить аппетит. Грейпфрут обладает низкой калорийностью и низким содержанием углеводов, а ананас содержит бромелайн – это фермент, который необходим для правильного пищеварения. Так что надеяться на то, что употребление этих продуктов обеспечит быстрое сжигание жира, а следовательно, и похудение, бессмысленно.
Очень популярной на сегодняшний день является жиросжигающая диета Патрика Холфорда, придерживаться которой следует на протяжении 30 дней. Рацион питания на 50% состоит из углеводов, белки и жиры составляют по 25%. Благодаря такому процентному соотношению возникает отличный баланс между уровнем содержания сахара и содержания инсулина в крови.
Дополнительные рекомендации для жиросжигающей диеты можно получить у врача-диетолога, либо же изучив специализированную литературу. Жиросжигающие диеты, как правило, имеют множество вариантов для составления рациона. Это очень удобно, т. к. есть одинаковую пищу ежедневно мало кому захочется. По правилам завтрак должен состоять из одной порции белков и одной порции овощей или фруктов. Обед должен состоять из одной порции белков, одной порции фруктов или овощей, а также одной порции углеводов. Полдник следует построить так же, как обед, а ужин должен состоять только из порции белков и порции овощей или фруктов.
Важно знать продукты, которые богаты белком: яйца, творог, молоко, нежирный сыр, орехи, нежирное мясо, рыба и морепродукты. Продукты, которые содержат много углеводов: хлеб, отварной рис, гречка или другие каши, макароны, картофель.
Кроме положительного результата, которым будет являться достижение заветного идеала и желаемого внешнего вида, диета может нанести вред организму. Опасность диеты любого типа, в том числе и жиросжигающей диеты, в резком изменении характера питания, в том, что многие люди выдерживают диету очень мало по времени, а также в отказе от получения жизненно важных для организма макро- и микроэлементов.
Когда диета краткосрочна, организм воспринимает её как стресс, не успевает перестраиваться, и в результате этого могут возникать такие негативные последствия, как головные боли, раздражительность, психозы, ощущение слабости, потеря сна, а также общее снижение иммунитета. Именно поэтому настоятельно рекомендуется, прежде чем принять решение о том, чтобы начать соблюдать диету, проконсультироваться с врачом. Это может уберечь от негативных последствий.
Подведем итог вышесказанному. К любой диете следует подходить с особой внимательностью и осторожностью. Следует помнить о том, что полезно для одних, может причинить вред другим, ведь каждый организм имеет свои индивидуальные особенности.
Злоупотреблять диетами нельзя, ведь они не всегда помогают достичь желаемого внешнего вида и веса. Также диеты могут навредить организму и привести к плохому самочувствию. Предусматривает жиросжигающая диета меню на день, которое имеет множество разных вариантов, благодаря которым можно сделать свой рацион разнообразным, а пищу вкусной.
