Забота о здоровье - самая важная задача человека. В век постоянных стрессов, загрязненного воздуха, вредных привычек, сидячей офисной работы потерять здоровье очень легко. Как известно, проблему легче предупредить, чем решить. Такой путь к здоровому телу, как спорт, неизменно приводит к дополнительному "эффекту" -красивому подтянутому телу.
Лишний вес только в начале кажется просто эстетической проблемой. С возрастом развиваются такие тяжелые болезни, как сахарный диабет, гипертония, нарушения работы внутренних органов, артрозы и подагра, заболевания вен, атеросклероз сосудов, нарушения гормонального фона. Тренировки в спортзале помогут зарядить организм дополнительной энергией, приобрести подтянутую кожу и упругие мышцы, избавиться от ожирения; занятия спортом помогают насытить кровь кислородом; с потом быстрее выводятся из организма накопившиеся шлаки и токсины. Регулярные занятия позволят чувствовать себя легко и уверенно!
Современные спортзалы и фитнес-центры предлагают разнообразный спектр физических нагрузок. Условно финтес можно поделить на активный и пассивный. К активным видам относятся занятия на тренажерах. Раньше это был наиболее часто применяемый мужчинами вид тренировки, сейчас же все больше женщин подбирают тренажеры, желая подкачать определенные группы мышц - пресса, бедер, рук.
Аэробика и шейпинг - преимущественно женский вид занятий, который позволяет поддерживать тело в форме, отлично сжигает лишние калории. Разновидностью аэробики можно считать степ-аэробику - тренировку с применением специальной платформы. Она позволяет быстро похудеть и придает мышцам и коже отличный тонус. Фитбол-аэробика помогает придать гибкость суставам, легкие нагрузки разрешены даже при беременности.
К пассивным видам финтеса относятся йога и калланетика - разновидность йоги, при которой за счет физических упражнений достигается растяжение и сокращение мышц тела, в результате задействованы все группы мышц, и значительно ускоряется обмен веществ. Пилатес - наиболее мягкий вид фитнеса, позволяющий сделать тело гибким и легким. Сейчас по такой системе упражнений тренируются голивудские "звезды". Он безопасен в применении даже в восстановительный период после травм и у беременных женщин (под наблюдением врача).
Необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу решения тренироваться в спортивном зале. Ни в коем случае нельзя заниматься силовыми занятиями страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Болезни желудка и двенадцатиперстной кишки могут обостриться при силовых видах спорта и активном фитнесе, также как и варикозное расширение вен. Некоторые виды спорта противопоказаны при артрите, подагре, хрупкости костей. В целом, занятия надо отложить, если есть обострение любого хронического или инфекционного заболевания.
Если решено идти в спортивные залы за красотой и здоровьем, важно учесть несколько моментов. Прежде всего, правильно подобрать одежду. Консультацию по удобству и практичности можно получить в любом спортивном магазине. Обязательно нужно брать на занятия полотенце. Лучшая обувь для занятий спортом - кроссовки или кеды, в открытой обуви велик риск повредить пальцы ног. Идти на занятия лучше в одиночестве, так как женщины часто отвлекаются от упражнений на разговоры с подругой.
Во время первого посещения тренер помогает подобрать подходящий вид занятий в зависимости от проблем (общее ожирение, проблемные зоны, дряблая кожа, слабые мышцы). Самый экономически выгодный вариант - покупать абонемент на выбранный вид фитнеса, причем, если намерения заниматься серьезные, то лучше сразу годовой.
При интенсивных занятиях спортом обязательно соблюдать правильный режим питания. За 2 часа перед тренировкой желательно кушать углеводную пищу – крупы, черный хлеб, а также белковую: птицу, рыбу. Во время занятий важно пить чистую негазированную воду малыми порциями. После тренировки обязательно потребляется белковая пища, так как для укрепления мышц в этот промежуток времени она наиболее полезна.
Отдельно надо сказать, что для эффективного похудения перед занятиями можно использовать антицеллюлитные средства. Они наносятся на кожу проблемных зон и при интенсивной тренировке оказывают более мощный эффект на расщепление жировых отложений под кожей.
На тренировку можно одеть не обычные, а антицеллюлитные шорты или бриджи. Они создают эффект сауны, а при физических нагрузках способствуют выделению влаги и токсинов в зоне бедер, галифе, талии. Но есть большой минус - в таком белье будет довольно жарко, к тому же намокая, оно станет довольно тяжелым. Выход есть - приобретать специальное тонкое антицеллюлитное белье для тренировок.
Упражнения в спортзале по программе для новичков обычно рассчитаны на невысокий уровень сложности и предполагают занятия в тренажерном зале. Далее можно переходить на средний по сложности уровень и дополнять такие занятия пассивным фитнесом, а при стойких результатах перейти на аэробику.
Начинать занятия следует на кардиотренажере. Например, в качестве разминки заниматься на эллиптическом тренажере или беговой дорожке 10-15 минут. Затем делать комплекс упражнений на мышцы пресса, как на специальном тренажере, так и на скамье, а после - упражнения на мышцы ног и ягодиц на других тренажерах. Общая продолжительность занятия должна быть около часа, для высоких результатов - 2-3 раза в неделю.
Переход на средний уровень предполагает упражнения с отягощением, использование гантелей, усложнение и разнообразие занятий. Например, если новичок выполняет упражнения на пресс в виде наклонов вперед, то более опытный добавляет скручивания, утяжеление рук гантелями.
Многие спортивные клубы предлагают занятия на воде - плавание, аквааэробику. Такие виды спорта очень эффективны в борьбе с лишним весом. Плавание позволяет задействовать все группы мышц тела и сжигает больше калорий, чем занятия на тренажерах. Происходит это потому, что в воде обмен веществ ускоряется, следовательно, расход энергии идет быстрее. Плавание полезно также при многих заболеваниях, и если нет противопоказаний, разрешено при беременности до конца 2-го триместра. Для похудения, повышения иммунитета и оздоровления организма оптимально заниматься не менее часа 2-3 раза в неделю при температуре воды 22-28 градусов.
Аквааэробика предполагает физические упражнения в воде. Занятия также, как и в зале, начинают с разминки. Различные упражнения, показываемые тренером, направленны на улучшение гибкости тела, суставов и сухожилий. Затем под музыку совершаются бег в воде, прыжки, кувырки и т.д. Новички занимаются на малой глубине, затем постепенно переходят на большую. Расход килокалорий при таком виде физических нагрузок 350-400 за одно занятие.
Каким бы ни был выбранный вид занятий спортом, иловые тренировки, аэробика, водные процедуры - главное помнить одно: ни в коем случае не игнорировать запреты врача на определенные виды тренировок, соблюдать все предписанные тренером нормы, сроки и режимы, не переусердствовать так, что тело будет нестерпимо болеть после первой же тренировки. Также обязательно соблюдать регулярность занятий и правильное питание, и тогда отличное здоровье и привлекательный внешний вид гарантированы!
