В первую очередь важно определиться, что важнее - избавиться от веса или жира. Вес человека может не только оставаться прежним, но и увеличиваться, при этом в организме не будет жира. Связано это с тем, что вес мышц и жира существенно разнится. Мышцы всегда будут тяжелее, но, разумеется, внешний вид при подтянутом теле гораздо лучше, нежели в обрамлении жировых складок, которые весят куда меньше, создавая гораздо больший объем.
Разница между тем, как убрать лишний жир или как убрать лишний вес в том, что в первом случае необходимо кардинально снизить потребление калорий, максимум - 60 процентов дневной нормы. Во втором случае важно сбалансированное питание, основанное на сушке тела. Необходимо уравновесить количество имеющихся килограмм жира с тем количеством калорий, что поступают в организм вместе с пищей.
В среднем килограмму жира соотносится почти 7000 калорий. Соответственно, чтобы убрать жир необходимо эти калории израсходовать. Самое главное - не переусердствовать, даже если дефицит калорий составит больше, чем весовое соотношение с имеющимся жиром, организм не станет так быстро избавляться от накопленного жира.
Историческое развитие человеческого организма обусловлено различными факторами, поэтому тело привыкло накапливать важные и необходимые вещества. Увы, но жир относится к таковым. Именно поэтому так сложно избавиться именно от жировой массы. В такой ситуации может помочь только комплексный подход - сбалансированная диета и регулярные физические упражнения.
Если организм лишить еды вообще, то он откажется "отдавать" жир, опасаясь того, что питание может не возобновиться. Нельзя отдавать предпочтение радикальным диетам, вроде кефирной или соковой, которая ограничивает получение какого-либо важного компонента, необходим полноценный баланс - белки-жиры-углеводы, но все должно быть натуральным и в соотношении с физическими нагрузками. Именно наличие развитой мышечной массы поможет повысить метаболизм, а, соответственно, и процесс сжигания жира.
Избавиться от жировых отложений помогут только силовые физические нагрузки. Можно разделить занятия на несколько этапов, но в любом случае первые месяцы активного похудения стоит усиленно развивать мышцы. Не стоит беспокоиться по поводу увеличивающихся размеров - это прилив крови к активным мышцам, постепенно все процессы в организме нормализуются, тело станет стройнее и рельефнее, а жир уйдет.
Можно выбрать любой подходящий вид спорта - бег, йога, танцы или каратэ - гораздо важнее не отказаться от упражнений. Возникающий дискомфорт, а иногда и боль в мышцах, порой, сильно влияют на заинтересованность в занятиях. Главное - не бояться трудностей, только сочетание спортивных нагрузок и верной диеты помогут избавиться от жира.
Максимально допустимая норма избавления от жира - это 1 килограмм в неделю, такой ритм поможет организму настроиться на разгрузку, перестроить процессы выработки и потребления. Не стоит радоваться более ускоренному похудению, так как в этом случае сжигаются не только жиры, но и мышцы. Вес станет меньше, но тело будет дряблым. Для того, чтобы избавиться от веса правильно, можно попробовать чистку. Во-первых, это полезно априори, так как избавляет организм от накопленных за долгое время вредных веществ, и, во-вторых, сохраняя мышцы, придает телу стройности.
Проще и полезнее всего произвести чистку с помощью натуральных соков или овощей. Продолжительность любой чистки - один день! Это важно! Нельзя травмировать организм более долгими чистками! Разумеется, что в этот день кроме салатов или свежих фруктов есть больше ничего нельзя. В качестве единственного примера полезной и продолжительной чистки, можно упомянуть о чистке отрубями. За 15 минут до еды необходимо съедать 2 столовые ложки отрубей, запивая водой. Продолжительность чистки - один месяц.
В любом случае, - если необходимо снизить вес или избавиться от жира - важно нормализовать рацион питания. Нельзя отказываться от чего, отдавая предпочтение, к примеру, только белкам или углеводам. Необходимо соотнести количество потребляемых и сжигаемых калорий. Например, если человек в день потребляет 2000 калорий, то для избавления от 1 килограмма жира, нужно сжечь 3500 калорий. Важно отметить, что для увеличения мышечной массы количество белка должно возрасти, при этом, практически половину стандартного дневного рациона составляют углеводы.
Именно они дают организму энергию и силы, вот только конфеты и шоколадки - это быстрые углеводы, которые одинаково быстро и вырабатывают энергию, и расщепляются. Для избавления от жира и снижения веса нужно употреблять медленные углеводы - бобы, макароны из твердых сортов пшеницы, злаки. Не стоит думать, что от быстрых углеводов нет вреда из-за скорости их сжигания - вся выработанная энергия, если она не расходуется, преобразуется в жир.
Исходя из вышесказанного, можно сделать ряд выводов - мышцы весят больше, чем жир. Можно добиться стройного тела без каких-либо отложений, при этом не снизив, а иногда и чуть увеличив вес. Расход калорий должен в полтора-два раза превышать потребление, при этом только сбалансированный режим из правильного питания и спортивных упражнений поможет, как избавиться от жира, так и снизить вес.
Нельзя ограничивать организм в чем-то - потребляемые белки, жиры и углеводы должны быть в балансе.
Не стоит отдавать предпочтение быстрым углеводам и сахару, гораздо полезнее кушать орешки или фрукты. Рацион не должен быть лишен жиров, можно с удовольствием кушать вареное белое мясо или нежирную рыбу. Не стоит пугаться усталости или боли, отдавая предпочтение только диетам и отказываясь от физических нагрузок, именно они смогут сделать тело подтянутым и ускорить процесс сжигания жира.
И самое главное, нельзя бросать подобный режим, добившись результатов, жиры, как и вес могут вернуться, вновь испортив показатели.
Самое главное, насколько бы человек не был озабочен своими внешними данными - главное то, что внутри. Необходимо жить в гармонии с собой, четко определяя, счастье приносит жизнь или необходимость есть, чтобы жить.
