Для достижения положительного результата в любом сложном деле требуется подготовка подробного плана. Составление программы, описывающей последовательность и содержание необходимых действий, безусловно, поможет в борьбе с лишним весом. Процесс похудения можно условно разделить на 11 шагов к стройной фигуре.
Первый шаг заключается в осознании необходимости начать борьбу с лишним весом. Психика человека устроена таким образом, что наилучших результатов он добивается только при наличии глубокой личной заинтересованности. Сильная мотивация способна направлять всю энергию человека на выполнение требуемых задачей действий. Забота о своем внешнем виде и состоянии здоровья - неисчерпаемый источник мотивации для любого здравомыслящего человека.
Следующим шагом должно стать посещение врача. Потребуется сдача всех необходимых анализов для выяснения причины возникновения ожирения. Никакие диеты или физические тренировки не помогут избавиться от лишних килограммов, если причина появления лишнего веса связана с серьезными нарушениями обмена веществ или гормонального фона. Требуется точно выяснить, что ожирение является следствием превышения поступления в организм калорий над их расходом.
В большинстве случаев полнота появляется вследствие банального переедания. Третий шаг состоит в подробном анализе ежедневного рациона питания. Лучше всего на протяжении нескольких недель вести записи всей съедаемой еды с указанием состава и веса блюд. Далее следует подсчитать количество потребляемых калорий. В этом поможет любая таблица энергетической ценности продуктов питания.
Отдельно стоит подсчитать среднее количество сахара и животных жиров, содержащихся в суточном рационе. Одновременно с этим подлежит анализу ежедневная физическая активность. Надо выяснить примерный расход энергии на текущий образ жизни. Сопоставив оба подсчитанных показателя поступления и расхода калорий, можно определить количество "лишней" еды, которое приводит к нежелательному повышению веса.
Точно подсчитать расход калорий трудно. Он зависит от множества факторов, связанных с возрастом, весом и полом человека. Для правильного расчета калорий, затрачиваемых организмом, необходимо учитывать физическую и умственную активность, температуру окружающей среды и даже эмоциональное состояние человека. В среднем обычный человек тратит в сутки около 2000 ккал. Для наилучшего подсчета в каждом конкретном случае следует воспользоваться подробными калькуляторами расхода калорий, которые легко найти в интернете.
Четвертый этап представляет собой составление эффективной диеты, учитывающей все расчеты из предыдущего шага. Секреты стройной фигуры заключаются не в модных изнуряющих диетах и голодовках, а в исключении из рациона некоторых продуктов. На пути к стройной фигуре следует максимально снизить потребление простого сахара и животных жиров.
Чрезмерное увлечение кондитерскими изделиями, вареньями, сиропами, сладкой газированной водой, жирным жаренным мясом и подобными продуктами питания - все это зачастую является единственной причиной появления лишнего веса. Полностью отказывать себе в сладком не требуется. Но относиться к нему надо с предельной осторожностью.
Правильное питание должно включать в себя фрукты и овощи, богатые клетчаткой, диетическое мясо птицы, молочные продукты, каши, супы, легкие салаты.
Первые четыре этапа являются подготовкой для достижения стройной фигуры. Настоящее испытание начинается на пятом шаге. Довольно легко на бумаге изменить устоявшиеся привычки в еде. Совсем другое дело - поменять их в реальности. Тщательное следование принципам здорового питания и разработанной диеты становится в первое время сильнейшим стрессом.
Механизм влияния стресса на организм достаточно хорошо изучен. В первую очередь стресс отражается на деятельности подсознания. Осознанно человек понимает всю необходимость перемен и пользу от них. Но чувство тревоги и сильное желание вернуться к привычному образу жизни не покидают человека еще долгое время. Так проявляется деятельность подсознания, для которого любые резкие перемены являются серьезным стрессом и сигналом, что жизни угрожает опасность. Стресс способен испортить любое серьезное начинание.
Очень многие люди не выдерживают серьезных ограничений в еде. Зависимость от любимых лакомств и продуктов питания бывает настолько серьезной, что спустя какое - то время любые попытки похудеть просто прекращаются. При этом для оправдания отсутствия силы воли активно используется самообман. Человек искренне успокаивает себя тем, что съедает "самое последнее" пирожное, а начало диеты постоянно откладывает на "следующий понедельник".
Пятый этап, состоящий в изменении привычного рациона и исключении из него всех вредных продуктов питания, самый сложный в реализации.
Для наилучшего достижения результата в борьбе с лишним весом одновременно стоит проводить два следующих пункта программы похудения. Один из них состоит в увеличении физической активности посредством физических тренировок в спортивном зале. Второй - в повышении расхода калорий на домашнюю либо профессиональную деятельность.
С помощью правильного питания можно избавиться от лишних килограммов. Но не одна диета не сможет привести мышцы в тонус и сделать живот полностью плоским. Регулярное посещение тренажерного зала весьма желательно, потому как сделать фигуру стройной без физических упражнений очень трудно.
Лучше всего обратиться к услугам квалифицированных тренеров. Они без проблем оценят общее состояние фигуры, выявят проблемные места, составят индивидуальную программу тренировок. Некоторым людям даже удобнее заниматься с тренером, так как это очень мотивирует.
Следующий этап состоит в отказе от всех вредных привычек. Алкоголь негативно влияет на состояние фигуры. Особенно это касается пивных напитков, чье действие ярко проявляется в наличии так называемых "пивных" животов. Курение же крайне отрицательно сказывается на общем состояние здоровья и ухудшает способности организма к физическим нагрузкам.
Девятый шаг на пути к стройной фигуре и крепкому здоровью заключается в подборе необходимого комплекса витаминов и полезных веществ, положительно влияющих на состояние иммунитета. Поддержание диеты и серьезные физические нагрузки могут в ряде случаев снизить иммунитет. Это приведет к различным простудным заболеваниям, к общему физическому переутомлению, к эмоциональной подавленности. Такое состояние может отбить желание похудеть у кого угодно.
Десятый этап похудения является практически заключительным. Наступает он после успешного достижения желаемого веса. Диета и тяжелые тренировки остаются позади. Очень важно на этом этапе не вернуться к прежнему разрушительному образу жизни. Требуется изменить свое питание на всю жизнь. Только правильный рацион из здоровой пищи гарантирует то, что лишние килограммы никогда больше не вернутся. Только регулярные физические тренировки обещают поддерживать мышцы упругими и крепкими, а кожу - гладкой.
Любому человеку под силу изменить себя. Безнадежных ситуаций не бывает. Грамотный подход к процессу похудения приводит к положительному результату. После 10 шагов на пути к стройной фигуре остается сделать лишь самый приятный шаг. Это шаг в новую жизнь, в которой не будет места для прежних проблем и комплексов. Это шаг в будущее, лишенное низкой самооценки и неудовлетворенности своей жизнью. Путь к стройности тернист и запутан, но награда стоит того, что потратить на него силы и время.
