Не стоит обольщаться, диета от живота не более чем миф, на самом деле эта зона относится к наиболее проблемным и жир в данной области исчезает при любом ограничении питания в последнюю очередь. Тем не менее, существует несколько несложных правил, позволяющих сделать результат любой диеты более выраженным и продолжительным, позволяющим расстаться с жирком на животике практически навсегда.
Естественно, в первую очередь следует отказаться от самого любимого – углеводов, которые в огромном количестве содержатся в обожаемых девушками сладостях. Зато необходимо акцентировать внимание на других продуктах, позволяющих очистить организм от токсинов в короткое время, снизить аппетит, создать чувство сытости. Речь идет о продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи и крупы: гречка, коричневый рис, яблочки, бобовые, кабачки, свежая зелень, водоросли. Если хочется повысить эффективность диеты, следует употреблять фрукты отдельно от основного приема пищи, кроме того, стоит навсегда забыть о винограде и бананах.
Огромное значение в процессе снижения веса играет белок – этот элемент является первоосновой тела, следовательно, даже при похудении необходимо обеспечить организм его подпиткой. Поэтому рекомендуется хотя бы дважды в неделю включать в меню блюда из нежирных сортов мяса, впрочем, можно заменить их отварным куриным белком – источником чистого протеина. Кстати, увлекаться диетами, основанными на увеличении количества белковых блюд, не стоит людям, страдающим почечной недостаточностью, всем прочим можно и нужно использовать в питании рыбку и мясо.
В последнее время широкое распространение получило дробное питание и это весьма действенный способ добиться плоского живота, не прибегая к особым диетическим ухищрениям. Дело в том, что питаясь редко, человек стремится быстрее заглушить голод и растягивает желудок, что в свою очередь приводит также к растягиванию мышечной ткани, а переполненный кишечник тоже негативно влияет на эластичность мышц в зоне брюшного пресса. При сокращении объема порций органы быстро возвращаются к прежним размерам, а вместе с ними подтягиваются и обвисшие мышцы брюшного пресса, делая животик более плоским. Поэтому принимать пищу желательно через 2,5 часа, используя обязательные небольшие перекусы в промежутках между завтраком, обедом, а также ужином – это позволит намного быстрее убрать жир из области живота.
Желающим избавиться от жира в области брюшного пресса стоит также отказаться от частого употребления спиртосодержащих напитков, а особенно пива, ведь именно пивной животик служит сомнительным «украшением» фигуры ценителей хмельного напитка.
Одна из основных причин излишнего отложения жира – замедленный метаболизм, возникающий из-за нарушения водно-солевого обмена, поэтому нужно резко ограничить потребление соли и увеличить объем выпиваемой ежедневно воды. Лучше использовать талую воду, необходимый объем которой можно рассчитать по очень простой формуле – вес человека умножают на 30 и прибавляют к нему 200. Это значение равно количеству миллилитров воды без газа и всяких подсластителей, которую нужно выпить примерно равными порциями до 20 часов вечера.
Естественно, невозможно добиться плоского животика, если не использовать физические нагрузки и среди разнообразных упражнений рекомендуется остановить внимание на планке – эффективно устраняющей жир в наиболее проблемных зонах: ягодицах, животе, бедрах.
Если говорить конкретно о диетическом питании, то в первую очередь женщины, избавившиеся от выпуклого животика хвалят кефирную, рисовую, а также гречневую программы. Можно использовать любой из этих вариантов или воспользоваться предложенным ниже меню, рассчитанном на один день. В зависимости от необходимости можно придерживаться данной программы питания в течение 5-7 дней или продлить курс до двух недель, сделать перерыв и снова прибегнуть к диете.
Завтрак: это первый полноценный прием пищи, обеспечивающий заряд энергии практически на весь день, поэтому рекомендуется отварить яичко и съесть его с ломтиком подсушенного хлеба из ржаной муки.
Второй завтрак: своеобразный небольшой перекус, позволяющий заглушить чувство голода до обеда, в качестве основного и единственного блюда выступают свежие фрукты – несколько апельсинов или зеленых яблок.
Обед: пожалуй, самый насыщенный прием пищи в течение дня – отварная куриная грудка, с которой следует удалить кожу, 250 грамм, либо такое же количество отварной нежирной рыбки, салат из свежих овощей.
Полдник: этот прием пиши должен быть достаточно сытным, но не перегружать желудок, поэтому оптимальным вариантом станет тарелка супа, приготовленного без мясного бульона.
Ужин: должен насытить в достаточной мере, чтобы не появилось чувство голода ночью, и быть легким – телятина на гриле, 200-250 грамм, апельсин.
Подобное меню не приводит к дефициту витаминно-минерального комплекса и содержит практически все необходимые для организма компоненты, поэтому устранение жировой прослойки в области живота будет проходить без вреда здоровью.
К сожалению, у некоторых людей животик выступает не в результате лени или нарушения режима питания, а в связи с анатомическими особенностями строения тела. В этом случае любое диетическое питание не принесет положительного эффекта, единственный способ подтянуть живот – физические упражнения.
Хотя специальных диет, рассчитанных на сжигание жира в зоне нижнего таза и брюшного пресса нет и быть не может, ограничения в питании дадут мощный результат, если придерживаться рекомендаций и не отступать от своей цели – получения совершенной фигуры с плоским симпатичным животиком.
