Избавляться от лишнего веса тяжело и одновременно приятно. Тяжело менять привычки, образ питания, выполнять физические упражнения. Приятно наблюдать, как улучшается фигура, худеет лицо, как появляется лёгкость, гибкость. Чтобы худеть, нужно предпринимать конкретные действия.
Это можно делать в домашних условиях без особых трудностей. Достаточно лишь принять решение и начать действовать.
Когда решение худеть принято, остаётся лишь освоить методы. Способы похудеть в домашних условиях могут быть с уклоном на диету или на тренировки.
Если остановиться на диете, то нужно снижать общую калорийность дневного рациона до минимальных значений, пока вес не придёт в норму или не достигнет желанной отметки.
Если выбрать тренировочный способ, то здесь увеличивается расход энергии за счёт тренировочных нагрузок, и он начинает превосходить получаемые с пищей калории.
У обоих способов есть свои преимущества. Диета позволяет не только уменьшить количество калорий, но и очистить организм от результатов перееданий прошлых лет. В итоге снижается лишний вес и улучшается общее самочувствие, организм становится здоровее. Тренировки, кроме уменьшения лишнего веса, помогают укрепить мускулы, разработать суставы и позвоночник, улучшить кровоснабжение в мышцах, скелете, внутренних органах. Это также позволяет оздоровить тело.
По логике, лучше всего использовать и диету и физкультуру. Так и есть, изменения в питании и физические нагрузки на сегодняшний день являются очень эффективным сочетанием для коррекции веса. Это оптимальный ответ для всех желающий знать, как похудеть в домашних условиях. Вообще-то, такая формула подойдёт не только для дома. Она универсальна. Тренировки можно проводить и в спортзале. Мы нацелены на похудение именно дома, поэтому будет делать на этом акцент.
Хотя сейчас появились различные курсы похудения, где можно заезжать в санаторий на полный пансион и под наблюдением медиков худеть и оздоравливаться. Это замечательно, но стоит кругленькую сумму денег. При этом там всё проходит достаточно интенсивно. Вес уходит быстро. После выхода из санатория, он с такой же скоростью возвращается назад.
В домашних условиях похудение будет постепенным, но и более основательным, осознанным даже. Поэтому после достижения нужного веса, его необходимо поддерживать, выполняя несложные рекомендации.
Лишний вес накапливается и расходуется по принципу избытка/недостатка энергии. Если потреблять с пищей больше энергии, чем расходовать в течение дня, то излишки будут отложены про запас. Точно так же и с похудением. Если употреблять с едой меньше, чем необходимо для повседневных дел, то произойдёт похудение. Энергия пищи измеряется в калориях.
Если избыточный вес значительный и есть необходимость от него избавиться, то нужно распланировать действия наперёд. Вопрос, как похудеть на 10 кг и более, решается на протяжении 2-3 месяцев планомерной работы над собой.
Необходимо завести тетрадь, так называемый «дневник худеющего». Разделить её на две части. В первой будут записи по питанию. Во второй – по тренировочной программе.
Питание. Нужно записывать всё, что съедается в течение 7-10 дней. Также нужно высчитывать калорийность пищи и смотреть совместимость продуктов питания в меню по справочнику Шелтона. Шелтон – известный американский диетолог, который составил таблицу совместимости продуктов. Продукты, несовместимые между собой, при их совместном употреблении очень плохо усваиваются. Они больше отравляют и нагружают организм, чем питают его. Совместимые же продукты, наоборот, вместе легко усваиваются и приносят больше пользы. Это очень важный принцип, который существенно влияет на лишний вес.
Подсчитав калорийность питания за 10 дней можно определить среднесуточную. После этого её нужно сравнить с нормой. Нормы калорийности можно найти в диетологических справочниках в интернете. После этого калорийность нужно снизить немного ниже нормы, чтобы вес уходил эффективнее.
Сырые овощи и фрукты не только способствуют похудению за счёт низкой калорийности. Они ещё и способствуют укреплению здоровья. Потому что содержат биофлавоноиды, витамины и растительную клетчатку. Витамины поддерживают в норме обменные процессы. Биофлавоноиды – это витаминоподобные вещества, которые укрепляют иммунитет. Растительная клетчатка является естественным питательным сырьём для микрофлоры в кишечнике. Здоровая микрофлора обеспечивает крепкий иммунитет и чистоту крови.
Кроме принципов снижения калорийности пищи и совместимости продуктов, нужно обеспечить полноценность питания в плане поступления нужных веществ. С пищей должно поступать достаточно витаминов, минералов, растительной клетчатки. Пища должна быть как можно менее термически обработана. Мясо, рыбу, яйца лучше всего отваривать. Каши и хлеб кушать можно, но в минимальных количествах. Отказаться от животных жиров. Употреблять лишь немного жира в виде растительного масла.
Поскольку добавятся физические нагрузки, то можно дополнительно приобрести и принимать витаминно-минеральную добавку к еде.
Утром, если не хочется кушать, то и не нужно. И вообще до обеда лучшей едой будут фрукты в нужном количестве. Захотелось поесть, можно пожевать яблок, бананов или слив. В обед можно кушать больше углеводной еды. Например, салат с кашей и немного мяса. На ужин наоборот, сложные углеводы минимизируются. Например, можно съесть пару яиц, с ломтиком хлеба и салатом.
Соблюдение всех этих несложных принципов позволит сохранять высокую бодрость и энергичность, теряя при этом лишние килограммы.
Тем, кого не пугают экстремальные и новомодные диетические методики, может быть интересно сыроедение. Суть его такова, чтобы питаться только растительными продуктами в сыром виде. Это могут быть фрукты, овощи, орехи, семечки, мёд, листья, травы, ягоды. Чтобы они были в сыром виде, без термической обработки. И ещё желательно не смешивать за один приём много разных продуктов. Иначе их усвояемость также снизится.
Такая диета позволяет терять в весе около 5-7 кг ежемесячно. При этом будет отличное самочувствие, отступят все болезни, ум станет ясным. На сыроедении можно провести до 1-2 лет без вреда. Всё зависит от вашего самочувствия и силы воли. Если добавлять физические нагрузки, то похудение ещё больше ускоряется.
Что касается тренировок, то это может быть любая аэробная нагрузка. Например, бег по стадиону, прыжки на скакалке, плиометрические упражнения наподобие армейской зарядки и т. п. Делать их можно от 30 до 60 минут, чтобы организм успел запустить механизм сжигания жиров. Также в дополнение очень пойдут упражнения с гантелями, на турнике и брусьях, отжимания от пола.
Если в начале статьи проблема, как похудеть в домашних условиях и существовала, то теперь нужно лишь выполнять рекомендации. Те, кто действительно хочет избавиться от 10 и более килограммов таких лишних отложений, обязательно добьются своего. Применяя простые принципы коррекции питания, добавив в повседневные дела несколько нетяжёлых тренировок, можно достичь по-настоящему серьёзных результатов. А как это приятно! Добиться своей цели, которая казалась такой недостижимой при взгляде в зеркало. Стройный, здоровый, уверенный в себе человек нравится всем вокруг!
