Отпуска ждут все без исключения, но когда он все-таки наступает, многие не находят ничего лучше, чем провести его на диване перед телевизором. Но есть куда более увлекательные способы с пользой отгулять свои заслуженные выходные, чтобы затем вернуться на работу с новыми силами.
Еще до наступления долгожданного отпуска многие задумываются как с пользой провести отпуск и похудеть. Эти дни достаточно скоротечны, поэтому лучше всего заранее планировать свой досуг. Как правило, отпуск приходится на летние дни; самое время заняться своей фигурой и здоровьем. Можно, конечно, записаться в фитнес-клуб, нанять инструктора и строить свое тело с помощью тренажеров, но гораздо приятнее будет проводить свои занятия на свежем воздухе.
Поэтому, нет более подходящего времени для занятий бегом, чем эти дни. Бег – отличное средство против лишних килограммов, поскольку всего 20 минут бега в среднем темпе сожгут около 250 калорий, что равноценно небольшому пирожному. Кроме этого бег тонизирует сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, придает красивую форму бедрам и ягодицам.
Время занятий может быть любое: утро, день или вечер, самое главное помнить, что бегать нужно за 2 часа после и до приема пищи, а оптимальная температура воздуха для пробежки – до 22-24 градусов. На пробежке можно слушать плеер, он не повредит, а задаст нужный ритм и настроение тренировке. Но если пробежка планируется вдоль оживленных улиц или магистралей, от него лучше отказаться, чтобы не подвергать свою жизнь лишней опасности.
Перед пробежкой следует хорошо размять ноги, немного попрыгать на месте, чтобы подготовить организм к работе. Новичкам лучше попробовать бегать интервально, например, 2 минуты бег, 10 секунд ускорение, затем две минуты ходьба, и повторить еще несколько раз по возможности. Такой способ очень эффективно развивает общую выносливость.
Не все знают, что бег – прекрасное средство для улучшения настроения, причем не только из-за того, что фигура становится стройнее, а еще и из-за выработки гормона серотонина во время занятий. Если человек бегает хотя бы 20 минут, после пробежки он ощущает прилив энергии, сил и радость. Поэтому бег полезен еще и тем, кто страдает от депрессии, апатии и испытывает постоянные стрессы.
Помимо бега можно организовать веселый досуг с друзьями или семьей и отправиться, например, кататься на велосипеде, роликах, или пойти в туристический поход. Новые увлечения однозначно заставят тело работать интенсивнее, следовательно, лишние сантиметры уйдут довольно быстро. Кроме того, это прекрасный способ собрать всех близких людей вместе, ведь в разгар рабочих дней такое удается довольно редко.
Но бег полезен, к сожалению, не всем. Людям, которым поставлен диагноз ожирения, либо имеющие заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой, а также всем, кто болеет гриппом, ОРЗ или ангиной бег противопоказан категорически.
Лето – пора фруктов, овощей и ягод, поэтому худеем во время отпуска с помощью сезонных растений. Овощная диета полезна всем, как стройным, так и страдающим излишней полнотой. Суть ее проста: каждый прием пищи должен начинаться с овощного салата. Например, меню может выглядеть так: на завтрак – салат из помидоров, брынзы и свежей зелени ломтик ржаного хлеба, на обед – салат из огурцов и борщ без картофеля, на ужин – запеченное куриное филе и салат из зеленых овощей с добавлением чайной ложки растительного масла.
Летом такая низкокалорийная диета обойдется дешевле, чем зимой, помимо этого, в сезонных овощах больше витаминов и микроэлементов и почти не содержится нитратов и химических добавок, чем в импортных зимой. Если соблюдать эту диету, а также ограничить потребление консервированных, жирных, жареных блюд, за месяц потеря веса может составить 10 кг. Большой плюс летних диет заключается в том, что, во-первых, в отпуске их легче соблюдать, поскольку приготовлению пищи можно уделить достаточно внимания.
Во-вторых, чувство голода в теплый сезон выражено меньше из-за того, что организму не нужно тратить лишнюю энергию на свой обогрев, и, наконец, в-третьих, из овощей можно приготовить огромное количество самых разнообразных блюд, от обычного салата до изысканного рагу, поэтому такое питание не наскучит. Сплошные преимущества, которыми нельзя не воспользоваться.
Овощи – это не только источники витаминов, микроэлементов, но и растительной клетчатки. Ее ценность заключается в способности прочищать кишечник, устраняя токсины и шлаки; клетчатка сама по себе в организме не перерабатывается и не усваивается, но помогает улучшить перистальтику кишечника и устранить многие проблемы, например, запоры.
Если отпуск еще только намечается, возникает другой вопрос: как похудеть к отпуску? После тяжелого трудового дня человек, обычно, слишком устал и измотан, чтобы еще часами тренироваться в спортивном зале. Решение есть: необходим такой комплекс упражнений, которые бы за короткий срок привели бы тело в порядок. Такие упражнения существуют, причем их выполнением можно заняться и дома. Первое упражнение – прыжки со скакалкой.
Эффект от нее поразительный: тело подтягивается очень быстро, особенно ноги, ягодицы и руки, жир буквально «горит», а организм становится на порядок выносливее. Начинающим лучше начать с обычных прыжков на прямых ногах – 100 раз в три подхода. Каждую неделю количество прыжков можно увеличивать на 20, чтобы повышать интенсивность тренировки. Занятие будет длиться, примерно, 15 минут, и за это время организм потратит не менее 350 калорий, что равняется часу классической аэробики.
Для пресса эффективнее всего скручивания. Для их выполнения необходимо лечь на пол, ноги поднять, согнуть в коленях и делать повороты нижней частью тела вправо и влево, достаточно 20 раз. Если повороты делать не с согнутыми в коленях ногами, а прямыми, косые мышцы живота будут работать активнее, а талия становиться тоньше. Важно поясницу и спину от пола не отрывать и не прогибаться. Для второго упражнения следует сесть на пол, выпрямить ноги и на выдохе подтянуть их к груди, на вдохе – распрямить. Повторить все 12 раз. С помощью этого упражнения можно добиться красивого рельефного живота.
Упражнения для красивых ягодиц также делаются на полу. Для этого потребуется степ-платформа. Если таковой нет, можно воспользоваться любой другой возвышенностью. Необходимо лечь на спину, расставить ноги шире плеч на платформе, затем на выдохе приподнять таз, в верхней точке соединить колени, на вдохе – опустить. Повторить упражнение нужно не менее 40 раз.
Для стройности ног самым лучшим упражнением считаются классические выпады. Делаются они так: необходимо встать прямо, поставить ноги вместе, сделать широкий шаг вперед, затем вернуться в исходное положение и повторить с другой стороны. Если это упражнение кажется простым, его можно упростить, делая выпады в прыжке или с весом (грифом или гантелями) . Повторить их желательно 20 раз каждой ногой.
Силовые упражнения выполняются в три подхода. Желательно заниматься минимум 3 раза в неделю, чтобы результат наступил быстрее.
Таким образом, лучшее занятие летом – забота о своем здоровье. Важно не просто скинуть лишние килограммы, но сделать это грамотно, без ущерба для организма. Преимущественное питание овощами, занятие спортом и качественный и здоровый сон значительно улучшат общее самочувствие, сделают фигуру красивее и стройнее. Самое главное – выполнять эти рекомендации с удовольствием, с полным осознанием пользы их для себя, а не через силу, ведь, все-таки отдых должен оставаться отдыхом в любом случае.
