С наступлением теплых весенних деньков каждая женщина начинает задумываться, как привести себя в форму, как сбросить лишние килограммы, набранные за зиму. Подбирает комплекс упражнений для похудения, мучает себя всевозможными полуголодными диетами. А ведь нужно еще с приходом осени задуматься, как держать себя в форме в зимний период, как не набрать этих ненавистных лишних килограммов, чтобы потом не изнурять себя диетами и упражнениями.
Зимой так же, как и летом, нужно заниматься спортом. И не обязательно это должны быть тренировки в спортивном зале, многим это может показаться слишком скучным. Например, беговые лыжи – отличный вид спорта, подходит абсолютно всем, так как практически не имеет противопоказаний. Всего за один час бега на лыжах можно израсходовать 800 килокалорий, да еще и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Достаточно всего двух-трех тренировок в неделю по одному часу, чтобы держать себя в прекрасной форме. Женщинам, у которых проблемными зонами являются нижняя часть живота, ягодицы и бедра, наиболее эффективным видом спорта будет катание на коньках.
Простое катание в спокойном темпе позволит сжечь 500 килокалорий за один час. Достаточно также двух-трех тренировок в неделю по одному часу. И конечно же не следует забывать про бассейн. Плавание не только поможет поддерживать фигуру в форме, но и укрепит здоровье в целом. Укрепятся дыхательная, сердечно-сосудистая системы, нормализуется давление, снимется напряжение со спины и поясницы. Плавание является эффективной профилактикой варикозного расширения вен.
Кроме того это еще и отличный способ закаливания, а значит и укрепления иммунитета. За сорок минут тренировки можно потерять около 600 килокалорий. Альтернативой плаванию является аквааэробика. Тоже отличный способ держать себя в форме в зимний период. Если вы любитель позаниматься дома, можно подобрать комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц. Можно заниматься каждый день по 15-20 минут, а можно 2-3 раза в неделю примерно по часу. Главное не переусердствовать, ведь при сильном утомлении интерес к занятиям быстро пройдет.
Очень важно, что какой бы вид спорта вы не выбрали, бросать занятия ни в коем случае нельзя. Мышцы всегда должны быть в тонусе, иначе они потеряют эластичность и станут дряблыми. С приходом весны нужно выбрать другой вид спорта, например бег или катание на велосипеде.
Очень важным аспектом для поддержания себя в форме является правильное питание. Чтобы похудеть большинство женщин используют всевозможные диеты. После того как результат достигнут, они возвращаются к своему обычному режиму питания и снова набирают вес, причем ещё больший, чем они скинули. Чтобы этого не произошло, нужно стараться питаться правильно постоянно. Следует отдавать предпочтение прежде всего продуктам, приготовленным на пару, запеченным или жаренным без масла.
Нужно выбирать нежирные сорта мяса. Мясо лучше всего усваивается с овощами и зеленью, поэтому котлету лучше съесть не с порцией макарон, а с большой тарелкой овощей (сырых или приготовленных на пару) и зелени. Можно употреблять и вареные овощи, но при приготовлении на пару сохраняется намного больше витаминов, чем при варке. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Белки необходимы для обновления клеток, кроме того они быстро усваиваются и высвобождают энергию не превращаясь в жир. Белки содержатся в таких продуктах как мясо, рыба, творог, молоко, яйца, бобовые.
Для нормального обмена веществ также необходимы жиры, но в небольших количествах. Кроме того такие жизненно важные витамины как А и Е усваиваются только при наличии жиров. При приготовлении салатов из масел лучше всего использовать масло зародышей пшеницы или оливковое масло. Также очень важно употребление сложных углеводов. Сложные углеводы помогают бороться с лишним весом, наполняют нас энергией. Они содержатся в крупах, овощах, отрубях, макаронах из твердых сортов пшеницы. А вот простых углеводов следует избегать.
Так как они очень быстро усваиваются и через непродолжительное время после их употребления мы снова хотим есть. Кроме того они легко превращаются в жир и откладываются «про запас». К простым углеводам относятся сладости, пиво, фастфуд, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Употребление этих продуктов лучше свести к минимуму. Питаться лучше всего 4-5 раз в день маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу. Питаясь правильно проблем с лишним весом точно не будет. Эти простые правила помогут не поправиться зимой.
Питаясь правильно круглый год, можно не только поддерживать себя в отличной форме, но и сохранить свое здоровье. Ведь баланс белков, жиров и углеводов обеспечивает правильный обмен веществ, а значит и слаженную работу организма в целом.
Если удержать себя в форме в зимний период не удалось и лишние килограммы все-таки появились, можно подобрать для себя наиболее подходящую диету. Главное, чтобы диета не была голодная. Ведь в этом случае организм испытывает стресс, замедляется обмен веществ, поэтому после диеты вес быстро возвращается. Меню диеты должно быть сбалансированным, количество употребляемых калорий в день не должно быть меньше 1000 ккал.
Существует огромное количество щадящих диет, из которых каждая женщина может выбрать наиболее подходящую. Например, очень эффективна яичная диета, она позволяет избавиться от лишних килограммов постепенно без стресса для организма. Чувства голода при такой диете практически не возникает, так как яйца достаточно сытный продукт и в то же время мало калорийный. Меню диеты рассчитано на одну, две и четыре недели. Лучше выбрать четырехнедельное меню, за это время не только уйдет 7-10 лишних килограммов, но и закрепится результат. Однако, людям с повышенным содержание холестерина следует обходить эту диету стороной. Все большую популярность набирает диета, разработанная Еленой Миримановой под названием «система минус 60».
При этой диете можно позволить себе любое блюдо или лакомство, главное соблюдать временные рамки. С утра и до 2.0 часов можно есть абсолютно все, чего душа пожелает. Очень важно не пропускать завтрак. Ну и есть надо конечно в меру, а не объедаться. Начиная с 2.0 часов нужно питаться раздельно. Например нельзя сочетать мясо или рыбу с макаронами или картофелем. На гарнир нужно использовать рис, гречку или овощи. Сладкое полностью исключено. Полакомиться можно фруктами в небольших количествах.
Ужин должен быть не позднее 8.0. Можно съесть 150 граммов мяса или гречку (рис) с овощами. Если вы поздно ложитесь спать, можно за три часа до сна позволить себе нежирный йогурт или кефир. Какую бы диету вы не выбрали, нужно помнить о том, что количество употребляемой чистой воды должно быть не менее двух литров в день. Вода ускоряет обмен веществ и похудение происходит гораздо быстрее. Принципы, которые помогут держать себя в прекрасной физической форме в зимний период. В свое ежедневное меню обязательно включите горячие блюда.
Соблюдая эти простые правила каждая женщина может держать себя вформев зимний период. Прочитав эту статью, каждая сама для себя решает, приступить ей к действиям или продолжать просиживать всю зиму дома перед телевизором или монитором компьютера, поедая пончики, а с приходом весны впадать в депрессию от голодных диет. Лучше конечно следовать этим советам постоянно. Не стоит менять привычку правильно питаться и заниматься спортом. Ведь каждая женщина хочет быть красивой круглый год.
