Чем перекусить, чтобы похудеть? Каждый человек в течение дня испытывает чувство голода даже в том случае, если основные приемы пищи были очень сытными и питательными. Избавиться от чувства дискомфорта и утолить голод до времени полноценного обеда или ужина помогут перекусы.
Конечно, перекусить можно совершенно по-разному. Как правило, роль данного приема пищи выполняют какие-либо бутерброды или сладости с чаем, а также фаст-фуд. На самом деле - очень полезная привычка.
Но в этом случае со стройной красивой фигурой придется попрощаться. Вредные перекусы очень быстро добавляют человеку лишние килограммы. Происходит это незаметно и даже в том случае, если основные приемы пищи полезные и диетические.
Чтобы избежать таких последствий, нужно заранее обдумывать свой ежедневный рацион и включать в него блюда, которые будут помогать сохранить стройность и даже похудеть. Есть огромное количество вкусных и полезных вариантов перекусов.
Самое важное, это научиться планировать их, например, с вечера. Иначе снова придется искать, чем бы таким перекусить, например, на рабочем месте. А вариантов там немного. В стандартных автоматах с едой, которые сейчас стоят практически в каждом крупном офисе, можно купить только кофе с шоколадкой или печеньем. А вот полезные блюда нужно заготавливать заранее еще дома.
Для того чтобы удобно их было брать с собой, можно приобрести небольшие, но вместительные пластиковые контейнеры. В этом случае будет возможность съесть даже специальный салат для похудения. Советы, чем перекусить, чтобы похудеть, опубликованы далее.
Готовится такой салат для похудения очень просто.
Для его приготовления понадобится: несколько стеблей сельдерея, 1 помидор, 1 огурец, оливковое масло, немного лимонного сока, горсть ржаных отрубей.
Приготовление:
Сельдерей мелко нарезать, добавить к нему измельченный помидор, огурец, лимонный сок. От соли можно и вовсе отказаться, так как сельдерей и так делает салат соленым. Заправлять его лучше всего оливковым маслом, но можно выбрать и другое растительное. Отрубями готовое блюдо следует посыпать только непосредственно перед употреблением, чтобы они не успели размокнуть.
Данный салат не только получается очень вкусным, но еще низкокалорийным и диетическим. А такое сочетание продуктов помогает очистить кишечник и способствует похудению в целом.
Важно знать, что для того чтобы похудеть, не нужно постоянно набивать желудок. После того как встал из-за стола, должно присутствовать легко чувство голода. Как известно, сигналы о сытости в мозг посылаются лишь примерно через 20 минут после начала трапезы. Это касается и перекусов. Если нет возможности сделать прием пищи долгим, то нужно хотя бы обращать внимание на размер порции и сдерживать себя. В противном случае похудеть вряд ли получится.
Есть и множество других вариантов. Если готовить нет времени, то можно просто перекусывать фруктами. Например, очистить и разделить на дольки спелый грейпфрут. Эти цитрусовые очень эффективны в борьбе с лишним весом. Сочный грейпфрут слегка утолит голод и жажду, а еще и поднимет настроение. Также эффективен и ананас. Правда, чистить его намного сложнее. Чтобы удобно нарезать ананас, следует отрезать от него низ и верх, а затем нарезать кольцами. Все эти фрукты во время перекусов необходимо есть без сахара, сливок и прочих вредных ингредиентов.
Что есть, чтобы похудеть помимо салатов и фруктов?
Отличный вариант – морепродукты. Например, можно отварить в подсоленной воде горсть размороженных креветок, сбрызнуть их лимонным соком и соевым соусом, а затем подавать к столу. Кстати, креветками будет удобно перекусывать не только дома, но также на рабочем месте и в любом другом. Креветки легко держать за неочищенный хвостик в процессе еды. И руки не пачкаются. В качестве добавок к креветкам стоит выбрать мягкий творожный сыр, а также свежие или маринованные овощи. Стоит отметить, что подобным образом готовить можно не только креветки, но и любые другие морепродукты.
Что касается бутербродов, то они тоже допустимы даже на диете. Главное, готовить их правильно. Вместо хлеба лучше всего взять ржаные или пшеничные хлебцы. Купить их можно, как в аптеке, так и в любом супермаркете в отделе здорового питания.
Полезнее всего употреблять ржаные хлебцы с разными орешками. Они станут прекрасной основой для бутербродов, сделают перекус сытным, полноценным, питательным, полезным и диетическим. Сверху на основу потребуется уложить, например, смесь любых измельченных овощей с зеленью, заправленную сметаной, кефиром, нежирным творогом или творожным сыром. Для пикантности в эту смесь добавляется натертый на терке чеснок или любые приправы.
Или же – ломтик слабосоленой красной рыбы. Например, семги или форели. А также кусочки отваренного кальмара, креветки, любая отварная рыба или курица.
В качестве основы помимо хлебцов можно выбрать толстые ломтики свежего огурца, красного сладкого перца, листья капусты и салата.
Следует есть все эти продукты, чтобы похудеть.
Интересно, что перекусов в течение дня может быть от 1 до 6. Дополнительные полезные приемы пищи помогают с легкостью перенести даже любую самую строгую диету. Главное, заранее их тщательно обдумывать и приобретать только полезные продукты. А найти их в современных магазинах не так уж сложно, как кажется на первый взгляд.
Еще более простой вариант перекусов – это кисломолочные напитки и коктейли. Можно носить с собой, например, бутылочку с йогуртом, молоком, кефиром или ряженкой. Для сытности к этим напиткам можно добавлять еще фрукты и орехи. Прекрасный рецепт – взять стакан свежей ряженки, добавить к нему полбанана или горсть любых ягод и перемешать напиток с помощью блендера. Если есть желание добавить в напиток орехи, то их нужно измельчить с особой тщательностью.
Необходимо также обсудить варианты перекусов, когда не удалось взять ничего диетического и полезного из дома. На самом деле в любом магазине тоже можно найти невредные и вкусные продукты. Например, пакетик с орехами и сухофруктами. Как правило, такие ассорти продаются везде. Можно приобрести также цукаты и любые семечки. Они станут прекрасным дополнением к чашке зеленого чая, который способствует похудению.
Зная, что надо есть, чтобы похудеть, даже на прилавках супермаркетов можно найти отличные перекусы для поддержания фигуры в норме.
Если же перекусывает человек, как правило, дома, то тут все еще проще. В этом случае будет возможность варить, например, вкусные низкокалорийные и диетические супчики. Готовятся они очень быстро и просто. Например, томатный. Для этого в кастрюле разминают несколько крупных помидоров (шкурка очищается по желанию), заливают холодной водой и ставят на медленный огонь. По желанию в суп можно добавлять также капусту, зелень и красный сладкий перец. Когда блюдо загустеет, его можно посолить и добавить любые приправы.
Таким же образом готовятся любые другие овощные супы. К овощам следует добавлять картофель, грибы, зелень, немного сыра, сметану. Подобные супчики станут отличным перекусом. Они сытные, легкие, вкусные, а при правильно подобранных продуктах еще и помогают похудеть. Кстати, если для этого есть специальная посуда, то их можно брать и с собой на работу.
А вот мясные блюда – не лучший вариант для перекусов. Кусочек мяса, даже правильно и полезно приготовленный, лучше оставить на обед или ужин. К нему будет достаточно добавить миску овощного салата, заправленного любым растительным маслом и полноценный обед готов. Такой прием пищи не добавит фигуре лишних килограмм, а, кроме того, после него не возникнет тяжести в желудке.
Если внимательно следить за своим здоровьем и фигурой, а также всегда тщательно продумывать и планировать весь свой рацион питания, то удастся сохранять стройность и при этом не голодать и не мучить себя строгими диетами. Некоторые продукты и вовсе помогают ускорить процесс обмена веществ и избавиться от нескольких килограмм. Достаточно включить их в свои ежедневные перекусы, то отличные результаты не заставят себя долго ждать. Отличным вариантом станет любой рецепт из вышеопубликованных.
