Большинство людей для потери веса используют различные методы: всевозможные диеты, таблетки для похудения, зеленый кофе, жевательные резинки и так далее. Но для того, чтобы результат сохранялся надолго, стоит выполнять комплекс упражнений для похудения в ногах.
Физическая нагрузка на определенный класс мышц дает стопроцентный результат именно в тех областях, на корректировку которых они направлены. Этого не скажешь про средства для похудения, ведь они не контролируют похудение конкретных зон, а распределяются на все тело человека.
И если необходимо затронуть весовую категорию нижних конечностей, то необходимо использовать для решения данной проблемы комплекс упражнений для ног для похудения.
Совместно с ним можно также придерживаться диетического питания и употреблять полезную пищу. Тогда результат будет достигнут в максимально короткие сроки.
Первое упражнения направлено непосредственно на укрепление определенных мышц бедер и ног. Руки необходимо поставить на уровне пояса и подняться на носочки, далее выполняются круговые движения голеностопами вначале в одном выбранном направлении, а потом в другом. Круги необходимо выполнить по десять раз вправо и влево. После незначительной паузы, упражнение повторяется заново.
Второе упражнение комплекса - это махи ногами. Ноги необходимо расставить на уровне плеч, причем одну немного отставить назад, руки выставить над головой. По мере выполнения маха, руки опускаются вниз. При любых упражнениях нужно следить за собственным дыханием. При поднятии ноги делать вдох, а выдыхать стоит при опускании. Каждая нога поднимается по четыре раза, а потом сменяется на другую.
Третье упражнение является аналогом предыдущего, но положение конечностей немного изменяется. Руки выпрямляются на уровне глаз ладонями вниз, к которым попеременно поднимаются ноги. Данное упражнение практически всегда присутствует на школьных занятиях физкультурой.
Каждое упражнение комплекса должно делаться с максимальным усердием. Занятия могут длиться в течение двадцати-тридцати минут, продолжительность не имеет значение, ведь главное, чтобы в период тренировок были соблюдены все правила выполнения нагрузок.
Четвертой нагрузкой для уменьшения объема бедер и ног является приседание. Необходимо стать прямо, опустить руки, и начать приседать. Во время приседания руки нужно вытягивать перед собой. И при этом главный акцент ставится на пятки, которые не должны "отклеиваться" от поверхности пола во время прохождения упражнения. Приседать необходимо в два подхода по двенадцать раз, при этом делая тридцатисекундные перерывы.
Для четвертого упражнения понадобиться обыкновенный стул со спинкой. Руками необходимо руки необходимо расставить на уровне плеч, и взяться за спинку стула. Нога резко поднимается перед собой и сгибается в коленной чашечке, прижимаясь к гуди. При отводе ее назад, она разгибается, делая мах. Каждой ногой упражнение выполняется по восемь раз попеременно.
Пятое упражнение тоже выполняется при помощи стула. Нужно левым боком плотно прикоснуться к спинке стула, придерживаясь рукой. Правая нога воспроизводит резкие махи вперед, вверх, а затем влево. Носок необходимо прочно упереться в сиденье стула, а потом обратно сделать мах вверх и вперед. После десятикратного выполнения упражнения правой ногой, нужно поменять ее на левую. Теперь уже к спинке стула поворачивается правый бок, и упражнение повторяется в зеркальном отражении. Такие движения способствуют укреплению ягодиц и бедер.
Одним из самых популярных и эффективных упражнений для ног являются прыжки на скакалке. Они с самого детства знакомы каждому человеку, но вряд ли многие подозревали, что тридцать прыжков в день укрепляют ягодичные мышцы в кротчайшие сроки.
Шестое упражнение носит название «верблюжий шаг», для его выполнения понадобиться небольшой коврик. Обычный коврик, который используется в фитнес-центрах.
Следует хорошенько наклониться и упереться руками о пол, при этом соблюдая большую дистанцию от положения ног. Затем необходимо медленно двигаться вперед, попеременно переставляя левую ногу и правую руку, и соответственно правую ногу и левую руку. Ноги в коленных чашечках на протяжении данной нагрузки должны быть выпрямлены. Изначально это упражнение предполагает десять-пятнадцать шагов, но с каждым днем эту дозу рекомендуется увеличивать.
Седьмое упражнение - это выпрямление нижних конечностей в упоре. Для этого необходимо стать на колени, руками на ширине плеч упереться в пол. Вся тяжесть тела изначально должна переместиться на руки, при этом ноги в коленях выпрямляются, а затем опять сгибаются. Нужно все время следить за стопами, которые не следует отрывать от уровня пола. Делается данное упражнение не более двенадцати раз.
Восьмое упражнение - это своеобразная имитация велосипедной езды. Для этого необходимо удобно прилечь на спину, и начать "крутить педали". Упражнение выполняется во время первых тренировок около сорока раз, а затем увеличивается до ста пятидесяти.
Девятое упражнение называется "ножницы". Нужно лечь на спину, а ноги под прямым углом поднять вверх, держа вместе. Затем нижние конечности скрещиваются, при этом попеременно выставляя одну ногу впереди другой. Темп выполнения данного упражнения должен быть быстрым, а количество скрещиваний около ста пятидесяти раз.
Десятая физическая нагрузка комплекса для похудения ягодиц, бедер и ног состоит в следующем. Необходимо лечь на правый бок, при этом правая верхняя конечность сгибается в локте под углом в девяносто градусов вниз ладонью. Ладонь же левой руки должна на уровне пояса упереться в пол. Затем нужно оттолкнуться бедром от уровня пола и опереться на руки. После этого правый бок тела опускается, при этом линия рук и туловища должна быть одна. Повторяется данное упражнение на каждом боку по десять раз.
Весь комплекс можно дополнить ездой на велосипеде, если имеется такая возможность.
Похудение ног в домашних условиях можно с легкостью добиться, выполняя элементарные правила и упражнения, предложенные выше. Также для эффективности нужно правильно питаться, исключая из личного рациона питания жаренную и жирную пищу. Комплекс данной нагрузки рекомендуется завершить прохладным душем, для улучшения обращения крови и расслабления нервной системы. Если данные упражнения выполнять каждый день, то стройные и подкаченные ножки станут не мечтой, а реальностью.
