Одной из проблемных зон у большинства милых девушек считается нижний пресс. Это явление объясняется не ленью и нежеланием работать в спортзале, но и физиологией женщин. Именно внизу живота у женщин скапливается основная часть жира. Такие отложения необходимы для защиты плода в период беременности.
Хоть многие девушки и понимают, что небольшой животик – женская физиология, но ведь так хочется иметь идеальную фигуру, без лишнего числа складок и валиков жира. Причем проблема нижнего пресса может возникнуть не только у полных красавиц, но и очень худеньких женщин. Поэтому единственный вариант борьбы с «животиком» - физические упражнения. Диеты, конечно, тоже не возбраняются, но без «убойной» дозы спорта получить привлекательный нижний пресс не выйдет. Поэтому дальше речь подробно пойдет про нижний пресс живота, упражнения, которые стоит выполнять девушкам, чтобы фигура приобрела желаемые очертания. Самое эффективное упражнение на пресс.
Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения на пресс, важно запомнить, что пресс не делится на верхний, нижний и средний. У человека существует одна прямая мышца живота, которая и отвечает за пресс. Безусловно, существуют и косые мышцы, но им нужна совершенно другая проработка и особый подход. Поэтому большая часть упражнений на нижний пресс перекликается со всеми остальными упражнениями для красивого животика.
Наиболее эффективными упражнениями на пресс считаются все виды скручиваний. Для того чтобы выполнить прямые скручивания нужно лечь на пол, руки положить на затылок. Ноги, согнутые в коленках, оторвать от пола и держать так, чтобы между конечностями и животом образовался угол в 90 градусов. Теперь нужно медленно отрывать корпус от пола и постараться скрутить его к ногам.
Следующее упражнение – обратные скручивания. Для этого нужно расположиться на полу, руки расположить вдоль туловища. Прямые конечности нужно на пару сантиметров оторвать от поверхности пола. Теперь самый ответственный момент: ноги сгибаются в коленках, а туловище отрывается от пола. Нужно стремиться левым локтем, дотронуться до правого колена. Так и происходит скручивание.
Все упражнения на пресс нужно выполнять через 1,5-2 часа после еды. При тренировке важно все делать медленно, чувствуя, как работают мышцы пресса. Никаких рывков и резких движений быть не должно. Эффекта от занятий, если выполнять упражнения на скорость не будет.
Вышеописанный упражнения рекомендуется выполнять каждый день, по 10-15 повторений. Через неделю тренировок можно прибавить количество повторений. Оптимальное их число 35-40 раз, но с условием ежедневных тренировок.
Следующее упражнение – велосипед. Скорее всего, большинство девушек уже не раз выполняли подобное упражнение при этом, даже не задумываясь, насколько оно эффективно для проработки нижнего пресса. Итак, исходное положение – лежа на полу, руки могут быть как на затылке, так и свободно лежать на поверхности пола. Ноги оторваны от пола и согнуты в коленках. Теперь необходимо совершать вращательные движения в воздухе, будто женщина крутит педали воображаемого велосипеда. Длительность упражнения – 5-7 минут. В дальнейшем можно увеличить время выполнения до 10 минут. Больше нет необходимости, можно просто заскучать и такие занятия быстро надоедят. При выполнении нужно обращать внимание на работу пресса. Он должен быть в напряжение все время. Скорость «езды» может быть разной. Например, начинать рекомендуется медленно, а через пару минут набирать темп. Кстати, упражнение велосипед можно отнести к обязательным в ежедневном комплексе занятий. Его легко выполнять, но эффект от упражнения сложно переоценить.
Первое время заниматься упражнениями на пресс нужно ежедневно, а когда желаемый результат будет достигнут, можно упражнять 3 раза в неделю. Совсем бросать занятия на пресс не стоит, так как «животик» опять может появиться. Лучше выбрать 3-4 любимых упражнения и делать только их, чем вообще ничего.
Следующее упражнение специально разработано для обретения красивого животика. Для его выполнения нужно лечь на пол, руки положить на затылок. Теперь нужно медленно оторвать одну ногу от пола и согнуть в колене. При этом локоть противоположенной руки должен стремиться к ноге до тех пор, пока не коснется ее. Затем не спеша нужно вернуться в исходное положение. Следующий повтор будет на другую ногу. Для хорошего эффекта нужно делать порядка 30 повторов каждый день. Стоит отметить, что данное упражнение прорабатывает не только прямая мышца, но и косые мышцы. Кстати, такие тренировки помогут убрать еще и бочка, которые так портят жизнь многим красавицам.
Следующее упражнение – подъем ног. Исходное положение уже привычное – лежа на полу. Руки фиксируются на затылке. Ноги нужно держать вмести, прямо. Конечности нужно медленно отрывать от пола, пока они не образуют перпендикуляр с поверхностью. Затем также не спеша нужно опустить конечности на пол. Сделать рекомендуется 20-25 повторений.
Если дома есть турник, то следующее упражнение – находка как для работы над мышцами живота, так и для развития рук. Чтобы выполнить это чудо-упражнение нужно взяться руками за турник и повиснуть на нем. Теперь нужно очень быстро поднимать ноги, согнутые в коленках, к груди. Возвращаться в исходное положение рекомендуется, напротив, медленно. Повторять упражнение на турнике нужно не менее 15 раз.
Вышеперечисленных упражнений вполне хватит, чтобы накачать нижний пресс. Упражнения для девушек, в принципе, не особо отличаются от тренировок на пресс для парней, поэтому всегда можно начать заниматься со второй половинкой. Это не только весело, но и более результативно, ведь не хочется ударить в грязь лицом перед близким человеком.
Стоит сказать, что все-таки про диету забывать не стоит, но ее нужно совмещать с вышеописанным упражнениями. Еще можно добавить процедуры красоты: массаж и обертывания. Они помогут вернуть коже тонус и эластичность, благодаря чему животик будет выглядеть очень красиво и ухоженно.
В заключение можно сказать, что весь вышеописанный комплекс идеален для домашнего выполнения. Конечно, не у всех есть дома турник, но при большом желании его можно найти на ближайшей спортплощадке и выполнить это эффективное упражнение. В общем, добиться красивого нижнего пресса можно, главное быть целеустремленным и не бояться трудностей. Результат будет, но не так быстро, как хотелось бы. Поэтому рекомендуется настроиться на продолжительную работу и не бросать занятия через пару дней.
