Похудение с велосипедомКак только возникает необходимость сбросить некоторый вес, многие тут же принимаются за всевозможные диеты и бегут в фитнес-зал. А многие садятся на велосипед. И не ошибаются! Для начала нужно знатьКак известно, здоровье и велосипед не враждуют (за исключением некоторых противопоказаний) .
Велосипед вполне заслуживает статуса универсального средства для приведения тела в хорошую форму. При регулярных тренировках упругими становятся не только икры, бедра и ягодицы. В процессе также качается пресс, задействованы руки, плечевой пояс и спина. Плюс ко всему укрепляются суставы. Когда физическая нагрузка равномерна, избыточные жиры сжигаются. Так что регулярная езда на велосипеде для похудения равносильна постоянной полноценной тренировке в спортзале. Пожалуй, является одним из самых доступных и полезных способов, который поможет привести в норму фигуру и здоровье.
Опытные тренеры поясняют, что если человек слишком полный, то его можно «высушить». Поскольку при интенсивной работе на велосипеде испаряется лишняя вода. У обычного человека правильный пульс во время езды доходит до уровня примерно 120 – 150 ударов/мин. В этом случае сжигаются лишние калории, сердце укрепляется, а не работает на износ. Поэтому вместе с велосипедом стоит приобрести пульсометр. Что касается скорости, то в среднем достаточно 20 – 25 км/ч достаточно. Здесь тренировка совмещается с удовольствием. Специалисты утверждают, что за 10 минут можно сжечь около 50 калорий. Уделяя хотя бы по 1 часу ежедневно, результат будет заметен уже через относительно короткое время. Но нельзя допускать длительных перерывов между занятиями. Прогулка на велосипеде противопоказана тем, кто страдает проблемами, связанными с вестибулярным аппаратом, имеет сколиоз, межпозвоночную грыжу и серьезные осложнения с суставами. Зато возрастных ограничений никаких!
Какой велосипед выбрать?
Когда вы выбираете велосипед для похудения, нужно ориентироваться на местность и стиль езды. Современные модели в своем большинстве рассчитаны на человека весом 100 кг. 120 кг уже предел. Речь идет не о гоночных, триатлонных или шоссейных велосипедах.
Из наиболее доступных на сегодняшний день можно рассмотреть кросс-кантри, маунтинбайк (МТВ) , туристические. Многие любители также останавливаются на гибридных. Теперь немного подробнее. Поскольку кросс-кантри и эндуро-модели имеют колеса небольшого диаметра, то для них лучше подойдет территория с узкими дорожками, лес или поле.
Если запланированы продолжительные занятия на шоссейной дороге – туристический будет верным другом. Гибридному велосипеду не страшны практически любые условия. На таком не советуют ездить лишь по крутым склонам.
Приступаем к тренировке
Чтобы полезные прогулки на велосипеде были в радость, а не в муки, надо тщательно подготовиться.
Во-первых, понадобятся спортивные аксессуары: шлем, защита для локтей и коленных суставов. Это главное. А в идеале в набор еще стоит добавить защитные перчатки, специальные велошорты. В такие шорты вшита мягкая прокладка, благодаря которой не будет никакого натирания и гарантирован естественный обмен воздуха. Кроссовки лучше выбирать для активного отдыха. Во-вторых, избавиться от наибольшего количества калорий позволит спортивная посадка. В этом положении руль расположен низко, незначительно выше седла. Не стоит протестовать и говорить, что подобное положение неудобно. Так значительно легче противостоять встречному ветру, а пресс и ягодицы принимают большее участие. Если необходимо избавиться от лишних складок или целлюлита, то здесь даже дополнительных упражнений не понадобится. Важно, на какой высоте находится седло.
Нога, стоящая на нижней педали, должна принимать полностью выпрямленное положение. Тогда икры и голеностопы не испытают слишком большой нагрузки. Ноги должны отдыхать, чтобы после не возникало боли. Иногда нагрузка на суставы может оказаться травмирующей или просто излишней.
Поэтому рекомендуется увеличивать педаляж до 80 оборотов в минуту. Но если, например, дорога пошла вверх и такие обороты набирать тяжело, положительного результата не будет. Поэтому лучше трудный участок пройти пешком. А давить на педали нужно подушечками, началом ступни. Ни в коем случае не пяткой или пальцами.
В-третьих, расписание и маршрут. Для тех, кто пока не привык к интенсивным физическим нагрузкам, 20 минут движения 2 – 3 раза в неделю достаточно. Потихоньку расстояние следует увеличивать. Маршрут не должен быть однообразным. Желаемый результат придет быстрее, если езду по гладкому асфальту разбавлять перемещением по гористой местности с мягким подъемом.
Катание исключительно по равнине быстро теряет эффективность. Поэтому приступить к следующему уровню надо уже через 1 – 2 месяца. Крутые подъемы категорически не рекомендуются, так как они больше подвергнут опасности, чем принесут пользу. При таких нагрузках колени перегружаются. Полезно совершать и скоростные заезды, разгоняясь до максимума. Лучше тренироваться от 1,5 до 2 часов. Но в случае ощущения неудобства позволительно разбить занятие на два: в первой и во второй половине дня примерно равное количество минут.
Определение времени суток не принципиально. Но правильнее не тренироваться, когда солнце в зените, или погода совсем нехорошая. Необязательно крутить педали без остановки. Для похудения хорошо, когда катание чередуется с пешей прогулкой. Дело в том, что тело привыкает к постоянной нагрузке. Нужно этому противостоять. Тогда езда на велосипеде будет сжигать большее количество калорий. Иногда на начальных этапах руки и спина могут затекать. Ходьба как раз поможет избавиться от этих мучений.
На заметку
Питаться нужно максимум за час перед тренировкой. Также следует установить предел в употреблении воды. Еще лучше просто прополоскать рот во время жажды. Так как в течение всей тренировки организм активно насыщается кислородом, необходимо выбрать место как можно отдаленнее от автомобильных шоссе, заводов и фабрик.
НА ЗАМЕТКУ. ЗаключениеПитаться нужно максимум за час перед тренировкой. Также следует установить предел в употреблении воды. Еще лучше просто прополоскать рот во время жажды. Так как в течение всей тренировки организм активно насыщается кислородом, необходимо выбрать место как можно отдаленнее от автомобильных шоссе, заводов и фабрик. Так что велосипед – это не только излюбленная игрушка детства, а еще и доступный метод избавления от лишнего веса с удовольствием!
