Ни для кого не секрет, что башкирская спортсменка не так давно стала мамой, при этом очень хорошо выглядит. Уже спустя пару месяцев после рождения сына Роберта, девушка всерьез занялась своей фигурой и быстро вернулась в свою прежнюю форму.
Похудение от Ляйсан Утяшевой - это действительно эффективная методика, которая отлично подходит как не рожавшим девушкам, так и молодым мамам, в чьих семьях не так давно появился ребенок. Эта башкирская спортсменка - сама мама, поэтому проблема лишнего веса и несовершенства фигуры ей как никогда близка.
Именно поэтому она разработала свою методику для похудения, которая позволяет не только стать легче на несколько килограммов, но и оформить идеальную фигуру всего за несколько недель. Как помнится, Ляйсан уже создала четыре упражнения в спорте, а получили они название в честь ее довольно редкой фамилии, например, стойка Утяшевой. И все-таки поговорить стоит о том тренировочном комплексе, который уже не одной "пышке" добиться эталона грациозности и стройности. Что же рекомендует спортсменка?
Чтобы результаты таких тренировок были очевидны, необходима определенная систематичность. В данном случае выполнять тренировочный комплекс желательно 3-4 раза в неделю, при этом строго следить за своим питанием, потреблением жидкости и образом жизни (он обязательно должен быть активным и никак иначе) .
Кроме того, спортсменка настоятельно рекомендует выполнять его в термобелье, чтобы процесс сжигания жиров был ускоренным и более ощутимым. Компромиссным вариантом в данном случае должна быть обычная хлопчатобумажная одежда, которая обязательно найдется в гардеробе каждой прелестнице. И еще один совет: перед началом тренировки желательно выполнить обертывание, и только потом облачиться в спортивную одежду. Также можно нанести на проблемные места антицеллюлитный крем и качественно примотать его к телу целлофаном, а после надеть спортивное термобелье.
Ляйсан Утяшева - сильный и волевой спортсмен, а в своей жизни привыкла только побеждать. В плане похудения уверена, что любая методика коррекции веса - это серьезное жизненное испытание на выносливость и силу воли. Похудение с Ляйсан Утяшевой тому явное подтверждение.
6-ти кратная чемпионка разработала несколько тренировочных комплексов, однако, наиболее востребованный в случае похудения, подробно описан ниже.
Упражнение первое эффективно прокачивает мышцы брюшного пресса, а выполнять его рекомендуется по восемь раз на каждую сторону. Итак, лечь спиной на гимнастической коврик или ковер, руки протянуть вдоль корпуса, а ноги положить прямо и вытянуть в носочках, подобно "струне". Поднимать по восемь раз одну ногу на угол 90 градусов так, чтобы спина в этот момент не была прижата к полу. Потом аналогичное упражнение повторить со второй ногой, а затем и с двумя одновременно.
Упражнение второе делает упругими ягодицы, а мышцы ног заметно подтягивает и прокачивает. Делать его рекомендуется по восемь раз в одном подходе без задержек и остановок. Итак, требуется перевернуться на живот, а руки зафиксировать в "замке" на затылке. Аналогичным образом поднимать ноги вверх, но при этом стараться, чтобы туловище было максимально оторвано от пола (особенно живот) . Получается так называемая "Лодочка", которая при правильном выполнении обеспечит плоскость и подтянутость брюшного пресса, то есть женщину не будет беспокоить животик.
Упражнения на похудение с Ляйсан Утяшевой необходимо выполнять 3-4 раза в неделю, при этом каждая тренировка должна быть максимально интенсивной. Что это значит? Движения четкие и резкие, а время на остановку и отдых и вовсе минимальное.
Упражнения третье позволяет быстро устранить жировые массы с верхней части живота и прокачать верхний пресс, а выполнять его рекомендуется до 16 повторений, причем очень быстро. Лечь на пол, руки в "замке" на затылке, а ноги согнуты в коленях. Выходя из такого исходного положения, выполнить скручивание пресса то в одну, то в другую сторону. Проще говоря, стараться дотянуться правым локтем до левого колена и так 8 раз, после чего можно сменить руку и ногу.
Упражнение четвертое также выполняется 8 раз, но обязательно требует, что все время ноги не соприкасались в полом. Итак, лечь на живот, ноги подогнуты в коленях, а руки уже привычно зафиксированы в области затылка. Максимально прогибать корпус то с правой, то с левой стороны, чувствуя как напрягаются мышцы верхнего и нижнего пресса. Выполнять нужное количество раз, даже если это занятие доставляет чувство острого дискомфорта.
Упражнение пятое позволяет разогреть мышцы ног, а выполнять его необходимо быстро и качественно, чтобы они не остыли, так сказать. Итак, лежа на гимнастическом коврике, подогнуть в коленях ноги, а после ухватиться обеими руками за их щиколотки. Поднимать корпус до 16 раз, при этом максимально напрягая ягодицы и не расцепляя рук.
Упражнение шестое позволяет максимально расслабиться после напряженной тренировки, а делать его следует до восьми повторений. Спокойно лечь на гимнастический коврик, а руки протянуть вдоль корпуса, ноги выпрямлены. Поднимать корпус и поворачивать его то на один, то на другой бок в количестве восьми раз, при этом максимально выпрямляя ноги.
После завершения тренировочного комплекса можно полежать и расслабиться. Если есть желание избавиться от лишнего жира в самые сжатые сроки, то выполнять такие тренировки желательно ежедневно и до появления первого пота. Успех зависит и от скорости, с которой человек выполняет то или иное упражнение. В целом, результаты такого похудения хорошие, а положительные отзывы можно найти всегда на бескрайних просторах всемирной паутины.
Похудение с тренировками заметно ускоряется, однако и о правильном питании тоже не стоит забывать. Например, во время таких тренировок желательно пить достаточное количество воды, чтобы худеющий организм не пострадал от обезвоживания. Суточный норматив жидкости приближен к двум литрам, но здесь важно также наблюдать за отечностью собственного тела. Также требуется быть избирательней к привычному питанию, поскольку высококалорийная пища уже находится под запретом.
