Каждая женщина, обладающая лишними килограммами, решается сесть на диету не только потому, что хочет похудеть. Ведь одного желание недостаточно. Решимость сесть на диету подкрепляется внутренней уверенностью, что она сможет довести это дело до конца.
Уверенностью в своей силе воли человек особенно наполнен вечером перед днем начала диеты. Когда он сыт, удовлетворен, и считает что с завтрашнего дня у него все получится. Первый раз такая уверенность дает трещину с позывами голода после скудного диетичного завтрака в первый же день диеты.
И это первый первый переломный этап в похудении - выдержать первые 24 часа, и заснуть с урчащим животом. Далее все пойдет гораздо легче и это понимают большинство худеющих, поэтому первый этап преодолевают практически все. Как не сорваться с диеты в последующие дни? Этот момент нужно продержаться, дальше будет легче.
Следующим этапом, мотивирующим на дальнейшее похудение и не дающий сорваться будет первая потеря веса. Пожалуй, это один из самых мотивирующих факторов в похудении. Ведь если вес не уходит, то теряется весь смысл похудения, и человек обязательно сорвется. А если результат очевиден, то значит будут новые силы продолжать.
Примерно по прошествии месяца с начала диеты, потеря веса уже становится привычным делом и уже не так мотивирует. Со временем, вес будет уходить не так интенсивно, а в повседневной жизни всегда есть очень много поводов сорваться: привычка плотно ужинать все семьей, обильные застолья с друзьями или коллегами, праздники, дни рождения и прочее.
На самом деле, если желаемый вес уже был достигнут, можно позволить себе некоторые послабления. Но если до идеала еще далеко, то нужно призвать всю свою силу воли, чтобы сдержаться от переедания. И совсем необязательно пропускать все вечеринки и радостные события. На любом столе найдется овощной салат и мясо, которые можно растянуть на весь вечер.
Заключительный этап угрозы срыва наступает у всех по-разному. Через 3 месяца, может через полгода или даже год, любой человек устанет от диеты, какой бы щадящей он не была. Лучший совет - сменить обстановку, уехать в отпуск, сменить диету, чтобы добавить хоть какого-то разнообразия в свой рацион.
В некоторых системах питания существует так называемый "запланированный срыв". Обычно он занимает один день, в течении которого человеку разрешается съесть гораздо больше положенного, допускается шоколад, пирожные, булочки и т. д. На следующий день человек питается в нормальном, здоровом режиме. Такие дни помогают избежать настоящих срывов, которые длятся гораздо дольше одного дня, а также избежать срыва всей диеты и возврата к старым привычкам питания.
Окружающие играют очень важную роль в том, чтобы человек удержался от срыва. Ведь женщина всегда может позвонить свой подруге со словами: "я сорвалась с диеты что делать? ". И ее всегда поддержат и не станут осуждать. Это очень важный психологический момент, когда человек чувствует поддержку не только когда он все делает хорошо и правильно, но и когда он оступится и совершит ошибку.
Срыв является такого рода ошибкой. Рекомендацией для друзей и родственников худеющего является совет: не осуждать близкого человека, который сорвался с диеты или хочет поделиться своими опасениями по поводу того, что он вот-вот сорвется. Ни в коем случае нельзя называть его слабовольным или глупым, говорить что у него как обычно ничего не получается сделать нормально и довести до конца.
Эти ужасные слова никак не мотивируют человека, они только расстроят его или углубят депрессию по поводу своего избыточного веса. Человек, сидящий на диете и так испытывает большой стресс, ограничивая себя. Не стоит словами или действиями еще больше усугублять его состояние.
Особенно для женщин очень важно знать, что она может подойти к своему близкому человеку и сказать: "я сидела на диете и сорвалась, помоги мне". И что этот человек всегда будет на ее стороне, не отругает ее за это, а скажет, что ничего страшного и непоправимого не случилось.
Срыв продолжительностью менее одного дня никогда не повредит фигуре, если не будет превышена недельная норма калорийности. Нужно посчитать, сколько лишних калорий было съедено за срыв и уменьшить на это число недельную (не дневную) калорийность рациона.
Психологи все чаще советуют поддаваться свои желаниям, в том числе и желанию сорваться. в наше время люди настолько подвержены стрессу, что неправильно начисто лишать себя удовольствия от еды. Они же утверждают что каждый худеющий человек, спортсмен, и даже балерина хоть раз в своей жизни срывались с диеты. И если кто-то утверждает обратное, он скорее всего лукавит. Поэтому важно уяснить, что срыв - это абсолютно нормально и присуще всем людям в силу их психологических особенностей.
К причинам срывов можно отнести: недостаточную силу воли, неясные цели (влезть в любимое платье - это ясная цель) , отсутствие стимулов, неправильно подобранная диета (например, слишком голодная) . Одним из самых распространенных причин срыва является тот период, когда вес не уходит. это может быть в начале диеты, когда вес может начать уходить только на вторую неделю диеты. Или после потери нескольких килограмм вес вдруг "встает" и не желает сбрасываться дальше. Если на этот момент наложить вышеперечисленные причины, то срыв гарантирован.
Немногие люди знают, что причина застоя веса - замедление метаболизма, когда организм привыкает к уменьшенному количеству пищи. Невероятно, но решить эту пробелу можно при помощи срыва! Схема с данном случае такова: на неделе выбирается 2 дня, один из них называется "объедательный" когда количество калорий превышает дневную норму примерно на 800-1000 калорий.
Второй день - всем известный разгрузочный, когда калорий потребляется не более 1000 за целый день. Такой способ, в сочетании с различными напитками, ускоряющими обмен веществ, помогут разогнать метаболизм и организм опять начнет расставаться с накопленными жирами.
Еще нужно понимать, что бессмысленно на следующий день после срыва морить себя голодом. Организм - это очень умная система, и он запомнит, что если было принято большое количество пищи за раз, то потом наступит голодный режим, поэтому он решит во время следующего срыва запасти как можно больше жира, и тогда привес на утро обеспечен.
Очень важно понять разницу: срываться нельзя ни в коем случае. А вот иногда позволить себе что-то очень вкусное, но вредное для фигуры можно. Потому что от одного раза (если он действительно будет одним) ничего непоправимого не произойдет, весь потерянный вес сразу не вернется.
Главное вернуться в нормальный режим питания, обязательно заниматься физическими нагрузками, которые помогут не набрать лишние граммы, и ни в коем случае не ругать себя. Ведь так приятно забыть о самоконтроле и позволить себе насладиться кусочком торта, зная, что это не срыв, а просто временная слабость.
