Распространённая причина набора веса - это переход от строгости к слабостям. Но чтобы сбросить вес, этот подход требуется переусвоить: либо совсем ничего не делать, либо пойти на это искренне. Стоит всегда помнить, что по-настоящему правильное следование диетическим указанием длится всего лишь пару месяцев, а это ведь совсем мало по сравнению с преимуществами, которые она принесёт вам. – это слова самого Пьера Дюкана.
Белковая диета, по схеме Дюкана, одна из самых актуальных систем сброса веса на данное время. Для того, чтобы привести своё тело и организм в идеальное состояние, очень многие известные актёры, певцы, и другие звёзды шоу-бизнеса, активно прибегают к данной диете.
Сама суть схемы похудения.
Пьер Дюкан известен не только а своей Родине, но и за пределами Франции. Интересно, что у врача были такие клиенты, как Пенелопа Крус, Дженнифер Лопес, Жизель Бундхен, и множество других, которые успешно потеряли лишние килограммы. Прибегнув к диете Дюкана, смогли сбросить ненавистные килограммы, более пятнадцати миллионов человек.
Дюкан, по профессии является неврологом, решил более подробно начать изучать вопроса похудения тогда, когда его знакомому срочно понадобилась помощь в том, чтобы победить в борьбе с большим количеством лишнего веса. Дюкан разработал специальную методику рациона, и эта методика оправдала ожидания, и дала заметный результат: за пять дней, в течение которых пациент питался только пищей с содержанием белков и водой, он смог сбросить два килограмма, а в следующие три дня – минус ещё три килограмма. Это и стало началом карьеры врача-диетолога. Далее последовали тридцать лет практики, которые послужили весомым подтверждением эффективности системы.
Сама суть схемы похудения по методике Пьера Дюкана, заключается в том, чтобы не только сбросить килограммы, но также и сохранить достигнутый результат. Как раз главный недостаток абсолютного большинства других диет – после того, как только худеющий позволяет себе небольшую передышку, килограммы снова возвращаются на прежний уровень.
Диета Дюкана не ограничивает принятия пищи, она низкоуглеводная и высокобелковая, худеющих не будет надоедать чувство постоянного голода или же стыда за каждый съеденный вкусный кусочек. Единственное, что придётся сделать – это пересмотреть своё ежедневное меню, и ввести в него увеличенное количество белковых продуктов, а из них всегда можно приготовить полноценный и вкусный обед.
Важно знать. Что же необходимо знать, при приобретении продуктов для диетического питания? Для самого начала требуется обратить внимание на натуральность продуктов. Затем важно убедиться в эффективности и качестве выбираемого товара для диеты. Например, отруби не все полезны одинаково, эффективность будет зависеть от очистки. Далее важна безопасность продуктов, например, некоторые из сахарозаменителей могут стать опасными, если их разогреть в микроволновке.
Если точно и правильно следовать необходимым указаниям, то худеющий обязательно добьётся отличных результатов в сбросе веса, притом вес нормализуется и всегда будет стабилен. Диеты необходимо придерживаться примерно несколько месяцев. А уже потом, можно есть, соответствуя принципам диеты всю жизнь. Чтобы сбросить вес, нужно ограничить принятие пищи с углеводами, и сделать упор на белковой. Общие правила для этапов диеты.
Каждый день обязательно выпивать полтора литра воды. Употребление спиртных напитков, когда вы сидите на диете, будет мешать вам достичь мотивации результатов и поэтому он не допускается.
Также в обязательном порядке включить каждодневное употребление овсяных отрубей, с запиванием их водой(3 ложки отрубей).
Прогулки
Принятие витаминов на первом и втором этапах соблюдения диеты.
В собственной методике, доктор предлагает четыре фазы похудения. Каждая из них имеет особенности. Первая и вторая фаза основаны на самом похудении, а две последние – закрепить достигнутый результат.
Самые основные продукты, которые нужно есть, это:
- Морепродукты и рыба;
- Яйца(перепелиные и куриные);
- Сыр тофу;
- Молочная продукция без жира;
- Мясо, птица, бекон(нежирный).
В целом, в список включены 72 пищевых продукта, из них можно готовить совершенно любые блюда. Блюда можно приправлять и приправами и специями, использовать и горчицу и соль. Но нельзя употреблять другую пищу.
Первый этап в диете, это так называемая «атака».
Вот приблизительное меню для принятия пищи в первом этапе:
- Завтрак: кусочек рыбы, омлет, кофе. (Молоко для омлета должно быть обезжиренным).
- Обед: отварная или запечённая говядина(курица).
- Полдник: морепродукты, кусочек сыра.
- Ужин: нежирный кефир или йогурт, рыба.
- Второй этап называется «круиз».
В данной фазе похудения, к тем 72 продуктам добавляется 28 различных видов овощей. Выходит, что можно употреблять уже сотню различных продуктов. Можно есть помидоры, огурцы, любые овощи с низкой калорийностью, хоть в сыром, хоть в варёном виде. Или в запечённом.
Но обязательно должны в списке присутствовать отруби. Исключаются из списка некоторые овощи, которые имеют высокий уровень углеводов(это например кукуруза или картофель). Также исключены крупы. Есть можно также любые блюда в желаемом количестве, но нужно чередовать овощи и белки каждые три дня. Потеря лишнего веса составит около 1 килограмма в неделю.
Третий этап под названием «консолидация»
Вот меню на день:
- Завтрак: йогурт или творог, кусочек курицы, яйца варёные и чай.
- Обед: тушёные овощи, нежирная рыба, также чай или кофе.
- Ужин: мясо-гриль, суп из овощей.
- Последняя фаза «стабилизация».
Включаются в эту стадию разрешённые продукты из первой фазы. Три главных шага фазы:
- Прежнее следование белковой диете;
- Три столовые ложки отрубей каждый день;
- Ходьба пешком.
До прохождения трёх фаз диеты, алкоголь запрещено употреблять, далее уже можно будет выпивать на праздниках 1-2 бокала.
Интересно будет знать, что алкоголь может легко переходить в жир, так как является токсином для организма, в распаде которого, образуются килокалории. До третьего этапа похудения также запрещено любое употребление вина в диете Дюкана даже безалкогольное пиво.
Но вино входит в список разрешённых продуктов для готовки, то есть в блюдо можно добавить несколько ложек вина, но при условии, что готовиться блюдо будет непокрытым.
Очень многие представительницы женского пола довольны методикой, разработанной Пьером Дюканом. Данная диета позволяет сбросить ненавистные килограммы, не изнуряя свой организм голодовками. Методика имеет большое количество положительных отзывов, к которым стоит прислушаться. Если соблюдать диету правильно и достаточное количество времени, то лишние сантиметры просто исчезнут. А уже потом, можно есть, соответствуя принципам диеты всю жизнь.
Методика имеет большое количество положительных отзывов, к которым стоит прислушаться. Чтобы сбросить вес, нужно ограничить принятие пищи с углеводами, и сделать упор на белковой. Доктор полагает, что если в нашем питании количество белка недостаточно, то организм не может нормально функционировать. Если соблюдать диету правильно и достаточное количество времени, то лишние сантиметры просто исчезнут. Следуя вышеуказанным инструкциям, вы будете непревзойденными и неотразимыми!
