Многим приходилось не раз слышать про дробное питание. Однако далеко не все уделили время, чтобы изучить информацию о нем. Совершенно зря, потому как для некоторых оно стало настоящей «палочкой выручалочкой», помогающей обрести здоровье, прекрасное самочувствие, привести в тонус тело и сбросить лишний вес.
Для многих дробное питание, это одна из многочисленных диет. В принципе его можно считать таковой, потому как нередко его назначают при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Однако в отличие от других диет, оно имеет одно главное отличие – при грамотном и ответственном подходе такой режим может стать стилем пищевого поведения.
Что же представляет собой дробное питание? В первую очередь оно предусматривает употребление еды небольшими порциями. За период бодрствования нужно есть как минимум шесть раз. При этом порции должны быть не большими. Перерывы между едой не должны быть более трех часов.
У многих, скорее всего, возникнет вопрос, почему так важно придерживаться таких правил? Следует знать, что за голод и аппетит в организме отвечает ряд определенных гормонов. И если перерыв между приемами пищи слишком значителен, более трех часов, то они начинают вырабатываться в большом количестве.
В результате голод становится все сильнее и сильнее, когда человек садится за стол, то есть очень много и не может остановиться. Если же кушать каждые три часа, то гормонов вырабатывается мало и контролировать количество употребляемой еды становится гораздо легче. Поэтому переедания в большинстве случае не возникает.
Ко всему прочему, частый режим питания не позволяет организму откладывать жиры в виде запасов. Тогда как при редких приемах пищи это происходит. Вот почему начинает расти живот и появляться «уши» на боках. От всего этого потом крайне сложно избавиться, даже если сесть на жесткую диету и заниматься регулярно фитнесом.
Таким образом, можно сказать, что дробное питания это просто отличная возможность, позволяющая контролировать переедания, которое является причиной лишнего веса. По данной методике удобно составлять свой рацион питания и следить за фигурой.
Добротное питание не только прекрасно помогает избавиться от веса в короткий срок, но также и позволяет удержать результат на длительное время. При этом не требуется голодать, прилагать какие-то сверхусилия и соблюдать жесткие ограничения.
Плюсы дробного питания очевидны, самый главный состоит в том, что не нужно ограничивать употребления ряда продуктов. При таком режиме, можно есть практически все, главное в небольших количествах. В результате это не приводит к срывам, неврозам, психологической усталости, которые является следствием многих других диет.
Дробное питание позволяет выработать и закрепить навыки и принципы рационального пищевого поведения. А это еще один существенный плюс, который повлияет положительно на дальнейший образ жизни человека.
Еще одно важно достоинство – дробное питание помогает без труда контролировать калорийность пищи. При этом организм человека расстается с жиром естественно и эффективно. В результате на коже не образуются растяжки, а сама она быстро приходит в тонус и не обвисает.
Придерживаясь такого режима питания, человек получает еще ряд выгод. Поскольку пища поступает в небольших количествах, то желудочно-кишечный тракт не перегружается. А это позволяет успешно бороться с колитами, гастритами и заболеваниями, такого органа, как поджелудочная железа, в которой нередко при трех разовом питании образуются камни. Их очень трудно вывести и в большинстве случаев приходится прибегать к операциям.
Кроме этого, дробная диета позволяет поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. Поэтому в разы снижается риск заболеть таким недугом, как сахарный диабет.
Дробное питание психологически переносится очень легко, так как человек знает, что через несколько часов будет очередной прием пищи. Поэтому можно без труда отказаться от употребления больших и калорийных порций.
Поскольку запреты на определенные продукты здесь отсутствуют, то у человека поддерживается отличный эмоциональный фон. Он наблюдается на протяжении всего периода, пока есть необходимость придерживаться такого режима питания.
Последний не менее важный аргумент в пользу дробного питания это удобство. Здесь нет необходимости начинать готовить какие-то блюда с особыми продуктами или употреблять какие-то пищевые добавки, которые нередко причиняют больше вреда, нежели пользы.
Дробное питание для похудения это идеальное решение. Благодаря нему вы сможете избавиться от лишних килограмм очень быстро. В результате приведете свое тело в форму и сделаете его привлекательным. При этом совершенно не нужно заниматься для этого физическими упражнениями.
Несмотря на то, что основы дробного питания крайне просты, у некоторых все же возникают сложности с тем, чтобы составить меню. Здесь нет ничего сложного, нужно лишь проследить за тем, чтобы в завтраке присутствовали источники углеводов. В роли них могут быть каши, особенно отлично подходит овсянка. Также можно использовать мюсли и хлеб из муки грубого помола.
Кроме того, на протяжении дня требуется, как минимум три раза употреблять источники протеинов. Но здесь рекомендуется выбирать наименее калорийные. Поэтому рекомендуется обратить внимание на яйца, молочные продукты с пониженной жирностью и отварное куриное мясо. Все эти продукты являются оптимальными для дробного питания.
При этом стоит уменьшить потребление продуктов, с так называемыми пустыми калориями, потому что они не приносят пользы. В роли них выступает майонез, копчености, сало, жирное мясо и сладости.
Нужно обязательно проследить за тем, чтобы выпивалось оптимальное количество жидкости. Чистой воды необходимо употреблять как минимум полтора литра. При этом ею нужно выпивать не во время еды, а после нее, желательно между перерывами.
Вот такие рекомендации и следует соблюдать. Но наверняка многих интересует мнения специалистов о таком режиме питания. Сразу нужно сказать, что оно оценивается ими достаточно высоко. Особенно диетологами, потому как они просто не знают более оптимального и наилучшего варианта для похудения. Потому что здесь существенно снижается калорийность рациона, но при этом все это не наносит вреда здоровью.
Многие врачи по другим специализациям также рекомендуют дробное питание своим пациентам. Особенно оно показано тем, у кого нарушен обмен веществ, проблемы с ЖКТ и поджелудочной железой. Оно позволяет устранить развившиеся недуги, и самое главное – не допустить их повторного возникновения.
Поскольку подобная схема питания дает возможность человеку самостоятельно заниматься составлением меню, то противопоказаний у дробной диеты нет. Использовать ее не боясь, могут даже те, кто страдает серьезными заболеваниями пищеварительной системы. Но здесь нужно посоветоваться с врачом, прежде чем начать придерживаться такого режима питании, потому как он сможет помочь подобрать наиболее идеальные продукты.
Медики рекомендуют подобную диету даже тем, кто более сахарным диабетом, гипертонией, нарушением менструального цикла. Во всех этих случаях ее придерживаться можно без опаски.
Дробное питание это превосходное решение для тех, кто желает оздоровить свой организм и сбросить лишний вес в максимально короткий срок. С помощью него удастся этого без труда достичь. При этом человеку практически не понадобиться менять свой рацион, потребуется лишь внести некоторые коррективы, и начать принимать пишу регулярнее и маленькими порциями.
И самое главное – придерживаться дробно питания очень легко и просто. К нему очень быстро привыкаешь. При этом достигнув необходимых результатов, многие не прекращают его придерживаться. В результате этот режим питания становится образом жизни.
